Schiatul este o experiență destul de plăcută. Este bun pentru tot corpul. Acest sport poate fi clasificat ca temperare. Plimbările la schi întăresc activitatea inimii, țesutului muscular, stimulează metabolismul, dezvoltă coordonarea mișcărilor, schiul are un efect bun asupra sistemului nervos și respirator.
Există mai multe moduri de a schia. Depinde de cât de multă sarcină vrei să-ți dai. Începătorii trebuie să meargă într-un ritm lent, în timp ce se ajut cu bastoane. Puțin mai târziu, accelerează puțin ritmul mersului. Apoi aruncați bețișoarele. Acest lucru nu numai că va crește sarcina, dar va îmbunătăți și coordonarea mișcărilor. Dar ritmul de mișcare poate scădea, deoarece veți pierde suport suplimentar, dar de îndată ce vă obișnuiți cu absența lor, ritmul își va reveni.
Plimbările de remediere sunt de asemenea utile. Prin creșterea și scăderea ritmului de mișcare, vei oferi corpului două tipuri de încărcare deodată. Un ritm rapid va întări activitatea mușchiului inimii și va reduce greutatea, în timp ce unul lent va dezvolta sistemul respirator și va avea un efect benefic asupra nervilor. Pentru o oră de schi, în funcție de viteza de mișcare, poți arde 300-400 kcal. Spre comparație: într-o oră de schi scăpăm de doar 270 de kcal – cu aproape o treime mai puțin.
Schiul de fond este excelent pentru cei supraponderali (chiar și 10-15 kg sau mai mult). Spre deosebire de alergare, mers și aerobic, mișcarea se bazează pe alunecare și este ușoară chiar și pentru un începător. Nu există nicio sarcină de șoc asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, ca în alergare și în multe tipuri de aerobic. Iar pe orice pistă există pârtii pe care pur și simplu poți aluneca, așa că vrei-nevrând să ai timp să te relaxezi.
Cele mai bune ore pentru schi vor fi ziua, de la 12 la 16. De două ori pe săptămână este suficient. Încărcăturile mari sunt pur și simplu inutile, nu vrei să devii campion mondial la schi, dar o faci pentru tine, pentru a-ți ridica starea de spirit, a-ți întări sănătatea și a-ți îmbunătăți starea de bine. Stabilirea perioadei de la 12 la 16 nu înseamnă că trebuie să schiezi în tot acest timp. O oră este suficientă. Schiatul poate fi măsurat în kilometri. 3 km sunt destul de vizibili din punct de vedere al încărcăturii și în același timp nu sunt atât de grei pentru caroserie. În acest caz, veți obține efectul maxim de la sesiune. 40 de minute sau 2 km de alergare de 1-2 ori pe săptămână sunt suficiente pentru copii. De asemenea, persoanele în vârstă pot fi limitate de acest cadru. Există limitări atunci când schiați, precum și mersul pe jos și alergarea.
Contraindicațiile includ boli ale sistemului respirator. În acest moment, este mai bine să opriți schiatul, deoarece aerul înghețat nu va face decât să intensifice procesele inflamatorii. După ce ai suferit o boală, este mai bine să ai grijă de tine. Nu este recomandat să te ridici pe schiuri cu picioarele plate, inflamația reumatoidă a articulațiilor, imunitatea slăbită și o serie de alte boli.