Nu știi de unde să începi antrenamentele acasă? Vă oferim cel mai bun ghid din Runet pentru antrenorii lumii care dezvoltă programe eficiente pentru a performa acasă. După o scurtă prezentare generală, oferă link-uri către articole cu o descriere mai detaliată.
Echipamente de fitness pentru antrenamente la domiciliu: recenzie completă
Antrenori de fitness acasă: selecția de top a celor mai buni
Jillian Michaels
Jillian Michaels este astăzi unul dintre cei mai populari antrenori de acasă din lume. Cu programele sale, mulți încep să se antreneze acasă. Astăzi, Jillian a lansat aproximativ 25 de DVD-uri, iar colecția sa de programe este actualizată în mod regulat. Printre această varietate puteți găsi exerciții pentru întregul corp și exerciții pentru anumite zone cu probleme, iar unele chiar traduse în limba rusă, de exemplu, videoclipuri populare precum „Figură subțire 30 de zile” și „Stomacul plat în 6 săptămâni”.
- Lista completă de programe Jillian Michaels într-un tabel frumos
- Cu ce program să pornești Jillian Michaels: 7 opțiuni
- O scurtă prezentare a antrenamentelor Jillian Michaels
- Planul de antrenament Jillian Michaels anul
Shaun T
Antrenamentul cu Shaun T începe de obicei după 6-10 luni de antrenament cu Jillian Michaels, ca program Focus T25 și Nebunie va cere să aveți suficientă experiență și rezistență. Dar are un program simplu de dans care se va potrivi începătorilor. Practic, trainerul realizează un program cuprinzător, conceput pentru 1-3 luni. Cu Shaun T a colaborat Corporația de fitness Beachbody, împreună cu care își dezvoltă și produce complexele sale eficiente. Programul său Insanity a devenit un succes în industria fitness-ului acasă.
- Prezentare generală a antrenamentelor lui Shaun T
- Focus T25: slabeste 25 de minute pe zi
- Nebunia: antrenament cardio ultra-intens
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Antrenor de la Hollywood) poate concura cu Jillian Michaels în popularitate în rândul publicului vorbitor de limbă rusă. Videoclipul ei „Abdomici perfecti”trebuie să fi încercat pe toți cei care se antrenează acasă. Al doilea a fost un program de „Mori într-o oră”unde antrenorul asigură o sarcină foarte eficientă de ardere a grăsimilor. Modalitatea pozitivă de antrenament a făcut-o pe Janet favorită a mulțimii din întreaga lume. Unele programe mai vechi Janet Jenkins chiar le-a tradus în limba rusă.
- Prezentare generală a antrenamentului Janet Jenkins
- Abdomenele perfecte și corectarea coapselor și feselor de la Janet Jenkins
- Mori pentru o oră: cardio + sarcină de putere
Leslie Samson
Dar dacă sunteți în căutarea unei încărcături ușoare pentru antrenament cu impact redus, vizualizați kilometri de mers cu Leslie Sansone. Programele ei se bazează pe mers normal într-un ritm rapid, iar distanța parcursă este măsurată în mile (1 milă este aproximativ 1.6 km). În consecință, Leslie Sansone are un program de la 1 milă la 5 mile. Aceste antrenamente sunt potrivite pentru începători și persoanele în vârstă și persoanele cu o supraponderalitate mare și persoanele care se recuperează după leziuni. Doar începeți să mergeți fără să plecați de acasă! Pe lângă DVD-ul de la Leslie Sansone și au un canal de youtube, care prezintă și o serie de antrenamente eficiente.
- Revizuirea antrenamentelor Leslie Sansone
- 5 antrenamente-1 milă cu Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper a câștigat popularitate în întreaga lume ca antrenor în emisiunea americană cel mai mare învins maraton, unde împreună cu Jillian Michaels, au ajutat oamenii să slăbească. Bob oferă practic antrenamente intensive, care se bazează pe exerciții de putere și cardio cu greutăți ușoare. Transformarea totală a corpului a devenit cel mai popular program Bob Harper. Acest videoclip de o oră pentru nivel intermediar și avansat de antrenament urmează să alterneze cu antrenamentele cardio ale lui Shaun T sau Jillian Michaels. Dar dacă vrei să obții o presiune cu adevărat intensă, vezi complex Foc negru.
