Activitatea fizică este bună oricum, indiferent dacă trebuie să arzi calorii sau nu. Te va ajuta să te simți mai bine.
Diversificarea exercițiilor dvs. este cea mai eficientă și productivă modalitate de a vă asigura că corpul dumneavoastră arde calorii. Exercițiile fizice lungi și regulate sunt cheia pentru arderea constantă a caloriilor și pentru a pierde în greutate. Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu aerobic, potrivită pentru cei care sunt într-o formă fizică bună sau relativ bună. Acesta este un antrenament grozav pentru inimă; întărește mușchii picioarelor, crește rata metabolică, arde caloriile și astfel promovează pierderea în greutate.
Când pedalați cu scopul de a arde grăsimile, este de dorit ca pista să fie uniformă ca dificultate și înălțime. Nu este nevoie de munți înalți și coborâri lungi. Un drum lin, fără diferențe de cotă este ideal. Nu ar trebui să existe pâraie și râpe, în timpul traversării cărora va trebui să vă dați jos de pe bicicletă sau, cu riscul sănătății, să „le traversați” la înot. Viteza pe teren plat ar trebui să fie de 15-20 km pe oră (pentru femei, fete). Dacă aveți un nivel foarte scăzut de pregătire și la o viteză de 15 km/h ritmul cardiac este mai mare de 150 de bătăi/min, atunci reduceți viteza de mișcare astfel încât ritmul cardiac să fie în intervalul 120-150 de bătăi/ min. Dimpotrivă, dacă conduceți cu o viteză de 20 km/h și ritmul cardiac este mai mic de 120 bătăi/min, creșteți viteza. Factorul determinant este PULSUL, nu viteza de mișcare, așa că concentrează-te mai mult pe el.
Pentru a determina viteza de deplasare, vei avea nevoie de un computer pentru bicicleta iar daca nu ai, nu-ti face griji, principalul lucru este sa ai un ceas cu mana secunda, prin care sa iti masori ritmul cardiac si timpul de antrenament. În timpul distanței, încercați să nu vă opriți (doar dacă măsurați ritmul cardiac) cu un astfel de antrenament, dezvoltați suplimentar rezistența generală a corpului, grăsimea va fi arsă în principal pe șolduri, deoarece acolo mușchii lucrează cel mai activ. . În alte locuri, nu va exista o oxidare evidentă a grăsimilor. Plimbarea cu bicicleta ar trebui să dureze 90-120 de minute. Doar cu o activitate fizică atât de lungă, acele procese aerobe de aprovizionare cu energie care apar odată cu oxidarea (arderea) grăsimilor sunt incluse în muncă. Dacă faceți exerciții de 2 ori pe zi, atunci timpul de antrenament se reduce la 60-90 de minute. Dar pentru un astfel de timp de cursuri este necesar să plecăm treptat.
Trebuie să începeți, în funcție de pregătirea dvs., de la 15-30 de minute pe zi. Apoi se adaugă timpul cu aproximativ 5 minute pe zi. Dacă la un moment dat, adăugând încă cinci minute, simți că îți este prea greu (picioarele, articulațiile dor, pulsul este mai mare decât în mod normal), atunci mai rămâi la ora lecției anterioară încă 2-5 zile. Dacă ați fost implicat activ într-un anumit tip de activitate fizică timp de un an (sau mai mult) și simțiți că sunteți într-o formă fizică bună, atunci puteți începe cu 60 de minute. Și nu uitați, nu trebuie să faceți exerciții fizice imediat după masă și chiar înainte.
Și pentru a face din antrenamentul tău o activitate interesantă, găsește oameni care au la fel și călărește cu plăcere!