Dezvoltarea conștientizării

Dezvoltarea conștientizării este dezvoltarea capacității, deprinderii și obiceiului de a însoți cu conștiința proprie:

• state,
  
• acțiuni,
  
• activitate,
  
• cursul vieții tale.

Recent, cuvântul mindfulness a devenit foarte comun și este adesea menționat inadecvat. Un număr mare de abordări psihologice și psihoterapeutice indică faptul că caracteristica lor este dezvoltarea conștientizării la oameni. În același timp, nu spune ce anume se înțelege prin această calitate, ce semne observabile sunt în discuție.

Există conștientizarea vorbirii, există conștientizarea mișcărilor, există conștientizarea gândirii, există conștientizarea vieții cuiva ca întreg — despre ce vorbim?

Afirmații ale diverșilor guru spirituali sau școli psihologice: „Dezvoltăm conștientizarea!” nu este altceva decât o cascadorie publicitară. Toată lumea își dezvoltă conștientizarea: atât părinții, când îl învață pe copil să-i pună o lingură în gură, cât și profesorii, care îl învață pe un elev de clasa întâi să scrie rând cu rând, cât și un instructor, care învață cum să folosească noile tehnologii. „Noi dezvoltăm conștientizarea” sună la fel ca „Noi oferim cunoștințe!”. Toată lumea oferă cunoștințe. Toți profesorii obișnuiți dezvoltă atenția — numai în diferite zone și direcții, iar aceasta este o cale fără sfârșit.

Mindfulness se dezvoltă constant de-a lungul vieții, este un proces continuu care nu are un punct final. Dezvoltarea conștientizării este întotdeauna dezvoltarea conștientizării într-o anumită parte a vieții umane, în acea activitate în care această conștientizare este solicitată. Nu există un antrenament care să ajute la dezvoltarea conștientizării și nu poate exista. Pot exista cursuri care atrag atenția participanților asupra diferitelor momente de conștientizare mai mult decât altele, dar este pur și simplu nerealist să acoperiți toate momentele de conștientizare într-un singur antrenament.

Ca și în dezvoltarea oricărei abilități, dezvoltarea conștientizării are propriile sale niveluri și propriile sale direcții.

Dezvoltarea nivelului de conștientizare de bază este facilitată de toate practicile care ajută la controlul emoțiilor cuiva, în primul rând o prezență calmă, obiceiul de a fi relaxat și practicile de meditație care combină cu succes acest lucru.

Dacă o persoană trăiește pentru ziua de azi, este conștientă doar de nevoile și dorințele sale momentane sau imediate, atunci aceasta este conștientizarea de nivel scăzut. Dacă o persoană privește viața mai larg decât prin prisma dorințelor sale, ia în considerare nu numai pe sine, ci și alți oameni, își planifică viitorul, știe să-și încarce capul cu gândurile potrivite și sufletul cu sentimentele potrivite , atunci nivelul lui de conștientizare este deja mult mai ridicat.

Mindfulness poate fi dezvoltat, conștientizarea nu poate fi dezvoltată. Acest paradox spune că dezvoltarea conștientizării nu este un proces specific cu un scop specific, ci o cale ramificată fără sfârșit, ale cărei etape următoare sunt deschise doar pentru cei care au trecut deja o parte din el. Fraza lui Socrate: „Cu cât știu mai mult, cu atât înțeleg mai mult cât de puțin știu” este pe deplin aplicabilă conștientizării: cu cât o persoană începe să trăiască mai conștient, cu atât mai mult începe să înțeleagă cât de mult este încă inconștient în viața sa.

Cu toate acestea, nu este dificil să distingem o persoană cu orice fel de conștientizare dezvoltată de o persoană care trăiește inconștient. Semnele externe de conștientizare sunt o privire atentă, absența mișcărilor excesiv de ascuțite, impulsive, calmul într-un corp relaxat. În comunicare, mindfulness se manifestă în capacitatea de a-și formula clar teza, de a-și controla emoțiile și capacitatea de a repeta ceea ce spune interlocutorul. În afaceri — prezența unei liste de sarcini ale zilei, atenția asupra obiectivelor pentru anul etc.

