Suferiți adesea de dureri de spate și acest lucru vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice în mod normal? Probabil că este timpul pentru tratamentul spatelui. Pentru a remedia în mod eficient aceste probleme, yoga pentru spate poate fi benefic.
Pasionat de yoga, îl practic frecvent și vă pot spune că această disciplină îmi oferă multe beneficii, chiar și atunci când simt unele dureri de spate.
Datorită sesiunilor de yoga și a posturilor adoptate, nu numai că veți fi relaxat, dar, în plus, durerile de spate vor dispărea foarte repede. Vă invit să descoperiți efectele benefice ale acestei activități, precum și 13 posturi care pot ajuta la tratarea durerilor de spate.
Efectele pozitive ale yoga asupra spatelui
Pentru a preveni durerile de spate, sportul este, fără îndoială, esențial. Practicând pe lângă exercițiile de forță a spatelui și yoga, veți preveni sau vindeca durerile de spate.
Sesiunile de yoga constau de fapt dintr-o secvență de mișcări executate în cadență, efectuând în același timp exerciții de respirație și adoptând posturi fixe.
Yoga este o disciplină blândă în sine, care promovează relaxarea și culturismul, fără a provoca nicio durere. În plus, această practică a dovedit că poate reajusta anumite distorsiuni la nivelul coloanei vertebrale. Angajarea în ea în mod regulat contribuie la prevenirea și vindecarea anumitor probleme articulare.
Și asta nu este tot, deoarece yoga, care ajută la depășirea stresului și controlul respirației, ajută și la gestionarea mai bună a durerii. În cele din urmă, yoga, prin diferitele posturi practicate în timpul ședințelor, vă permite să știți cum să vă mențineți spatele drept și să stați corect.
De citit: Toate avantajele practicării yoga seara
Posturi pentru ameliorarea durerilor de spate
13 posturi pentru tratarea durerilor de spate
Pentru prevenirea durerilor de spate și pentru relaxarea coloanei vertebrale, nu există nimic ca o sesiune de yoga. Cele 13 posturi pe care te invit să le descoperi te vor ajuta să calmezi durerile de spate și să întărești mușchii abdomenului.
Pe măsură ce inspirați, în timp ce ridicați ușor capul, eliberați-vă burta, apoi, în timp ce expirați, apăsați butonul de burtă pe coloana vertebrală în timp ce vă relaxați capul.
Efectuați o serie din aceste două mișcări de zece ori. Acest exercițiu vă va ajuta să acordați mai multă flexibilitate coloanei vertebrale și să consolidați transversul.
Cu mâinile la șolduri și sternul orientat în sus, contractați omoplații la spate. Această postură ajută la îndreptarea spatelui și la dezvoltarea cutiei toracice.
3- Postura de la întorsătură mincinoasă
Pentru a atinge această poziție, întindeți-vă pe spate, îndoindu-vă genunchii și înclinând capul. Apoi înconjoară-ți spatele. Întins pe spate, aduceți genunchii la nivelul bustului.
Apoi direcționați brațele la nivelul umerilor, formând un „T”. Luați o expirație profundă și plasați picioarele pe partea dreaptă, apoi înclinați capul spre stânga.
4- Cel postură lăcustă
Întins pe burtă, așezați mâinile sub coapse lângă corp, cu palmele sprijinite pe podea.
Respirați adânc și îndreptați ambele picioare, menținându-le împreună. Respirați lin și uniform. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți spatele și mai ales spatele.
5- Cel postură a jumătății podului
În timp ce vă direcționați bărbia spre piept în timp ce efectuați poza, respirați cu abdomenul. Nu mișcați capul spre stânga sau spre dreapta.
Acest lucru vă va permite să vă întindeți abdominalele, să întăriți toracele, precum și zona lombară.
6- La postura copilului
Pentru a efectua această poziție, așezați-vă mâinile lângă picioare. Respiră cu stomacul și îndepărtează-ți urechile de umeri cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să întindeți omoplații, ceea ce vă ajută să reduceți stresul și să vă relaxați.
7- Cel postură vacă
Cu ambele glute fixate la sol, ridicați restul corpului. Înclinați trunchiul înainte în timp ce respirați adânc. Această postură vă va ajuta să calmați sciatica și să preveniți apariția durerilor de spate.
8- Cel postură papusa de carpa
Aduceți mâinile mai aproape de picioare, păstrând în același timp capul în jos. Îndoiți genunchii și apoi îndreptați ușor spatele pentru a termina în poziție în picioare. Ridicați capul în sus pentru a-l alinia cu coloana vertebrală.
9- Cel postură broască ţestoasă
Această poziție vă invită să vă poziționați spatele ca învelișul unei broaște țestoase. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți partea inferioară a spatelui și să vă relaxați organele abdominale, relaxând totodată corpul în ansamblu.
10- Cel postură de barza
Respirați ușor cu stomacul, apropiați coapsele de stomac și eliberați capul. Îndreptați-vă încet, respirați adânc. Datorită acestei posturi, îți vei ușura spatele întinzându-l ușor.
11- Cel postură twist
În timp ce stai așezat, așează un picior în fața genunchiului și celălalt picior împotriva feselor. Așezați o mână pe piciorul opus, care este în fața dvs., iar cealaltă pe podea în spatele vostru.
Apoi aliniați picioarele și umerii și rotiți șoldurile. Respirați uniform. Practicând acest exercițiu, veți putea ajusta eventualele deformări.
12- Posturile du câine cu susul în jos
Imitați poziția unui câine care se întinde ridicând șoldurile în sus. Respirați profund cu abdomenul în timp ce vă îndreptați umerii spre exterior. Acest exercițiu este ideal pentru relaxarea picioarelor și relaxarea spatelui.
13- Cel postură a muntelui
În picioare, adoptați poziția de munte. Pentru a face acest lucru, deschideți trunchiul aducând umerii în jos și înapoi. Întindeți spatele în timp ce îndreptați capul în sus. Respirați adânc de cinci ori la rând. Această postură vă va întări spatele.