„Obișnuințele proaste progresează bine și sunt reticente în a-și părăsi stăpânii. Obiceiurile sănătoase sunt mai greu de dezvoltat, dar mult mai ușor și mai plăcut de trăit”, spune Dr. Whitfield, supranumit „Doctorul Hip-Hop” pentru munca sa cu adolescenții.
Poți folosi sfaturile simple ale lui Whitfield pentru a transforma obiceiurile, indiferent de vârsta ta!
Rețineți că dezvoltarea unui nou obicei sau comportament durează între 60 și 90 de zile. Tine minte asta.
Este important să ne amintim că un obicei prost este dependent de gratificarea instantanee – un sentiment imediat de confort. Dar răzbunarea este în față, și asta e prinderea. Obiceiurile bune, dimpotrivă, nu vor da satisfacții rapide, ci vor da roade în timp.
Gândiți-vă la sarcină ca înlocuire (un obicei prost cu unul bun) mai degrabă decât o privare. Whitfield spune că este important să găsești ceea ce te motivează cu adevărat. Este perfect acceptabil să ai o altă motivație, și nu doar dorința de a deveni mai sănătoși. „Mulți oameni o fac pentru copii”, spune el. „Ei vor să fie un exemplu.”
Cele mai bune sfaturi ale lui Whitfield pentru dezvoltarea obiceiurilor sănătoase:
1. Împărțiți un obiectiv mare în altele mai mici. De exemplu, mănânci cinci batoane de ciocolată pe zi, dar vrei să reduci consumul la șase pe lună. Tăiați până la două plăci pe zi. Vei începe să vezi rezultate și vei fi mai motivat pentru a-ți atinge obiectivul.
2. Spune-i cuiva în care ai încredere despre acest experiment. Doar nu pentru cineva care te va provoca. Este extrem de dificil să-ți formezi un nou obicei sănătos fără sprijin. De exemplu, un soț încearcă să se lase de fumat, în timp ce soția fumează în fața lui din când în când. Este necesar să găsiți automotivarea internă și să rămâneți la ea.
3. Permite-ti slabiciunea din cand in cand. Te-ai abținut de la dulciuri pe tot parcursul săptămânii, făcând antrenamente. Permite-ți o bucată mică de plăcintă cu mere la casa părinților tăi!
4. Schimbați obiceiul de a vă uita la televizor pentru a face exerciții fizice.
„Mulți oameni încearcă să umple un gol interior prin obiceiuri proaste sau să suprime depresia cauzată de anumite dificultăți ale vieții”, spune Whitfield. „Ei nu înțeleg că, făcând asta, nu fac decât să-și exacerbeze problemele.”