Supreme 90 Day Workout: un program cuprinzător de putere de la Tom Holland

În fitness-ul la domiciliu, cel mai popular antrenament la intervale de intensitate mare, deci nu întotdeauna ușor de găsit program de forță eficient pentru construirea mușchilor. Vă oferim un antrenor complex de 90 de zile, Tom Holland (Tom Holland), care vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Descrierea complexului de putere Supreme 90 Day

Tom Holland a proiectat un set de antrenament Supreme 90 de zile pentru a construi un corp muscular puternic și arderea grăsimilor. Programul se bazează pe exerciții de rezistență de calitate care se efectuează folosind gantere și o minge de exerciții. 90 de zile de cursuri veți putea construi un corp puternic, tonifiat, sculptat fără a merge la sală!

Complexul Tom Holland include 10 antrenamente pentru 30-60 de minute:

1. Corp total (33 minute). Antrenament de forță pentru întregul corp (gantera).

2. Tabata inferno (48 minute). Antrenament HIIT-stil TABATA în care antrenamentul alternativ pliometric și de forță (gantere).

3. Piept, umeri și tris (45 de minute). Antrenament de forță pentru piept, umeri și triceps (gantera, fitball).

4. Piept și spate (32 minute). Antrenament de forță pentru piept și spate (gantera, fitball).

5. Umeri și brațe (43 minute). Antrenament de forță pentru umeri și mâini (gantere, fitball).

6. Spate și biceps (56 minute). Antrenament de forță pentru spate și biceps (gantere, fitball).

7. picioare (33 minute). Antrenament de forță pentru picioare (gantere, fitball).

8. Provocare Cardio (41 min). Antrenament de forță aerobă (gantere).

9. Ultima Minge (40 de minute). Antrenament funcțional al corpului cu fitball (fitball).

10. Dinamica de bază (28 min). Antrenament pentru mușchii nucleului (gantera).

Toate antrenamentele au aceeași încălzire și cârlig. Pentru cursuri veți avea nevoie de un fitball și gantere. Programul durează 90 de zile, urmați un calendar de cursuri gata pregătit. Cu toate acestea, chiar dacă nu intenționați să luați întreaga cabană, asigurați-vă că luați o notă de instruire separată.

Tom Holland oferă un destul exercițiu interesant non-banal, astfel încât veți petrece o zi în mod eficient și eficient. Este demn de remarcat faptul că antrenamentul începe cu exerciții la nivelul cor, astfel încât să puteți fi siguri că corsetul muscular va primi o atenție suficientă.

Complexul este potrivit pentru nivelurile intermediare și avansate de pregătire, dar sarcina este în mare măsură va depinde de greutatea ganterelor. Deoarece programul implică un număr mic de repetări, atunci greutatea ganterelor poate fi luată mai mult (de la 3 kg și mai mult). Standard 1-2 kg, potrivit pentru antrenamentele Total Body, nu vor fi suficiente. De asemenea, este de dorit să aveți cel puțin 2 perechi de gantere pentru diferite grupe musculare.

Experții occidentali în fitness au criticat programul Supreme 90 Day pentru referințe explicite la cursul P90X de la Tony Horton. Cu toate acestea, pentru antrenament cu Tom Holland nu veți avea nevoie de o bară orizontală, care este utilizat în mod activ în P90X. Și, deși mulți oameni cred că fără exerciții cu bara orizontală este imposibil să antrenezi complet corpul pentru forță, în Supreme 90 Day costă doar gantere.

Ciocanul și dalta maestrului: complex de putere de la Beachbody

Pro și contra programului Tom Holland

Pro-uri:

• Aceasta este o casă plină program de putere pentru a lucra pe teren, îmbunătățesc calitatea corpului și dezvoltarea fitnessului fizic.
• Complexul nu este realizat în stilul corpului total, așa cum se întâmplă adesea cu antrenamentul la domiciliu și împărțit în clase separate, în conformitate cu principiul clasic al diferitelor grupuri de mușchi.
• Antrenamentul este destul variat: folosește un exercițiu non-banal pentru cele mai bune rezultate.
• O atenție suficientă este acordată corsetului muscular care nu numai că va ajuta la relaxarea stomacului, ci și la evitarea problemelor de spate.
• It a pregătit un program cuprinzător cu un orar de 90 de zile.
• În comparație cu alte programe de securitate, Tom Holland folosește un echipament minim: gantere și minge de fitness. În formarea de acest fel necesită de obicei o bară orizontală sau o extensie, dar aici nu sunt necesare.
• Chiar dacă nu intenționați să luați întreaga clădire, puteți lua notă de antrenamentele individuale - acestea sunt separate separat în funcție de mușchii țintă.

Contra:

• Exercitați participanții la program sunt executate asincron, deci pentru a urma antrenamentul nu este destul de convenabil.
• Video de design slab: fără temporizator și numele exercițiilor, iar camera nu este perfectă.
• Aceeași încălzire și cârlig tuturor complexe de viață.
• Pentru cursuri veți avea nevoie de un fitball.

Supreme 90 Day Workout ar fi un program alternativ excelent Tony Horton P90X. Dacă îți place să faci Forţa de Formare, se recomandă, de asemenea, să acordați atenție complexului unic de exerciții pentru mușchi: un Complex de a trăi pentru a eșua: construiți un corp puternic tonifiat.