Cuprins
Pierderea în greutate de până la 6 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 590 Kcal.
Dieta cu 5 linguri câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Este suficient doar să apelați la ajutorul oricărui motor de căutare de pe internet și veți vedea o mulțime de recenzii măgulitoare despre această dietă, care a ajutat la transformarea unui număr mare de oameni.
Nu trebuie să renunțați la unele dintre alimentele preferate și, în același timp, veți pierde în greutate. Pare fantezie? Deloc, așa cum spun dezvoltatorii acestui sistem și oamenii care l-au experimentat singuri.
Cerințe dietetice 5 linguri
Se știe că supraalimentarea, cea mai presantă problemă dietetică din secolul XNUMXst, este o cauză obișnuită a excesului de greutate neplăcut. Această dietă te învață să mănânci corect sau, mai bine zis, să nu mănânci în exces. Este o dietă normală, măsurată, care duce la pierderea în greutate.
Denumirea auto-explicativă de 5 linguri înseamnă cantitatea de alimente din cantitatea de 5 linguri. Puteți măsura cu lingurițe, dar atunci vă puteți permite deja totul 15. Puteți măsura cantitatea necesară de alimente, referindu-vă la cantarul de bucătărie. Dar nu sunt întotdeauna la îndemână și nu toată lumea le are în uz casnic. Utilizarea lingurilor în acest caz va fi mult mai ușoară. Vă puteți calcula porția de mâncare fără nicio problemă de aproape oriunde. Nimeni nu va observa nici măcar că ții o dietă.
Ar trebui să mănânci la fiecare 3 (maxim, 4) ore. Nu există restricții privind numărul de mese pe zi. Construiește-ți programul de viață și de muncă și încearcă să nu mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Alegerea produselor este complet la discreția dumneavoastră. Desigur, va fi grozav dacă vă puteți schimba dieta către o nutriție adecvată. Dar cea mai importantă regulă este respectarea proporțiilor și a intervalului de timp.
Dar pentru băuturi, sistemul cu 5 linguri este oarecum mai strict. Creatorii săi recomandă cu tărie consumul (fără a intra în greutatea alimentelor) lichide fără zahăr (sau cel puțin cu o cantitate minimă din acesta). Este recomandat să vă concentrați asupra consumului de apă pură. Restul băuturilor trebuie băut cât mai puțin posibil. În caz contrar, în ciuda respectării regulilor de dietă de mai sus, puteți arunca o mulțime de calorii inutile. În orice caz, pentru a nu întinde stomacul, încearcă să nu bei nimic cel puțin 20-30 de minute după ce ai mâncat. Dacă puteți aștepta o oră, minunat!
Da, nu totul poate fi măsurat cu linguri. Dacă vorbim de produse solide (aceleași fructe), atunci este mai bine să le cântărim cu o cântar, pentru a nu calcula greșit. O portie care incape in 5 linguri este de aproximativ 150-200 g. Apropo, cam atât cântărește un fruct mediu (măr, pere, portocală).
De asemenea, se recomandă regulile celor 5 linguri pentru a reduce puțin cantitatea de sare din meniu, mai ales dacă anterior aveai tendința de a suprasăra preparatele. În primul rând, un conținut ridicat de sare poate dăuna în general organismului, iar în al doilea rând, poate provoca un apetit puternic și, ca urmare, supraalimentarea. Acesta este cel mai mare dușman pentru oamenii care slăbesc.
În ceea ce privește rata pierderii în greutate în exces, trebuie să vă bazați pe greutatea corporală inițială. Dacă aveți în mod obiectiv o mulțime de kilograme enervante, atunci într-o săptămână a unei astfel de mese dietetice, chiar și fără modernizarea compoziției meniului, puteți pierde aproximativ 5 kg. Dacă nu există o mulțime de exces de greutate, atunci, desigur, el nu va pleca într-un ritm atât de rapid.
Amintiți-vă însă că pierderea rapidă în greutate cu o cantitate mică de kilograme în plus nu este bună pentru sănătate, ci adesea pentru o cifră. Pielea se poate lăsa pur și simplu. Așa că repetă-ți zicala, conduci mai liniștit - vei continua și te vei transforma cu plăcere, amintindu-ți regulile acestui sistem. Iar rezultatul va bate cu siguranță la ușa ta sub forma unei figuri îmbunătățite.
Dacă la început este dificil să respectați recomandările dietetice și nu știți ce meniu alegeți, deoarece dieta dvs. a fost extrem de departe de alimentația adecvată, opțiunea de mai jos vă va ajuta.
Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte (puteti adauga putina miere si nuci).
Prânz: banana sau portocala.
Cină: o portie de carne de pui pana la 200 g.
Gustare de după amiază: salata de legume preferate, aromata cu putina smantana.
Cină: terci de orez sau câteva bucăți de pește fiert (sau copt).
Dacă te culci târziu, poți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat sau poți mânca niște iaurt fără zahăr.
Contraindicații dieta 5 linguri
Dacă totul este relativ în ordine cu corpul tău, atunci cu siguranță această dietă va beneficia doar. Dar astfel de alimente sunt contraindicate persoanelor care au un fel de boli ale tractului gastro-intestinal.
Bineînțeles, nu merită să respectați o dietă pentru cei care au afecțiuni care necesită o nutriție specială, inclusiv respectarea unei anumite cantități de alimente.
Avantajele dietei cu 5 linguri
Există cu adevărat multe avantaje în această dietă.
1. Puteți să mâncați alimentele preferate și, în același timp, să slăbiți fără să vă simțiți disconfort și fără să experimentați o senzație acută de foame.
2. Metabolismul se accelerează și corpul în ansamblu începe să funcționeze mai bine.
3. Greutatea este redusă eficient.
4. Puteți scăpa de aproape orice cantitate de kilograme inutile.
Dezavantaje ale unei diete cu 5 linguri
Nu au existat dezavantaje pronunțate la această dietă. Desigur, persoanele care sunt obișnuite să mănânce cantități mult mai mari de alimente, în primele zile ale dietei (de regulă, vorbim despre 3-4 zile) se pot simți flămânzi fără să mănânce cinci linguri de alimente. Trebuie doar să ai răbdare puțin și să nu te abate de la principiile sistemului. Cu siguranță în curând te vei obișnui cu noile volume, iar stomacul și silueta îți vor mulțumi.
Re-dieta
Într-un mod amiabil, ar trebui să faci din acest program alimentar norma pentru viață. Acest lucru vă va permite să nu vă mai întâlniți cu kilogramele care v-au lăsat după ce ați intrat într-o viață falsă.
Pur și simplu, dacă ați slăbit deja suficient și doriți să opriți acest proces, creșteți ușor conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Dar dezvoltatorii de diete recomandă cu tărie să nu-i atingeți volumul. În caz contrar, vă puteți întinde din nou stomacul și, ca rezultat, doriți să consumați din ce în ce mai multe alimente (de unde, de fapt, mergem la acest sistem).