Cuprins
Dieta, alimentatie sanatoasa, excesul de greutate
Te simți fragil și delicat, dar din anumite motive oglinda reflectă o domnișoară sau o doamnă care se apropie încet, dar sigur de formele preferate ale lui Rubens? Să vedem de ce îngrași kilograme și cum îți vor afecta acestea bunăstarea.
Motivele pentru care te îngrași
1. Ereditatea Este o forță mai teribilă decât un atom. Genele sunt 70% responsabile pentru tipul de corp și tendința de a fi supraponderali. Aruncă o privire mai atentă la părinții tăi și vei determina fără îndoială cu care dintre ei arată tabăra ta. Dacă ambii părinți sunt grași, probabilitatea ca silueta ta să „plutească” în curând se va dubla. Dacă, de exemplu, mama ta a îngrășat după 40 de ani, atunci, cel mai probabil, te vei confrunta cu aceeași soartă. Dar aceste fapte nu sunt deloc un motiv de relaxare și cu cuvintele „nu poți călca natura” în fiecare zi înghiți cu bucurie pâine și unt. Dimpotrivă, luptă! Reduceți cel puțin puțin dieta, tratați făina și dulcele ca pe o armă inamică.
2. Metabolism este responsabil pentru arderea caloriilor și, în consecință, pentru acumularea de grăsime. Toate din cauza aceleiași moșteniri, unii oameni ard grăsimile mai repede decât alții. Cu toate acestea, metabolismul depinde și de ce și cum mâncăm, dacă facem mișcare, câți ani avem. Amintiți-vă, cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul nostru „încetinește”. După 25 de ani, arde cu 200-400 de calorii mai puține pe zi decât înainte! Asta înseamnă că trebuie doar să le distrugi singur: să faci sport și să nu încerci să impuni porții mai mult decât în tinerețe.
3. Hipodinamie – asta este: dimineața mergi cu metroul sau cu mașina la serviciu, stai la masă toată ziua, seara te întorci acasă la fel cu metroul sau cu mașina, te dai jos epuizat pe canapeaua preferată cu o carte sau TV. Dar probabil știi că atunci când te așezi sau te întinzi, grăsimea este legată în anumite locuri, de exemplu, de la așezarea la volanul unei mașini, burta se întinde și părțile laterale încep să atârne. În fiecare zi, mergeți mai multe opriri de acasă la serviciu, uitați de lift, chiar mișcați în timp ce stați întins pe canapea: ridicați picioarele, faceți un mesteacăn și alte exerciții extrem de utile.
4. Stresul și suferința emoțională femeile au obiceiul de a lua o gustare cu prăjituri, iar bărbații au obiceiul de a turna bere. Desigur, ai dreptate: dulciurile, în special ciocolata, ajută la producerea hormonilor fericirii și chiar și alcoolul face o persoană într-o stare minunată atunci când nu-i pasă de nimic. Totul ține de volumul în grame. Este binevenit să mănânci o bucată de ciocolată sau să sorbi un pahar de bere, dar puțini oameni se limitează la aceste doze. Îmi doresc să mă distrez cât mai des, ceea ce înseamnă că mănânc constant făină, dulciuri și ating euforia cu ajutorul unei băuturi spumante. Aflați când să vă opriți!
5. Căsătoria pune kilogramele în plus pe talia unei femei, nutriționistul britanic David Haslem este sigur de asta. Doamnele se adaptează la soții lor și, prin urmare, încep să cumpere mai multe produse proteice, cartofi și cereale și mai puține legume și fructe. Luând cina cu soțul ei și uitându-se la o persoană iubită, ei absorb porții mai puternice decât în copilărie. În plus, soțul necesită o atenție constantă, iar soțiile au mai puțin timp pentru cursuri de fitness. În timp, doamnele se relaxează complet, nu mai privesc talia: vânătoarea de bărbat s-a terminat. În general, omul de știință britanic afirmă categoric: bărbații au o influență foarte proastă asupra femeilor. Acordați mai multă atenție sportului și nu urmăriți porțiile bărbaților.
6. Calitatea alimentelor, pe care o „aruncăm” în noi, în mod paradoxal, cu creșterea nivelului de trai nu se îmbunătățește. Fast-food-ul a cucerit lumea. La serviciu, gustăm biscuiți, chifle, pizza sau hamburgeri, mestecăm chipsuri și batoane în fața televizorului, iar pentru cină în grabă cumpărăm pui la grătar și îl spălăm pe toate cu gaze dulce. Caloriile sar doar de fericire! Și apropo, cel mai mic pachet de chipsuri în calorii este egal cu o cină completă cu garnitură caldă și salată! Nu observați fast-food și alte produse dăunătoare! Luați salate, mere, banane și alte fructe la lucru.
7. Mese pentru mulți muncitori, porunca nutriționiștilor este direct opusă: micul dejun este sărit peste, prânzul constă în gustări de tip fast-food, dar seara, și chiar înainte de culcare, o masă gourmet mult așteptată. Aici se află grăsimea și se depune în tot corpul. Amintiți-vă: trebuie să mâncați de cel puțin trei ori pe zi în porții mici, ultima bucată de mâncare poate fi trimisă la gură nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
7 motive pentru care trebuie să slăbești
1. Pentru a crește stima de sine și starea de spirit.
2. La persoanele obeze, metabolismul grăsimilor este perturbat, de la care nivelul colesterolului scade. Și apoi totul se dezvoltă de-a lungul lanțului: colesterol ridicat – plăci pe vase – ateroscleroză – boală cardiacă ischemică, accident vascular cerebral, infarct.
3. La bărbații grasi, crește și volumul de sânge, inima trebuie să lucreze mai mult, din această cauză presiunea crește. Rezultatul este hipertensiunea arterială.
4. Kilogramele în plus pun presiune pe pilonul nostru – coloana vertebrală, nu suportă, discurile intervertebrale sunt șterse, terminațiile nervoase sunt ciupit, ceea ce înseamnă osteocondroză.
5. Excesul de greutate este principalul prieten al diabetului de tip 2. Un pancreas stresat produce mai puțină insulină, astfel încât glucoza nu este absorbită.
6. Obezitatea afectează negativ procesul de formare a bilei: se îngroașă, se formează pietre.
7. Kilogramele în plus invadează chiar și cele mai intime sfere: femeile pot avea un ciclu menstrual perturbat și pot dezvolta infertilitate, iar bărbații vor uita ce este viața sexuală.
Apropo
Verificați dacă este timpul să vă faceți griji pentru greutatea dvs.:
Calculați indicele de masă corporală (IMC) folosind formula IMC = greutate (kg) / înălțime pătrat (m). Dacă IMC-ul tău este mai mic de 25, ești doar un model. Dacă IMC la femei este de la 25 la 28, la bărbați de la 25 la 30, teava te cheamă să te lupți cu kilogramele în plus. Și, în sfârșit, dacă IMC este mai mare de 28 și 30, din păcate, ai deja o boală numită „obezitate”, dar poți face față dacă vrei.