Cuprins
Kickboxingul este o artă marțială sportivă, care a luat naștere la mijlocul secolului trecut. În cei 90 de ani a implementat activ programe de fitness pentru mai multă eficacitate și diversitate.
Antrenament bazat pe artele marțiale (inclusiv kickboxing), nu numai de ajutor pentru a arde grăsimi și a vă îmbunătăți forma corpului, dar și dezvoltarea coordonării și flexibilității. În plus, majoritatea mișcărilor de la kickboxing au un impact ușor asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, spre deosebire de aerobicul tradițional.
Vă oferim o selecție de cursuri de kickboxing de la antrenorul Shelley Doses (Shelly Dose). Nu vă vor lua mult timp, dar cu o practică regulată veți putea pentru a obține rezultate excelente, pentru a trage corpul și a scăpa de zonele cu probleme.
Lipsa antrenamentului cu Shelly Doses este slab realizând videoclipuri și fotografierea cu o singură cameră. Dar cursurile ei nu sunt inferioare programelor unor formatori renumiți. Pentru aceste exerciții nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare, ci doar de anumite gantere video. În unele programe, Shelly este implicat fără încălțăminte de alergare, dar vă recomandăm să faceți întotdeauna adidași indiferent de program (chiar dacă are un impact redus).
Ardeți excesul de grăsime cu kickbox-ul de la Kate Frederick
Un scurt videoclip cu kickboxing de la Shelly Doses:
- Toate sunt în modul non-stop, practic fără oprire. Dacă aveți nevoie de odihnă - opriți-vă sau încetiniți-vă.
- Majoritatea antrenamentelor sunt completate cu exerciții pentru abdomen. Pregătirea kickboxingului implică activ mușchii corpului, dar Shelley Doses oferă în plus ajustări și variante de răsuciri cu un efect deosebit.
- Program foarte scurt. Durează 20-35 de minute, dar promit că vor arde foarte mult grăsimi.
- Videoclipurile sunt potrivite pentru nivel intermediar și avansat de formare.
- În antrenament, Shelley Doses este un complex de ligamente și combinații de kickboxing, doar lovituri diferite și leagănă mâinile și picioarele.
- Inventarul nu este necesar, doar într-un videoclip separat aveți nevoie de o pereche de gantere.
Adăugat la program pe durata videoclipului: de la scurt la lung.
Antrenamentul durează 20-25 de minute
1. 20 min Cardio Kickboxing Abs antrenament
Acest scurt exercițiu vă va oferi o încărcătură bună în doar 20 de minute. Prima repriză merge într-un ritm foarte activ cu kickboxing și exerciții pliometrice. În a doua jumătate ritmul se relaxează, sunteți exerciții pe spate pentru mușchii abdominali, precum și mers pe jos în bar.
2. Antrenament Cardio Kickboxing Abs
Prima jumătate a acestui program este foarte intensă și cu viteză mare un număr mare de hamei. Dar toate exercițiile sunt verticale, ușor de încărcat. A doua jumătate va fi mai puțin șocantă, cu toate acestea odihna nu merită așteptată: veți efectua exerciții pentru abdomen în poziție culcat, în poziție în picioare, astfel încât pulsul va rămâne ridicat.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 de minute Cardio
Dar în acest videoclip, a doua jumătate se desfășoară într-un tempo liniștit. Shelly Doses a pregătit exercițiile pentru burtă, care se desfășoară în poziția curelei și pe spate. Prima jumătate a antrenamentului, deși arde grăsime, dar are un impact redus, așa că programul poate fi apelat destul de accesibil.
4. Video HIIT Cardio Kickboxing Abs pentru antrenament
În acest videoclip de 25 de minute veți găsi un foarte lucrarea bogată a mâinilor sale. Shelley montează o tehnică de șoc practic la fiecare exercițiu. În program au pregătit niște burpee, scânduri, sărind coarda, sărind mâinile de reproducere. În cele din urmă - un segment scurt de exerciții pentru abdomen.
5. Video HIIT Cardio Kickboxing Workout acasă
Acest exercițiu se va menține ritmul ridicat de-a lungul orelor. La fel ca în videoclipul anterior, Shelly Doses adaugă corpul activ la fiecare exercițiu, veți crește ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. În acest program practic nu există pliometrie, exercițiile sunt destul de blânde.
Antrenamentul durează 30-35 de minute
6. Antrenament HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Acest antrenament de o jumătate de oră constă din mai multe intervale, unde veți găsi aerobic, kickboxing și exerciții în curea. Programul este plin de elemente din kickboxing, acestea însoțesc programul pe parcursul întregii jumătate de oră, inclusiv lovituri pentru a elimina zonele cu probleme de pe coapse și fese.
7. Antrenament Cardio Kickboxing Antrenament avansat cu greutatea corporală
În acest videoclip, Shelley a combinat două dintre programele sale. Primele 20 de minute sunt aerobic clasic de kickboxing. Restul de 15 minute de exerciții de antrenament pliometric pentru picioare și stomac. Acest videoclip te va face a transpira bine.
8. Cardio Kickboxing Workout Braks Abs Workout
Este antrenamentul pe intervale în care alternează segmente cardio și segmente de forță cu gantere pentru partea superioară a corpului. Veți arde calorii și veți întări mușchii brațelor, umerilor și mușchilor trunchiului. Clasa cardio, deși intensă, dar cu tobe reduse.
9. Video HIIT Cardio Kickboxing pentru corpul inferior Sculpt Core Core Workout Video la domiciliu
În acest program veți găsi de lucru activ corpul inferior și scoarța. Vei face fără gantere, Shelley se pregătise pentru exerciții de coapse și fese cu propria greutate. Cu o mulțime de lunges, genuflexiuni, lovituri, exerciții pliometrice. De asemenea, în acest videoclip include mai multe exerciții pentru abdomen.
Impactul redus al antrenamentului bazat pe kiboshing
10. Kickboxing cardio cu impact redus, antrenamente ABS (25 de minute)
Instruirea este împărțită în două părți. În prima jumătate veți efectua o varietate de exerciții cu impact scăzut, care vă vor crește ritmul cardiac (pumni, pași, Jogging ușor, ridicături de genunchi). Cu toate acestea, elementele de kickboxing sunt destul de puțin. În a doua jumătate așteptați scânduri și alte exerciții pentru întărirea corsetului muscular.
11. Antrenament cardio Kickboxing cu impact redus și abdominale (25 minute)
Antrenament similar în structură videoclipului anterior. În prima jumătate a lui Shelley Doses, ați pregătit exercițiile cardio cu impact redus cu elemente de kibaxhina. În a doua jumătate veți efectua exercițiu cu gantere pentru mușchii umerilor și abdomenului.
12. Antrenament cu greutăți Kickboxing Cardio Sculpt cu impact redus (37 minute)
Un alt program similar are un impact redus. În prima jumătate a așteptării aerobicului cu impact redus cu elemente de kick Boxing. În a doua jumătate veți efectua exercițiu cu gantere pentru toate grupele musculare. Lucrați mai ales în mod activ partea superioară a corpului.
Începe cu un antrenament cardio eficient bazat pe kickboxing de la Shelly Doses. Videoclipurile din această serie vor fi un plus extraordinar la activitățile tale zilnice.
Vezi și: Programul Core De Force pentru gestionarea greutății cu elemente de arte marțiale.
Fără stoc, pentru pierderea în greutate, antrenament cardio