- Prezentare generală a antrenamentului Bob Harper: partea 1
- Prezentare generală a antrenamentului Bob Harper: partea 2
- Total Body Transformation: revizuirea programului
- Black Fire: un program intensiv de la Bob Harper
Calabrese de toamnă
Autumn Calabrese este un alt antrenor american popular, care a fost cu compania Beachbody. Pentru a urca antrenorul Olimp Toamna a ajutat la producerea complexului Remediere de 21 de zile, care a devenit un adevărat bestseller. Programul foarte divers, accesibil și ultra-eficient este aproape lipsit de dezavantaje. În plus, Autumn a dezvoltat un sistem unic de „recipiente” bazat pe putere, care a devenit o alternativă bună la dietele clasice. De asemenea, rețineți și un nou program Toamna Calabrese – Obsesie de 80 de zilecare este conceput pentru a lucra pe zonele cu probleme ale picioarelor și abdomenului.
- 21 de zile de la Calabrese de toamnă
- Obsesia de 80 de zile din Calabrese de toamnă
- Sistemul de alimentare cu energie din containerele Autumn Calabrese
- Toate antrenamentele Toamna Calabrese
Kate Friedrich
Probabil că nu vei găsi un antrenor care să ofere programe mai diverse decât Kate Frederick. Biblioteca sa de antrenament video include un program cuprinzător și unic de cardio și forță pentru zonele cu probleme individuale și pentru întregul corp. Chiar și făcând doar videoclipuri cu Kate Friedrich, vi se va oferi instruire în anii următori. În timp ce Kate creează o varietate foarte mare de programe prin utilizarea echipamentelor suplimentare. Ea are antrenament și fitball și bandă elastică, și cu step-platform, și alunecare. Dacă alegeți de unde să începeți Kate Friedrich, încercați să rămâneți în complex Seria ICE, care include exerciții de putere și cardio.
- Seria ICE: un set de exerciții pentru nivel mediu
- Turnul Strong and Sweaty and Fit: două seturi de la Kate Frederick
- Seria cu impact scăzut: seria cu impact redus a lui Kate Frederick
- Toate antrenamentele Kate Friedrich
Denise Austin
Descărcări Denise Austin vine la începutul lui zero, dar acum programul ei ar putea fi integrat cu ușurință în planul tău de fitness. O parte din videoclipurile ei au fost traduse în limba rusă, ceea ce este un factor deosebit de atractiv pentru mulți cursanți. În cea mai mare parte, Denise Austin oferă un singur antrenament cu o încărcătură mixtă: exerciții cardio + forță cu greutate mică. Toate sunt concepute pentru a pierde în greutate și a scăpa de zonele cu probleme ale femeilor. Puteți începe să interacționați cu programul „Scădere rapidă în greutate”, care include două de 20 de minute de cardio și forță.
- Răsfoiți antrenamentul Denise Austin: partea 1
- Răsfoiți antrenamentul Denise Austin: partea 2
Tony Horton
Antrenamentul de forță King la domiciliu este considerat Tony Horton. Complexul lui P90X este un adevărat clasic pentru construirea unui corp muscular puternic acasă. Are un antrenament pentru a arde grăsimile - The Hard Corps 22 Minute, antrenament pentru începători P90, sarcină mixtă pentru întregul corp – P90X3. Toate programele de Tony Horton, sunt integrate și concepute pentru 1-3 luni de antrenament.
- P90: programul Tony Horton pentru începători
- P90X: program de putere la domiciliu
- P90X3: antrenamente complexe de 30 de minute de la Tony Horton
- Toate antrenamentele Tony Horton
Billy Blanks
Atletul american Billy Blanks și-a creat propria tehnică de a pierde în greutate și a arde grăsimile tai-Bo. Tae-Bo se bazează pe elemente din artele marțiale și elemente de aerobic clasic. Spre deosebire de cardio tradițional, Tae-Bo are un stres ușor asupra articulațiilor și sistemului musculo-scheletic. Astfel, eficacitatea tehnicii Billy jumătate din blank este în afara competiției, nu e de mirare că sistemul Tae-Bo a devenit popular nu numai acasă, ci și în cadrul antrenamentului de grup. Majoritatea programelor sunt similare, așa că puteți încerca videoclipuri diferite.
