Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 9 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 680 Kcal.
Acest sistem de slăbire a fost dezvoltat de nutriționistul rus Margarita Koroleva. În total, durează 9 zile (3 zile, 3 mono-diete). Mulți reprezentanți ai spectacolului, pe care nu-i ascund, apelează la metoda de slăbire dezvoltată de regină. Ei spun că cântăreața Valeria a reușit să slăbească 6 kilograme pe ea. Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei stelare.
Cerințele de dietă ale Margaritei Koroleva
La fiecare 3 zile, conform dietei reginei, trebuie să saturați corpul cu anumite alimente. Carbohidrații intră direct în luptă. Apoi, proteinele intră în joc, contribuind la descompunerea activă a grăsimilor. Iar misiunea este completată de legume care curăță corpul de toxine, toxine și alte substanțe nocive care provoacă excesul de greutate și dezacorduri cu sănătatea.
În fiecare zi, Margarita Koroleva recomandă să beți multă apă (2-2,5 litri de apă curată). Dar autorul tehnicii avertizează că aportul de lichide este defalcat în același mod ca și nutriția. Bea apă în cel puțin 6 vizite (și de preferință 8-10). Mergeți la gaura de udare mai des dimineața. Mai rar - în al doilea, pentru a nu provoca apariția de umflături din cauza aportului ridicat de lichide în după-amiaza târzie.
Pentru a păstra rezultatul obținut pe dietă, după părăsirea acesteia, este foarte important să respectați următoarele reguli, pe care Margarita Koroleva insistă în mod rezonabil.
Asigurați-vă că luați micul dejun. Prima masă ajută la începerea metabolismului și, ca rezultat, să nu mănânce excesiv în viitor. Într-adevăr, de multe ori, fără a lua micul dejun, o persoană pur și simplu se aruncă la prânz sau, chiar mai bine, la cină. Cu un astfel de comportament alimentar, el stimulează cu ușurință apariția kilogramelor în plus într-un timp scurt.
Autorul dietei cere să mănânci întotdeauna conștient. Când urmează să utilizați acest produs sau altul, puneți-vă întrebarea ce folos poate aduce corpului? Într-adevăr, unele alimente pot, dimpotrivă, să dăuneze sănătății.
Încercați să treceți la mese fracționate pentru totdeauna și mâncați în 3-4 ore, evitând pauze lungi de foame. În acest caz, este important să monitorizați volumul de alimente. O masă nu trebuie să depășească 250 g. Dacă nu este posibil să cântăriți, puteți folosi un pahar obișnuit și controlați ceea ce ați mâncat în acest fel: la un moment dat mâncăm o porție care se potrivește într-un pahar.
Adăugați condimente în dieta dvs., condimente care ajută la accelerarea metabolismului și la prevenirea acumulării excesive de greutate.
Pentru a nu oferi șanse ca excesul de greutate să revină, o dată pe săptămână regina recomandă descărcarea după cum urmează. În timpul zilei, beți 1-1,5 litri de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în porții egale și la intervale aproximativ egale.
Nu uitați de activitatea fizică. Dacă doriți să slăbiți, exercițiile fizice ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece grăsimea este arsă în mod activ doar la 20 de minute după începerea antrenamentului.
Încercați să evitați alimentele prăjite cu totul. Este mai bine să adăugați puțin ulei vegetal (ceea ce nu merită spus necondiționat) la vasul gata pregătit și puțin.
Chiar și în perioadele nedietetice, nu folosiți în exces alimentele proteice. După cum notează nutriționistul, pentru femei, rata lor ar trebui să fie de 250 g pe zi, pentru bărbați - maximum 300 g.
Primele zile 3 - orez, apă și miere.
Margarita Koroleva recomandă utilizarea orezului alb, de preferință orez cu bob lung. Cum se gătește? În noaptea precedentă, se toarnă porția necesară (250 g) de orez cu apă rece, se clătește bine dimineața și se trimite la gătit. Pentru gătit, turnați orezul cu apă fierbinte (raport 1: 2). Gatiti aproximativ 15 minute. Mâncăm orez în mod fracționat, de 5-6 ori, aproximativ în porții egale când ne este foame.
Dar dragă, pentru a da corpului vigoare și realimentare cu substanțe utile, este recomandat să mănânci între mese, fără a se combina nici cu orez, nici cu apă.
A doua 3 zile - carne slabă sau pește fiartă.
Se recomanda consumul de pana la 1200 g de carne pe zi, sau pana la 700 g de peste. Zilele de carne și pește pot fi alternate. Acest lucru, în special, vă ajută să vă asigurați că același tip de meniu nu vă plictisește și nu provoacă o defecțiune. Gătitul acestor produse este una dintre următoarele metode: într-un cazan dublu, fierbeți, fierbeți sau coaceți. Când consumați, asigurați-vă că îndepărtați pielea și îndepărtați particulele deosebit de uleioase. La fel ca orezul, consumăm carne și produse din pește, împărțindu-le în 5-6 porții egale. Ultima porție trebuie consumată, maxim, înainte de ora 19, sau cu cel puțin 2-3 ore înainte de odihna nopții (dacă te culci foarte târziu, iar astfel de pauze între mese sunt ca un chin pentru tine). Puteți adăuga ierburi în feluri de mâncare, dar nu trebuie să folosiți sare. Apropo, aceeași recomandare pentru primele trei zile, când orezul este preferat.
Ultimele 3 zile - 1 kg de legume pe zi.
