În viața fiecăruia există perioade în care obiectivele par de neatins, iar eforturile sunt zadarnice. Perioadele de recesiune durează mai mult de o zi și se întâmplă de mai multe ori, uneori anulând toate aspirațiile. Cum să te descurci cu tine însuți? Cum să mai faci un pas? Câteva moduri simple, dar eficiente, vă vor ajuta să nu vă pierdeți încrederea în voi.
„Totul este rău cu mine, am deja 25 de ani și nu s-a făcut nimic pentru veșnicie”, „a mai trecut un an, și încă nu sunt milionar / nu o vedetă de la Hollywood / nu sunt căsătorită cu un oligarh / nu sunt un președinte / nu laureat al Premiului Nobel.” Astfel de gânduri vizitează o persoană care se confruntă cu o criză, care în psihologie se numește existențială.
Distanța dintre ambiție și realitate pare de netrecut. Apare sentimentul că viața este trăită în zadar, deloc așa cum ți-ai dorit. An de an, visele rămân doar vise și nu apar schimbări semnificative. Sentiment familiar?
Deși situația poate părea fără speranță, există o rețetă pentru depășirea crizei. Este testat pe teren și include doar patru pași.
1. Amintiți-vă că astfel de perioade au mai avut loc. Au fost căderi, iar după ele — urcări și ai făcut față. Deci aceasta este o stare temporară care va trece. Analizează cum ai reușit să ieși din impas data trecută, ce ai făcut, ce nu ai făcut. Perioadele de disperare nu ucid, ci dau teren pentru reflecție – ce poți face pentru a te îndrepta mai departe către obiectivul propus?
2. Compara: ce ai visat acum un an, ce ai acum? Succesul celorlalți este întotdeauna vizibil. Din exterior se pare că alți oameni realizează totul mai repede. Trucul este simplu: tot ce te înconjoară este chiar în fața ochilor tăi, așa că schimbările nu sunt vizibile și se pare că nu există progres.
Pentru a vă evalua corect eforturile, găsiți o fotografie veche și comparați-o cu ceea ce vedeți acum. Îți amintești cum era viața în urmă cu un an? Ce probleme ai rezolvat, ce obiective ti-ai propus, la ce nivel ai fost? Poate că mai devreme nu îți permiteai unt pentru pâine, dar astăzi ești îngrijorat că perlele sunt mici?
De aceea este atât de important să vă amintiți etapa anterioară și să comparați cu cea actuală. Vre-un progres? Atunci ai visat să obții ceea ce ai acum? Învață să nu-ți subestimezi realizările.
3. Imaginează-ți că succesul tău crește exponențial. În fiecare zi, numărul de pași făcuți este înmulțit cu un număr fix. De exemplu, astăzi vă aflați pe celula 1, mâine 1 x 2, poimâine 2 x 2. Și apoi — la celula 8, apoi — 16 și imediat la 32. Fiecare pas următor nu este egal cu cel precedent. Fiecare rezultat îl înmulțește pe cel anterior numai dacă vă deplasați intenționat într-o direcție. Acesta este ceea ce vă permite să obțineți rezultate grandioase, chiar dacă la început a fost unul singur. Prin urmare, când valul de descurajare începe să se ridice din nou, amintiți-vă că o progresie geometrică va duce inevitabil la un rezultat. Principalul lucru este să nu te oprești.
4. Folosiți tehnica „pași mici”. Pentru a-i evalua eficacitatea, mai întâi să vorbim despre hormoni - dopamina și serotonina. Imaginați-vă că vă aflați în punctul A și uitați-vă la obiectivul dvs. prețuit, care așteaptă în punctul Z, și există un abis între ei. Punctul I este prea departe de la început, prea nerealist și de neatins, iar acest lucru provoacă apatie și depresie.
De ce? Pentru că organismul refuză să dea energie acțiunilor „neprofitabile”. „Este imposibil”, spune creierul și oprește activitatea în această direcție. Dopamina este responsabilă pentru motivația și acțiunile active din corpul nostru. Acesta este așa-numitul „hormon care promite fericire”, aduce plăcere din anticiparea recompensei, din procesul de deplasare către scop.
Dopamina este cea care te face să mergi înainte, dar dacă de ceva timp acțiunile nu aduc un rezultat evident, scopul este încă departe, serotonina este conectată. Acest hormon este eliberat atunci când primești recompensa promisă. Dacă drumul către obiectiv devine prea lung, nivelul serotoninei scade, iar dopamina scade după el. Se dovedește că, din moment ce nu există recompensă, nu există motivație și invers: nu există motivație, nu există recompensă.
Ești dezamăgit: nimic nu va funcționa, este timpul să te oprești. Ce să fac?
Învață arta „pașilor mici”. Este ușor de observat că între punctul de plecare A și destinația I există multe alte litere la fel de importante, de exemplu, B, C și G. Fiecare dintre ele este responsabilă pentru o anumită celulă. Primul pas este făcut, iar acum ești pe B, al doilea este făcut și ești deja pe G. Dacă nu ții tot timpul în fața ochilor punctul inaccesibil I, ci concentrează-te pe cel mai apropiat punct, atunci poți evita capcana dopamină-serotonină.
Apoi, după ce ai făcut un pas, vei fi acolo unde ai vrut să fii și vei fi mulțumit. Serotonina aduce recompense, simți bucuria succesului, iar creierul dă voie pentru următoarea doză de dopamină. S-ar părea simplu și clar: mergi în pași mici, fără a te încorda pe distanțe lungi. De ce unii reușesc și alții nu? Faptul este că mulți oameni încearcă să ajungă imediat la punctul I, sărind peste toate celelalte obiective mici pe drumul spre el.
Ai răbdare și vei câștiga. Lăudați-vă pentru fiecare mică victorie, sărbătoriți fiecare mic progres și amintiți-vă că totul este posibil, dar nu imediat.