Cuprins
- Transformare de 21 de zile de la Julia Bognar
- Programul Transformare de 21 de zile
- 1. Acasă Arderea grăsimilor Cardio Workout Blast Fat (18 minute)
- 2. Ultimate antrenament de ridicare a fundului + Ab tonifiere (16 minute)
- 3. Exercițiile de yoga la domiciliu se întind între (16 minute)
- 4. HIIT Cardio Workout pentru arderea grăsimilor (23 de minute)
- 5. Antrenament cardio de ardere a grăsimilor fără echipament (20 de minute)
- 6. Antrenament HIIT cu gantere (22 minute)
- 7. Killer Ab Workout (18 minute)
- 8. Antrenament final la domiciliu pentru fete și coapse (18 minute)
- 9. Ultimul antrenament Cardio HIIT pentru pierderea grăsimii din burtă (20 de minute)
- 10. Eliberare finală totală a corpului cu rolă de spumă și bilă (40 de minute)
Recent, am vorbit despre instruirea Natalie ICO, care este cunoscută prin cooperarea sa cu Jillian Michaels. Astăzi veți întâlni un alt antrenor din echipa lui Jillian și antrenamentul ei 21 zile de transformare
Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), un renumit instructor de fitness, antrenor, model cu peste 15 ani de experiență în fitness. Mulți oameni își amintesc de Anita ca partener Jillian Michaels, în multe dintre programele sale, inclusiv 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns și Thighs.
Julia are un trecut sportiv în domeniu de gimnastică și dans. În timp ce studia la școala absolventă, a început să predea cursuri de exerciții de grup (ciclism, cardio, hip hop, yoga, antrenament Bernie la bancă) și și-a dat seama treptat cât de multă formă fizică schimbă viața elevilor ei. A ajutat-o să aleagă profesia de antrenor.
Acum Julia cooperează activ cu GymRa și creează programe pentru slăbit. Vă sugerăm să încercați antrenamentul ei Transformare de 21 de zile pentru a crea un corp slab și tonifiat. Ca titlu al antrenamentului video, ea se numește Julia, în viitor o vom numi așa.
Transformare de 21 de zile de la Julia Bognar
Transformarea în 21 de zile este un scurt curs de formare, conceput pentru 3 săptămâni. Julia oferă o încărcătură cuprinzătoare asupra întregului corp: oferă greutăți și antrenament cardio pentru arderea grăsimilor și pentru a scăpa de zonele cu probleme. Cursuri de timp scurt, doar 15-20 de minute, dar foarte diverse și eficiente.
A fost inclusă transformarea complexă de 21 de zile 10 videoclipuri: două antrenamente cardio trei antrenament HIIT, antrenament pentru coapse și fese, antrenament pentru miez, antrenament pentru stomac și fese, două antrenamente de restaurare. După cum puteți vedea, Julia a pregătit un clasă foarte diversăcare vă va ajuta să dobândiți un corp subțire și tonifiat.
Programul durează 21 de zile. Programul orelor este:
- Ziua 1: Acasă Arderea grăsimilor Cardio Workout Blast Fat
- Ziua 2: Ultimate antrenament de ridicare a fundului + Ab tonifiere
- Ziua 3: Exercițiile de yoga acasă se întind între
- Ziua 4: Arderea grăsimilor HIIT Cardio Workout
- Ziua 5: antrenament cardio pentru arderea grăsimilor
- Ziua 6: Antrenament HIIT cu gantere
- Ziua 7: Eliberare finală totală a corpului cu rolă de spumă și bilă
- Ziua 8: Killer Ab Workout
- Ziua 9: Ultimul antrenament la domiciliu cu fundul și coapsa
- Ziua 10: Antrenament cardio HIIT final pentru pierderea grăsimii din burtă
- Ziua 11: Exercițiile de yoga acasă se întind între
- Ziua 12: Ultimate antrenament de ridicare a fundului + Ab tonifiere
- Ziua 13: Antrenament cardio HIIT final pentru pierderea grăsimii din burtă
- Ziua 14: Eliberare finală totală a corpului cu rolă de spumă și bilă
- Ziua 15: Acasă Arderea grăsimilor Cardio Workout Blast Fat
- Ziua 16: Antrenament HIIT cu gantere
- Ziua 17: Killer Ab Workout
- Ziua 18: antrenament cardio pentru arderea grăsimilor
- Ziua 19: Ultimul antrenament la domiciliu pentru fete și coapse
- Ziua 20: Arderea grăsimilor HIIT Cardio Workout
- Ziua 21: Exercițiile de yoga acasă se întind între
După cum puteți vedea, programul de weekend nu este implicit. Dar de 2 ori pe săptămână îl aștepți un antrenament relaxant: Yoga și Stretch Eliberare finală totală a corpului. Pentru exerciții, veți avea nevoie de gantere (1-3 kg) pentru antrenamente individuale, dar cea mai mare parte a videoclipului este executată fără inventar. Într-un singur program (Ultima eliberare totală a corpului) este necesară și o rolă specială, dar puteți înlocui acest videoclip pe stretching / yoga.
