Cuprins
Aport zilnic de calorii. Video
Există multe diete de slăbit, dar cel mai sigur sistem de slăbire se bazează pe un calcul simplu de calorii. Nu necesită abilități speciale sau investiții materiale, trebuie doar să știți la ce coridor caloric trebuie respectat.
Aport zilnic de calorii la diferite vârste
Principiul pierderii în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii din alimente decât are nevoie organismul pentru funcționarea sa normală. Faptul este că acest prag este diferit pentru fiecare etapă de vârstă, prin urmare, meniul trebuie selectat nu numai ținând cont de reducerea caloriilor, ci și cu o referire la cantitatea lor inițială. De aceea este imposibil să se limiteze brusc aportul caloric al adolescenților, femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, precum și celor angajați în muncă fizică activă, atunci când organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a crește sau a îndeplini alte sarcini decât în alte cazuri.
În medie, după 18 ani, este necesar:
- bărbaților aproximativ 3000 de calorii
- femeilor aproximativ 2500 de calorii
Aceste numere sunt potrivite pentru cei ale căror activități nu sunt asociate cu o activitate fizică specială.
După 40 de ani de la aceste cifre, puteți să scăpați în siguranță încă 200 de calorii, deoarece metabolismul începe să scadă
Care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate
Pe Internet puteți găsi o mulțime de calculatoare de pierdere în greutate diferite, al căror principiu de funcționare nu este justificat de nimic. Dar, în general, se crede că limita de calorii a alimentelor pentru pierderea în greutate poate fi redusă la 1200 de calorii. Dacă vă limitați alimentele și mai mult, atunci acesta va încetini metabolismul, organismul va intra într-un mod de funcționare cu economie de energie, încercând să pună fiecare minim din alimentele primite în grăsimi. Dar când pierzi în greutate cu 1200 de calorii, există toate șansele de a pierde în greutate în exces fără să mori de foame.
Cu o reducere mai accentuată a conținutului de calorii, după revenirea la dieta obișnuită, acele kilograme care au dispărut atât de repede sunt restabilite.
Cum se calculează aportul de calorii pentru scăderea în greutate
Când vă compilați dieta, trebuie să înțelegeți că respectarea normei de calorii nu este o garanție pentru o nutriție adecvată și sănătoasă. Mâncarea trebuie să fie echilibrată și să satisfacă toate nevoile organismului.
În mod convențional, schema de formare a dietei poate fi reprezentată ca 40% din proteine și carbohidrați din porția zilnică totală de alimente și doar 20% din grăsimi.
Avantajul dintre acestea din urmă este dat legumelor și produselor lactate. Și dacă totul este simplu cu proteinele: acestea trebuie să fie pure, precum cele găsite în ouă sau în carnea dietetică, păsările de curte sau peștele, atunci carbohidrații trebuie selectați corect. Meniul ar trebui să includă cele găsite în legume, fructe și cereale. Rămâne doar să împărțiți 1200 de calorii în 3-4 mese și să formați un meniu în conformitate cu conținutul de calorii al fiecărei porții.
Citiți și un articol interesant despre cum să creați o dietă individuală.