O persoană care este conștientă de viața sa poate întotdeauna să răspundă la întrebările: „Cine sunt eu? De unde sunt eu? Ce fac? Unde merg?" (atât în ​​lucrurile mici, cât și în perspectiva vieții mari). Oamenii conștienți văd ce fac, aud ce spun și cum vorbesc între ei.

Cu cât o persoană este mai conștientă de acțiunile și comportamentul său, cu atât mai clară este viziunea șabloanelor și instrumentelor pe care le folosește, înțelegerea motivelor și obiectivelor sale, a problemelor și a oportunităților sale.

Este posibil și necesar să se dezvolte conștientizarea, dar ar trebui să-și dezvolte și conștientizarea în mod conștient, luând în considerare direcțiile muncii viitoare.

Principalele direcții de dezvoltare a conștientizării

Pentru cei care ar dori să-și dezvolte conștientizarea, este important în primul rând să decidă direcția acestei lucrări. Este imposibil și inutil să realizezi totul, dar conștientizarea în chestiuni importante este importantă. În același timp, dezvoltarea conștientizării în multe privințe seamănă cu dezvoltarea fizică, unde există pregătire fizică generală și dezvoltarea abilităților speciale. Putem oferi aici câteva indicii pentru a ajuta la dezvoltarea conștientizării generale.

Pentru a dezvolta conștientizarea generală, eliberează-te de o prezență calmă, eliberează-te (dacă a fost) de impulsivitatea ascuțită și de exsanii. Nu smuciți niciodată brusc capul - în momentele de întoarcere bruscă, conștiința devine dificilă sau se stinge, conștientizarea dispare.

Mindfulness of Speech: Practicați Da total. Începe să-i asculți pe ceilalți și, cel mai important, pe tine însuți.

Conștientizarea comportamentală: învață să direcționezi simultan un vector al atenției tale spre exterior, către viața din jurul tău, și al doilea vector către tine și, în același timp, notează cum te simți în fiecare moment de timp.

Conștientizarea mișcărilor. Ceea ce ai făcut impulsiv, brusc, rapid — începe să o faci încet și lin, văzând și simțind mișcare, întoarceri, tensiune și relaxare. Abia după aceea câștigă viteză.

Conștientizarea activității. Învață să descompun acțiuni complexe în operațiuni simple și elementare și antrenează-te să faci fiecare componentă în cel mai bun mod posibil: frumos și la timp.

Conștiința acțiunilor. Înainte de a face ceva, obișnuiește-te să-l privești din diferite perspective: este adevărat ce vrei, cum este în interesul altora și așa mai departe.

Conștientizarea valorilor tale. Decide ce îți este cu adevărat drag, care sunt scopurile și valorile tale.

Conștientizarea muncii și a vieții în general. Începeți fiecare zi făcând o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Gândiți-vă la sarcinile zilei, concentrați-vă pe sarcinile săptămânii și lunii. Obiectivele săptămânale și lunare ar trebui să se potrivească cu obiectivele tale pentru anul. În consecință, gândește-te la obiectivele tale pentru anul trei și cinci, scrie aceste obiective în viziunea întregii tale vieți.

Atenție la gândire. Pune în mod constant în cuvinte faptele despre ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău, caută fapte, formulări, puncte de vedere noi. Când recunoașteți prezența emoțiilor ca un fapt, gândiți-vă în termeni de fapte și concluzii din acestea, nu de emoții.

Dezvoltarea Mindfulness în psihologia practică

Nu există un antrenament care să ajute la dezvoltarea conștientizării și nu poate exista. Pot exista cursuri care atrag atenția participanților asupra diferitelor momente de conștientizare mai mult decât altele, dar este pur și simplu nerealist să acoperiți toate momentele de conștientizare într-un singur antrenament. Diferite momente de mindfulness se dezvoltă în diferite practici și în diferite antrenamente, iar dezvoltarea conștientizării care are loc într-un antrenament bun nu este întotdeauna indicată în obiectivele antrenamentului. Ce se poate recomanda însă? Program Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Vezi →