Programul este conceput pentru antrenament la nivel mediu. Majoritatea exercițiilor sunt fezabile și începători, dar unele exerciții aerobice și pliometrice nu sunt încă concepute pentru nivelul începător. Dacă doriți să complicați cursul, faceți doar două videoclipuri pe zi, combinând rezistența cardio.
Programul Transformare de 21 de zile
1. Acasă Arderea grăsimilor Cardio Workout Blast Fat (18 minute)
Antrenamentul cardio, care se bazează pe elemente din artele marțiale. Aștepți pumni și lovituri pentru a crește ritmul cardiac și arderea grăsimilor. Programul este echipat cu exerciții simple din aerobic clasic. Inventarul nu este necesar.
2. Ultimate antrenament de ridicare a fundului + Ab tonifiere (16 minute)
Exercițiile funcționale complexe se concentrează pe mușchii feselor și abdomenului. Julia oferă exerciții destul de originale pentru o performanță musculară maximă și depanarea zonelor cu probleme. Inventarul nu este necesar.
3. Exercițiile de yoga la domiciliu se întind între (16 minute)
Acesta este un antrenament extraordinar de întindere care vă va ajuta să relaxați mușchii după exerciții. De la yoga în acest program destul de mult, mai ales veți lucra la întinderea mușchilor. Inventarul nu este necesar.
4. HIIT Cardio Workout pentru arderea grăsimilor (23 de minute)
Un set de exerciții cu accent pe partea inferioară a corpului. Veți alterna exerciții pliometrice și exerciții pe covor pentru a tonifica șoldurile și fesele. Inventarul nu este necesar.
5. Antrenament cardio de ardere a grăsimilor fără echipament (20 de minute)
Acest antrenament cardio pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Aștepți sărituri simple, dar temperatura ridicată va rămâne aprinsă timp de 20 de minute. Inventarul nu este necesar.
6. Antrenament HIIT cu gantere (22 minute)
Antrenament HIIT disponibil, care alternează exerciții cardio și de forță cu gantere. Clasa dinamică, dar disponibilă pentru viteză. Veți avea nevoie de gantere.
7. Killer Ab Workout (18 minute)
Acest videoclip este destinat tratamentului întregului sistem muscular. Julia oferă exerciții în picioare, culcat și în poziția barei. Acesta va ajuta la strângerea mușchilor abdominali, a spatelui și a mușchilor laterali. Ai nevoie de o pereche de gantere.
8. Antrenament final la domiciliu pentru fete și coapse (18 minute)
Antrenamentul de calitate pentru mușchii șoldurilor și feselor vă va ajuta să lucrați eficient în partea inferioară a corpului. Prima jumătate a antrenamentului vă așteaptă: genuflexiuni, lunges și pliometrice. În a doua jumătate veți efectua exerciții Pilates pe covor. Inventarul nu este necesar.
9. Ultimul antrenament Cardio HIIT pentru pierderea grăsimii din burtă (20 de minute)
Antrenament Bosu pentru pierderea în greutate și tonificarea mușchilor. Vei alterna exerciții pliometrice și de forță cu gantere, permițându-ți să arzi calorii și să îmbunătățești calitatea corpului. Ai nevoie de o pereche de gantere.
10. Eliberare finală totală a corpului cu rolă de spumă și bilă (40 de minute)
Acest exercițiu de la un alt instructor Kelsey cu o rolă specială pentru masaj și relaxare a mușchilor. Dacă aveți acest film nu, înlocuiți acest videoclip pe stretching sau yoga. De exemplu, vizualizați programul, 3 săptămâni Yoga Retreat.
Programul de transformare de 21 de zile este potrivit pentru o gamă largă de tranzacții. Puteți încerca acest set dacă ați avut o pauză lungă de la școală sau ați început recent antrenamentul acasă.
Vezi și: Intensitate BeFiT: antrenamente HIIT complexe pentru întregul corp.