Nutriționistul recomandă să acordați preferință legumelor de culori albe și verzi (în special, cum ar fi castraveți, varză, ceapă, dovlecei tineri). Sunt permise și legumele colorate, dar ar trebui să existe mai puține dintre ele în meniul tău decât cele anterioare. Din culoare în roșii prioritare, sfeclă, morcovi, ardei grași. Este recomandabil să mâncați jumătate din cantitatea permisă de legume crude, iar cealaltă jumătate fierte, coapte sau înăbușite (dar nu uitați că nu adăugăm ulei). De asemenea, puteți adăuga 3 lingurițe în dieta zilnică. miere de calitate care poate fi dizolvată în apă. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde fără zahăr. Ca și cele șase zile anterioare, mâncați fracționat.
Contraindicații la dieta Koroleva
1. Așezarea la o dietă de Margarita Koroleva este interzisă persoanelor care suferă de gastrită, ulcere gastrice, boli grave ale inimii și vaselor de sânge.
2. În orice caz, deoarece această dietă de nouă zile este destul de strictă, cel mai bine este să consultați un medic. Treceți cel puțin printr-o examinare elementară înainte de a o începe. Poate că tu nu știi despre unele probleme cu corpul tău. Atenție.
3. Este demn de remarcat faptul că ziua recomandată de kefir nu trebuie să fie petrecută de cei care au boli ale sistemului genito-urinar. Selectați o descărcare diferită și efectuați-o în consultare cu un tehnician cu experiență.
4. Nu începeți să dietați chiar dacă aveți o răceală obișnuită sau o boală. Așteptați până când corpul revine la normal și abia apoi pierdeți în greutate.
5. Merită să luați o pauză de la slăbire sau, cel puțin, să înmuiați regulile dietetice dacă sunteți bolnav.
Avantajele dietei Margaritei Koroleva
1. Plusul indubitabil al dietei este eficacitatea sa. După cum observă oamenii cu o construcție medie, pentru eforturile lor au fost recompensați cu o pierdere de până la 5 kg de greutate în exces. Cele pline au aruncat adesea toate cele 10 kg. Deci, nu există niciun motiv să ne îndoim de eficiența sistemului nutrițional al Koroleva.
2. Dieta ajută la îmbunătățirea metabolismului. Metabolismul se accelerează. Deci, atunci când treceți la o dietă sănătoasă echilibrată, fără prostii, după o dietă, probabil că nu veți fi mai bine.
3. Este de remarcat faptul că dieta este alcătuită din alimente sănătoase care vor ajuta la finanțarea organismului cu toate elementele de care are nevoie. Ne propunem să acordăm mai multă atenție proprietăților benefice ale produselor incluse în dieta Margaritei Koroleva.
4. În primele trei zile trebuie să mănânci orez. Este bogat în aminoacizi, vitamine B, care au un efect benefic asupra sistemului nervos, întăresc mușchiul inimii, alimentează organismul cu iod, fosfor și calciu. Orezul, ca o pensulă, elimină excesul de sodiu sub formă de săruri din corp. Orezul este util în special pentru gastrită și ulcere gastrice. De asemenea, consumul regulat de orez cu moderatie ajuta la mentinerea tensiunii arteriale la nivelul corect. Îndepărtează orezul din corp și excesul de lichid, provocând deseori edem.
5. Peștele recomandat pentru al doilea sector al dietei este bogat în diverse minerale valoroase, vitamine și oligoelemente. Consumul regulat de pește și diverse fructe de mare ajută la prelungirea tinereții organismului și la îmbunătățirea aspectului acestuia. De asemenea, aceste produse ajută la combaterea aterosclerozei și a problemelor cardiovasculare. Utilizarea mare a fructelor de mare afectează și nivelul hemoglobinei. Peștele compensează foarte bine lipsa de fier din corpul uman.
6. Carnea ne oferă o mulțime de proteine - principalul material de construcție care ajută la hrănirea mușchilor, eliminând astfel corpul de excesul de grăsime și, prin urmare, contribuind la pierderea în greutate. Carnea conține un set esențial de aminoacizi pentru a ajuta corpul să funcționeze corect. De asemenea, acești aminoacizi sunt implicați în sinteza hormonilor de creștere, motiv pentru care consumul de carne este atât de important pentru copii de la o vârstă fragedă.
7. Este imposibil de ignorat și legumele, care sunt în cinste deosebită în dieta extremă de trei zile. Principalele avantaje ale produselor vegetale includ faptul că au un efect benefic asupra sistemului imunitar al organismului în ansamblu, prevenind apariția bolilor infecțioase. Majoritatea legumelor conțin nutrienți care sunt complet absorbiți de organism și se acumulează în acesta. Consumul de legume ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli pulmonare, boli de inimă, cancer și o serie de alte probleme de sănătate.
Dezavantaje ale dietei Margaritei Koroleva
1. Deși produsele folosite în dietă sunt utile în sine, vitaminele și mineralele pot să nu fie suficiente pentru organism, deoarece sunt luate separat. Unele vor fi suficiente, în timp ce altele vor fi insuficiente.
2. Glicemia, mai ales în zilele de orez, poate fluctua nefavorabil.
3. Și zilele pur de carne (în special zilele de pui) pot afecta echilibrul apă-sare nu în cel mai pozitiv mod.
4. De asemenea, unii oameni se simt flămânzi, nu mănâncă cantitatea de alimente permise pentru ziua respectivă și se simt inconfortabili.
Implementarea repetată a dietei Koroleva
Această dietă nu este recomandată mai devreme de 3 săptămâni. Și este mai bine să respectați în mod regulat regulile unei diete rezonabile, inclusiv cele date de regină. Apoi, cu siguranță, nu va trebui să reveniți la problema de a renunța activ la greutatea inutilă acumulată din nou.