În articolul „Cum să creștem consumul de calorii”, am vorbit în detaliu despre capcanele unui stil de viață sedentar și am analizat modalități de a crește consumul de calorii acasă, la serviciu și în activități în aer liber. În acest articol, vom da exemple despre cât de ușor este să cheltuiești 100 de kcal.
Activitate sau canapea?
Dacă absolut nu găsești timp nici măcar pentru mers pe jos, sau medicul tău a găsit contraindicații pentru antrenamentul fizic activ, atunci există o altă oportunitate pentru a cheltui calorii suplimentare: schimbarea stilului de viață către mai activ... În același timp, o creștere a consumului de calorii poate poate fi realizat prin mai multe trucuri simple.
Poți integra organic activitatea fizică în activitățile tale zilnice. Schimbarea stilului de viață pentru a fi mai activ poate fi o alternativă inteligentă la exerciții fizice.
Un stil de viață activ presupune o creștere a consumului de energie în timpul zilei, care este facilitată de mersul pe jos (în loc de conducere), urcatul scărilor (în loc de scară rulantă sau lift). Și sarcinile și activitățile zilnice pot fi, de asemenea, transformate într-un joc captivant „Scăpați de caloriile suplimentare” – acest lucru va necesita foarte puțin efort și, după cum știți, rubla economisește un ban – și în două săptămâni vom descoperi cu bucurie că pentru oarecare motiv, fusta noastră preferată atârnă ușor acolo unde era odinioară burta.
Pentru a face acest lucru, la locul de muncă și acasă, așezați lucrurile cât mai departe posibil de locul său de utilizare, de exemplu, puneți imprimanta astfel încât să fie necesar să ieșiți de la locul de muncă și să mergeți la ea câțiva pași pentru a face acest lucru. foloseste-l. De asemenea, nu mai utilizați telecomanda televizorului sau radiotelefonul pentru a vă putea mișca din nou.
Ce să faci pentru a cheltui 100 kcal?
Luați în considerare opțiunile pentru consumul de 100 kcal (datele sunt date în funcție de greutatea unei persoane - 80 kg):
- Pregătirea activă a prânzului – 40 de minute.
- Sex activ – 36 de minute.
- Plimbarea activă a câinelui – 20 de minute.
- Sesiune de aerobic (neintensiv) – 14 minute.
- Ciclism/simulator (viteză medie) – 10 minute.
- Dansuri moderne incendiare – 20 de minute.
- Joacă-te cu copiii (în ritm moderat) – 20 de minute.
- Bowling – 22 de minute.
- Joc de darts – 35 de minute.
- Cărți de joc – 14 mâini.
- Joc de volei pe plajă – 25 de minute.
- Patinaj cu role – 11 minute.
- Dans lent la discotecă – 15 minute.
- Spălătorie auto – 15 minute.
- Aplicarea rujului – de 765 de ori.
- Chat pe internet (intensiv) – 45 de minute.
- Saritura genunchiului – de 600 de ori.
- Plimbarea pasivă a câinilor – 27 de minute.
- Mers cu scaune cu rotile – 35 de minute.
- Urcarea scărilor – 11 minute.
- Distanta de mers pe jos (5 km/h) – 20 minute.
- Călătoria cu transportul – 110 minute.
- Înot ușor în piscină – 12 minute.
- Citiți cu voce tare – 1 oră.
- Încercați hainele – de 16 ori.
- Lucrul la calculator – 55 min.
- Grădinărit – 16 minute.
- Somn – 2 ore.
- Cumpărăturile sunt active – 15 minute.
- Cursuri de yoga – 35 de minute.
Mișcă-te mai mult și fii sănătos!