- 12 antrenament video cu Tae Bo Billy jumătate din gol
- Toate antrenamentele Billy jumătate din gol
Tracy Anderson
Metoda Tracy Anderson este un tip unic de antrenament care diferă de abordarea noastră obișnuită a exercițiilor. Tracy se oferă să se concentreze asupra mușchilor mici și adânci ai corpului, așa că antrenamentul ei este foarte special. Dar funcționează și dau rezultate fantastice! Dacă nu vă puteți strânge zonele cu probleme, este un complex super-popular Metamorfoză (ceea ce presupune lucrul asupra corpului în funcție de tipul formei) tu cu siguranta. Cu toate acestea, Tracy nu va trebui să înceapă și să motiveze, modul ei introvertit de antrenament nu este pentru toată lumea.
- Metamorfoza din Tracy Anderson: Hipcentric
- Planul de antrenament Tracy Anderson pentru începători
- Toate antrenamentele Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska este celebrul antrenor polonez, care a devenit faimos cu mult dincolo de granițele Poloniei. Programele ei video pentru pierderea în greutate sunt foarte încântate de cititorii noștri datorită eficienței ridicate și rezultatelor rapide. Cele mai multe antrenamente sunt Eva Khodakovskaya, bazate pe o combinație de exerciții intensive și exerciții pentru tonusul muscular cu greutatea propriului corp. Dar ea are și este un program cu impact scăzut bazat pe exercițiile de Pilates. Cel mai popular videoclip este Bisturiu, Bikini, Succes și Secretul Pilates.
- Toate formarea Eva Khodakovskaya descrierea tabelului + programa
Chalene Johnson
Chalene Johnson este un alt membru al echipei Beachbody. Din biblioteca ei video ar trebui să acorde atenție complexului Turbo Jam pentru începători și Turbo Foc pentru incepatori. Au un program de greutate shaleen și de foarte înaltă calitate, ChaLEAN Extreme. Dar una dintre principalele capodopere de fitness a devenit impactul scăzut al programului PiYo, care combină elemente din yoga și Pilates pentru a tonifica întregul corp și a îmbunătăți mobilitatea.
- O prezentare generală a tuturor programelor lui Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: un program de putere de la Chalene Johnson
- PiYo: un set de antrenamente bazate pe yoga și Pilates de la Chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho a devenit un antrenor super popular odată cu lansarea programului Brazilia Butt. Acest set de exerciții pentru fese rotunde a devenit un adevărat succes. Leandro știe să-ți pompeze „boom-boom” și să îmbunătățească silueta feminină. Programul include exerciții eficiente pentru a întări mușchii fesieri, a trage șoldurile și a reduce grăsimea corporală în întregul corp. După un timp a lansat continuarea lui Leandro Carvalho: Brazilia Butt Master Series și Carnivale Brazilia Butt. Și în 2017, Leandro a dezvoltat impactul scăzut al complexului pentru începători TuV2, care a ocupat instantaneu primul loc printre programele pentru începători.
- Brazilia Butt Lift de Leandro Carvalho
- Carnivale Brazilia Butt Lift de la Leandro Carvalho
- YOUv2 pentru începători de la Leandro Carvalho
blender fitness
FitnessBlender este cel mai popular canal de fitness de pe youtube, unde puteți găsi peste 800 de antrenamente diferite pentru întregul corp. Antrenorii Kelly și Daniel oferă o mare varietate de videoclipuri: pentru întregul corp și pentru anumite zone cu probleme, gantere și pierdere în greutate, aerobic și forță, pentru începători și avansați, scurt de 10-20 de minute timp de 60-90 de minute. În plus, pe site-ul fitnessblender.com există o căutare convenabilă a antrenamentului necesar pentru filtre. Și începeți să urmăriți videoclipuri FitnessBlender cu programele integrate Provocare de 5 de zile.
- Provocare de 5 zile de la FitnessBlender: trei din complexul terminat
- 14 antrenamente cardio de la FitnessBlender pentru începători fără sărituri
- 9 antrenamente de forță Total Body cu gantere pentru tot corpul de la FitnessBlender
- Toate stivele de la FitnessBlender
HASfit
HASfit este un alt canal de fitness grozav pe youtube, creat și de câțiva antrenori. Această diversitate de antrenament de forță acasă ca pe canalul HASfit nu o vei găsi în altă parte! Joshua și Claudia oferă un antrenament clasic de forță pentru întregul corp și grupurile individuale de mușchi (biceps, triceps, spate, picioare, piept etc.), iar videoclipul este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. HASfit are și programe pentru vârstnici, de stretching și antrenament cardio interval. Și cel mai important, un site web ușor de utilizat, cu un program gata de cursuri la 30 si 90 de zileși aplicație mobilă gratuită.
