Cuprins
Se știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să te miști mai mult. Alergatul este contraindicat persoanelor foarte grase, iar uneori mersul pe jos este dificil... Dar înotul nu are contraindicații, există doar câteva restricții și este necesar un certificat medical că nu aveți boli de piele.
De ce este util înotul?
Înotul poate fi o modalitate excelentă de a normaliza greutatea corporală – cu condiția să faceți exerciții regulate (0 minute / 3 ori pe săptămână). Când stăpâniți tehnica de înot, exercițiul intens și prelungit, acesta poate fi utilizat eficient pentru a îmbunătăți starea funcțională a sistemului circulator.
Înotul îmbunătățește circulația sângelui, stimulează activitatea cardiacă, întărește sistemul respirator, țesutul osos, coloana vertebrală, formează postura și îmbunătățește starea generală de bine. Toate grupele musculare participă la ea, dar datorită poziției orizontale a corpului și specificului mediului acvatic, sarcina asupra sistemului circulator în înot este mai mică decât în alergare sau schi.
Pe lângă toate cele de mai sus, înotul vă permite să ardeți 450-600 kcal pe oră.
Ce se întâmplă în timpul înotului?
Acesta este unul dintre cele mai accesibile sporturi. Pentru a obține efectul necesar de îmbunătățire a sănătății atunci când înot, este necesar să se dezvolte o viteză suficient de mare la care ritmul cardiac să ajungă în zona regimului de antrenament (cel puțin 130 de bătăi / min).
Furnizarea de energie a activității musculare în timpul înotului are o serie de caracteristici. Însuși șederea în apă (fără efectuarea de mișcări) determină o creștere a consumului de energie cu 50% (față de nivelul de odihnă), menținerea corpului în apă necesită o creștere a consumului de energie de 2-3 ori, deoarece conductivitatea termică. de apă este de 25 de ori mai mare decât aerul. Datorită rezistenței mari a apei pe distanța de 1 m în înot, se consumă de 4 ori mai multă energie decât la mersul cu aceeași viteză, adică aproximativ 3 kcal/kg la 1 km (la mers – 0,7 kcal/kg).
Când înot, toate grupele musculare funcționează, așa că corpul se strânge bine dacă înoți de 3-4 ori pe săptămână. Respirația, care se potrivește cu ritmul înotului, contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.
Cum să înoți pentru a slăbi?
Înotul este același antrenament aerobic, așa că este important pentru pierderea în greutate să înoate zilnic sau o dată la două zile și într-un ritm rapid. Există multe stiluri de înot (cruce, bras, fluture, broască etc.). Nu contează ce stil ai, mai important este să ții un ritm bun și să folosești atât brațele, cât și picioarele. Este chiar mai bine să alternați diferite tehnici de înot, de exemplu, să înotați timp de 6 minute cu o brasă, apoi să vă odihniți timp de 30 de secunde, după 6 minute să vă târați pe spate, să vă odihniți din nou timp de 30 de secunde, apoi să vă târați pe piept și să vă odihniți din nou, etc. Puteți înota doar datorită picioarelor, fără participarea mâinilor, apoi faceți opusul, o parte a căii „mergi” fără a ajunge la fund, o parte a drumului – alergați de-a lungul fundului (dacă înălțimea piscina permite), etc. Puteți lua diverse simulatoare de apă și puteți face aerobic în apă cu ele... Dacă apa din piscină este rece – bună, corpul va cheltui energie suplimentară pentru încălzire.
Înotul pentru pierderea în greutate durează 45-60 de minute, apoi rezervele de glicogen se vor epuiza și organismul va începe să consume rezerve de grăsime. Și după piscină, ar trebui să bei o ceașcă de ceai verde sau apă plată și să nu mănânci nimic timp de 30-45 de minute.
Când este cel mai bun moment pentru a înota?
Cele mai bune ore de înot sunt dimineața devreme, de la 7:9 la 18:20, iar seara, de la XNUMX:XNUMX până la XNUMX:XNUMX. Corpul la orele dimineții este cel mai relaxat și mai susceptibil la acest tip de stres, deoarece, scufundându-vă în apă, vă aflați într-un mediu mai dens, iar coordonarea mișcărilor și puterea sarcinii se schimbă imediat. Aceasta înseamnă că poți înota cu eficiență maximă. Orele de seară au și un efect pozitiv asupra sistematizării încărcăturii. Organismul a primit deja sarcina zilnică și nu va reacționa puternic la schimbarea mediului, doar va oferi revenirea maximă a caloriilor. Datorită acestui fapt, nu numai că veți restabili sănătatea, ci veți pierde și o parte din masă. Dar acest lucru se va întâmpla numai dacă urmați o dietă, excludeți alimentele prea calorice din dietă.