Cuprins
Pierderea în greutate de până la 10 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 520/550/580 Kcal pentru un meniu de 4/7/14 zile.
Această dietă a fost dezvoltată de celebrul herborist și medicină bulgar Petr Dimkov. După cum notează autorul, el cunoaște direct modalități de curățare a corpului și de a scăpa de excesul de greutate. Prin urmare, el este convins că acest sistem pur și simplu nu poate fi ineficient.
Dieta promite o slabire usoara fara stres serios pentru organism, datorita prezentei in dieta a unui meniu delicios. În același timp, pierderea în greutate cu această dietă ar trebui să fie destul de vizibilă. În 4 zile, cam 2-3 kg de exces de greutate dispar de obicei, în 7 zile – până la 5 kg, în 14 – toate cele 10 kg.
Alege varianta de dieta care ti se potriveste cel mai mult.
Cerințe ale dietei bulgare
În ceea ce privește principalele prevederi ale dietei, acestea includ în primul rând o scădere a conținutului de calorii al dietei zilnice. Și dacă doriți un rezultat mai tangibil, atunci săriți peste cină.
Pe lângă meniu, pe care îl puteți afla în detaliu mai jos, trebuie neapărat să urmați regimul de băut. Acest lucru este deosebit de important pentru organism acum.
Având în vedere că dieta bulgărească presupune evitarea zahărului, puteți alimenta alimentația zilnică cu o linguriță de miere pentru a evita înfometarea totală de zahăr.
Un alt truc mic, dar eficient pentru pornirea metabolismului este să bei cât mai curând 5-6 linguri după trezire. l. apa fierbinte. Puteți repeta această procedură înainte de culcare. Corpul se va îmbunătăți doar în urma acestui tip de manipulare, stimulând o pierdere în greutate și mai activă. Dimineata, apropo, dupa ce ai luat cantitatea indicata de lichid, este foarte bine sa faci un dus de contrast. Ajută-ți corpul și corpul.
Deoarece reducerea caloriilor din această dietă este încă destul de vizibilă, nu este recomandat să faceți exerciții intense și să faceți exerciții active. Asa te poti confrunta cu neputinta. Dacă aveți o muncă fizică grea în față, mai ales în primele zile de dietă, atunci este mai bine să o amânați.
Petr Dimkov recomandă să acordați o atenție deosebită ieșirii din această dietă. Desigur, la sfârșitul acesteia, nu ar trebui să te năpusti asupra alimentelor grele. Cel puțin, stomacului nu-i va plăcea. Și cu siguranță te va răsplăti cu durere și alte senzații incomode. Cel putin in primele zile de mancare fara dieta, nu este nevoie sa introduci in alimentatie paine alba (sau sa iti permiti destul de mult), diverse produse de patiserie, carne grasa, prajeli. Încercați să vă concentrați pe lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru, carne slabă, pește și diverse fructe de mare. Adaugă uleiuri vegetale nerafinate în mesele tale. Când gătiți, fierbeți, coaceți sau folosiți o boiler. Dacă, după ce ai revenit la o dietă normală, îți dorești neapărat dulciuri, permite-ți puțină marshmallow și încearcă să te abții de la prăjiturile grase, bogate în calorii. Acest lucru va ajuta la păstrarea rezultatului obținut la dietă și nu te va face să te plângi de kilogramele în plus care se lipesc din nou de tine.
Este de remarcat faptul că, oricât de bine și simplu ai slăbi cu această dietă, nu o poți continua mai mult de două săptămâni. Acest lucru poate afecta organismul și poate provoca probleme de sănătate.
Puteți adăuga puțin piper și alte condimente în preparate pentru a le da un gust. Dar sarea, indiferent de versiunea în care slăbești, este indicat să o excluzi complet din dietă. Se permite transformarea mâncărurilor prin stropirea lor cu o cantitate mică de suc de lămâie proaspăt stors.
Meniu pentru dieta bulgară de patru zile
Primele trei zile respectați următoarele reguli. Toată ziua trebuie să mănânci doar salată crudă făcută din morcovi rasi și jumătate de măr per porție. Fă asta când ți-e foame. Puteți adăuga puțină miere la acest fel de mâncare. Este recomandabil să luați 3-4 mese în aproximativ aceeași perioadă de timp.
Pe 4 zi se recomanda un astfel de meniu.
Mic dejun și ceai de după-amiază: un cartof copt, măr și 1 pâine de tărâțe.
Pranz si cina: o portie de salata de morcovi si mere cu paine.
Meniu pentru dieta săptămânală bulgară
Ziua 1
Mic dejun: până la 150 g de carne slabă (metode de preparare a acesteia – coacere, fierbere sau fiert fără a adăuga ulei), 1 ou fiert, castravete proaspăt, o felie de pâine (secara sau cereale integrale) sau crocantă.