- Antrenamentul cardio cu impact redus al lui 8 de la începătorii HASfit
- Antrenament HASfit: pentru bătrâni și pentru accidentări
- Antrenament de putere de la HASfit + calendar timp de 30 de zile
- Toate stivele de la HASfit
Alți antrenori
Programe de balet formatorilor (barryh).
În afară de o serie de antrenamente acasă sunt programul de balet (sau Bernie). Acestea se bazează pe exercițiile adaptate din dansul clasic, care se execută lângă aparat. Antrenamentul de balet nu exercită o sarcină de impact asupra articulațiilor, nu legănează mușchii, ajutând la lucrul zonelor cu probleme, la îmbunătățirea posturii și la lungirea mușchilor.
Printre antrenorii populari, programele de balet vă pot spune: Swasno Bowen, Boala Leah, Mary Helen Bowers (Baletul frumos), ciocanul Tracey. Ei spetsializiruyutsya pe antrenament barnych și oferă o varietate de cursuri pentru a scăpa de excesul de greutate. Asigurați-vă că vizualizați următoarele articole:
- Ballet Body by Leah Disease (programul cu care poți începe antrenamentul de balet)
- Din Classic BarreAmped de Suzanne Bowen (program pentru începători)
- Booty Barre de la Tracey Mallet (pentru nivel intermediar și avansat)
- O prezentare generală a tuturor antrenamentelor Mary Helen Bowers (+ feedback detaliat de la abonatul nostru)
- Un plan brut de antrenament de balet (vă va ajuta să determinați direcția cursurilor)
- Toate antrenamentele de Suzanne Bowen
Program integrat popular
Dacă sunteți în căutarea unui program cuprinzător, care să implice cursuri pe calendar pentru o lună sau mai mult, atunci avem o secțiune întreagă a programului integrat. Acestea oferă un antrenament pentru întregul corp, în timp ce există un program gata făcut, astfel încât să nu trebuie să planificați lecțiile pentru săptămână. Multe programe complexe la Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, dar au fost deja discutate mai sus. Vă oferim o mică selecție a celor mai populare complexe la abonații noștri:
- True Beginner (set de antrenamente pentru cei mai mulți începători)
- JNL Fusion (antrenament cardio pentru întregul corp timp de 30 de minute)
- Core De Force (antrenament cardio bazat pe arte marțiale)
- Shift Shop (antrenament cardio și forță)
- Tapout XT (antrenament cu expander)
- Retragere de yoga de 3 săptămâni (yoga pentru începători 3 săptămâni)
Multe dintre programele integrate oferite de echipa Beachbody, așa că vă rugăm să priviți și:
- Tot antrenamentul, Beachbody într-un tabel rezumat convenabil
- Workout Scheduler: un site web pentru crearea propriului calendar
Antrenori populari pe Youtube
Este pe site-ul nostru subiectul youtube-trainers care oferă cursuri gratuite despre cele mai populare găzduire video. O astfel de varietate de antrenamente eficiente ca pe youtube nu vei găsi altundeva. Vă oferim o selecție de canale video populare, datorită cărora veți începe să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți forma corpului acasă. Pentru mai multe detalii, vezi secțiunea: Youtube-trainers.
- Tone It Up (articolul oferă o prezentare generală a instruirii + feedback de la abonatul nostru)
- Blogilates (impactul scăzut al antrenamentului bazat pe Pilates)
- GymRa (antrenament pentru zonele cu probleme)
- The Body Coach (antrenament HIIT scurt)
- Popsugar (o varietate de antrenamente de la diferiți antrenori de fitness)
- Top 10 canale de youtube despre fitness în limba rusă (compilare finalizată)
De asemenea, acordați atenție următoarelor secțiuni și articole de pe site-ul nostru:
- Formatori în limba rusă
- Antrenament Les Mills
- Antrenamentul Cindy Whitmarsh
- Exerciții pentru podea după hărți
- Programează alți antrenori
- Sectiune pentru incepatori
- Formarea totală aferentă
- Întrebări și răspunsuri pentru instruire