Majoretele feminine din echipa principală a grupului de sprijin al HC „Avangard” au arătat un set de exerciții pentru o figură ideală, iar antrenoarea Svetlana Mordvinova a spus cum să le execute corect.
Exercițiile ar trebui să înceapă cu o încălzire.
Înainte de a face exerciții pentru orice grup muscular specific, trebuie să vă încălziți. Prin urmare, efectuăm un exercițiu general de încălzire. Stai drept, cu picioarele împreunate și cu brațele în lateral. Apoi puneți accent așezându-vă, atingând podeaua cu mâinile. Apoi accentul este culcat (ca înainte de push-up), apoi din nou accentul este așezat și îndreptat cu un salt, în timp ce îți despărțiți picioarele la lățimea umerilor și dând o palmă peste cap cu brațele întinse.
Important: în timp ce stați întins, urmăriți poziția corpului - ar trebui să fie întins într-o linie dreaptă (ține apăsarea și fundul).
Piciorul îndoit la genunchi trebuie ridicat peste nivelul de 90 de grade
Acest exercițiu va ajuta la strângerea mușchilor feselor și la formarea perfectă a feselor. Poziția de pornire: puneți-vă în patru labe. Mai întâi, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi la un nivel de peste 90 de grade. Apoi nu ne aplecăm, coborâm piciorul în jos, încercând să nu atingem podeaua. Facem același lucru cu celălalt picior.
Important: atunci când ridicați picioarele, asigurați-vă că nu numai coapsa și piciorul inferior formează un unghi drept între ele, ci și șoseta să fie la un unghi de 90 de grade. În această poziție, mușchii lucrează cel mai eficient.
Nu atingeți podeaua cu genunchiul în timpul fandarilor.
Picioarele frumoase atrag întotdeauna atenția și arată spectaculos. Există un exercițiu simplu – fandare, care vă va face picioarele subțiri și silueta să se potrivească. Poziția de pornire – un stand drept pe două picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi, ne aruncăm cu piciorul drept înainte, apoi ne împingem cu acest picior și revenim la poziția inițială. Facem același lucru și pentru etapa a doua.
Important: Asigurați-vă că tibia și coapsa formează un unghi de 90 de grade în timpul lungirii.
Când faceți flotări, încercați să coborâți cât mai jos posibil.
O fată cu sâni frumoși și tonifiați nu poate decât să atragă atenția sexului opus. Cel mai simplu și mai accesibil exercițiu sunt flotările de pe podea. Întinde-te pe podea și așează-ți brațele astfel încât mâinile să fie direct sub umerii tăi și picioarele să fie ușor depărtate. Începem să facem flotări, observând poziția corectă a capului. Ar trebui să fie pe aceeași linie dreaptă cu întregul corp, adică nu trebuie să priviți înainte.
Important: în timpul acestui exercițiu, coatele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade, iar pieptul să atingă practic podeaua.
Acesta nu este un exercițiu ușor. Dar este foarte eficient!
Pentru a menține stomacul plat, trebuie să lucrați la presă - pompați-i mușchii superiori și inferiori. Există un exercițiu foarte eficient numit pliul. Poziția de pornire – culcat pe podea pe spate. Șosetele sunt extinse, cu brațele sus deasupra capului. Ridicați umerii și picioarele în același timp și ajungeți în poziția „colț”. Apoi ne aplecăm în același mod și ne coborâm brațele și picioarele pe podea.
Important: fiecare dintre aceste exerciții trebuie efectuat de cel puțin 25 de ori, doar atunci vor avea efectul potrivit!
Exercițiile au arătat: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენუანუანოაღოთ რი იქნებოდა