Prânz: până la 150 g de pește fiert, până la 200 g de salată din orice legume proaspete, o felie de pâine.
Gustare de după-amiază: orice fruct (de preferință fără amidon).
Cina: Se recomandă excluderea acestuia cu totul.
Ziua 2
Mic dejun: absent. Dacă acest lucru vă este foarte dificil, faceți un mic dejun ușor. De exemplu: un ou și un fel de legume (fructe), niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau alt produs din lapte fermentat.
Pranz: salata de legume (portie aproximativ 150 g), orice fructe.
Gustare de după-amiază: până la 100 g de orice legume.
Cina: Se recomanda sari peste aceasta masa.
Ziua 3
Mic dejun, prânz: orice legume la abur (o porție – până la 200 g).
Gustare de după-amiază: jumătate din orice fruct. Aceeași gustare este permisă și între micul dejun și prânz.
Cina: 150 g salata de legume.
Zilele 4-7
În toate aceste zile, conform principiilor dietei, merită să mănânci la fel ca în prima zi, dar cina nu trebuie exclusă. O masă de seară în această perioadă este un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu pentru o dietă bulgară de două săptămâni
În această versiune a dietei, numărul de mese ar trebui să fie determinat chiar de dvs. Dar rețineți că nu trebuie să fiți prea greoi cu mâncare (și cu atât mai mult să mâncați toată porția zilnică) în timpul cinei. Cel mai bine este dacă această masă este ușoară. Sau sări peste cina cu totul, dacă este posibil, și încheiați-vă mesele zilnice la 15-16
Ziua 1: orice legume (dar nu cartofi) – 1 kg. Metoda de preparare a acestora este oricare, care nu presupune adăugarea de ulei în timpul gătirii sau înainte de servire.
Ziua 2: orice fruct de până la 1 kg, cu excepția strugurilor și a bananelor.
3 și 4 zile: fructe, legume – 300 g fiecare (alegem dupa aceleasi reguli ca in primele zile de dieta descrise mai sus), un ou fiert.
5 și 6 zile: 250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, 200 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%, până la 200 g de orice carne.
Zilele 7-12: merită repetat perioada anterioară de șase zile.
Ziua 13: Repetați meniul de a doua zi.
Ziua 14: repeta a 5-a zi de dieta.
Aport zilnic de lichide – cel puțin 2 litri de apă pură, ceai fără zahăr, cafea (dar nu în fiecare zi și nu mai mult de 1-2 căni pe zi).
Contraindicații la dieta bulgară
Este imposibil să adere la orice versiune a modului bulgar de a transforma o figură pentru persoanele care au orice boli ale tractului gastrointestinal, care suferă de tulburări metabolice grave, precum și cu o stare exacerbată a oricărei boli cronice.
Dimkov interzice, de asemenea, o dietă strictă pentru doamnele care se află într-o poziție interesantă, precum și pentru mamele care alăptează. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea copilului. Nu risca!
Avantajele dietei bulgare
Avantajele dietei, pe care le experimentează în mod activ mulți oameni care slăbesc, includ pierderea în greutate relativ rapidă și tangibilă (ceea ce este confirmată de numeroase recenzii ale persoanelor care au transformat silueta în acest fel).
De asemenea, menționăm că dieta (dacă nu țineți cont de cea de patru zile, care este cea mai strictă versiune a transformării figurii dintre cele de mai sus) este destul de variată. Un produs nu trebuie să se plictisească astfel încât să provoace o defecțiune din cauza monotoniei alimentelor.
De asemenea, autorul dietei promite că va curăța organismul de toxine și alte substanțe nocive. Ca rezultat, vă veți îmbunătăți ușor sănătatea în timpul întâlnirii cu dieta.
Dezavantaje ale dietei
În unele zile, dieta reduce semnificativ caloriile. Prin urmare, te poți confrunta cu slăbiciune, somnolență. Mai ales dacă ați consumat anterior o cantitate mult mai mare de alimente, care diferea și prin conținutul caloric mai mare.
De asemenea, această dietă nu este potrivită persoanelor care sunt implicate activ în sport. Cel mai probabil, pur și simplu nu va fi suficientă forță pentru un antrenament cu drepturi depline cu o astfel de dietă.
Unii oameni s-au confruntat, ținând cu această dietă, o exacerbare a gastritei sau apariția unui fel de probleme cu stomacul. Așa că asigurați-vă că vă ascultați corpul. Dacă simțiți crampe și stare de rău, opriți imediat dieta și consultați un medic.
Re-dieta
Dacă doriți să repetați dieta bulgară de două săptămâni, asigurați-vă că așteptați cel puțin 1 lună. Pentru un meniu de 7 zile este necesară o perioadă de recuperare de minim 2 săptămâni, iar pentru o dietă de 4 zile, 1 săptămână.