Dacă suferiți de insomnie, trebuie să cunoașteți câteva produse care vă vor ajuta la rezolvarea problemei. Dificultatea de a adormi este o problemă pentru mulți oameni, mai ales în viețile stresante sau în ritm rapid de astăzi. Se știe că atunci când o persoană este somnoroasă, tinde să fie iritabilă și slabă. Prin urmare, este timpul să ne confrunți o dată pentru totdeauna cu insomnia!
Somnul sănătos este condiționat de prezența anumitor substanțe nutritive în alimentație. Funcționarea sistemului nervos și sinteza compușilor sunt responsabile pentru dacă dormim bine. Acestea sunt în primul rând:
- Vitamina C,
- Fier,
- Magneziul – responsabil pentru buna funcționare a sistemului nervos, are un efect calmant și calmant,
- Acizi grași Omega – au un efect bun asupra transmiterii semnalelor nervoase. De asemenea, cresc producția de melatonină, numită hormonul somnului,
- Vitaminele B – condiționează un somn adecvat, deoarece sunt necesare pentru producerea de serotonine și melatonină. Timpul necesar pentru a adormi și calitatea somnului nostru depind de ele. Aportul adecvat de vitamine B elimină stresul și calmează.
Nu mânca asta înainte de culcare dacă vrei să dormi bine:
- Produse bogate în grăsimi, în principal saturate, deoarece sunt greu de digerat și îngreunează sistemul digestiv.
- Zaharuri simple, adică produse din cereale purificate, dulciuri, deoarece provoacă fluctuații ale glicemiei.
- Plin de proteine, fără carbohidrați adăugati. Au nevoie de o perioadă mai lungă de digestie și pot îngreuna adormirea.
- Conțin cafeină, adică cafea și ceai tare.
Produse care te ajută să adormi:
- Citrice – au multa vitamina C, asa ca te vor ajuta sa adormi. Adaugă suc de portocale proaspăt stors la cină.
- ierburi – melisa, musetel, amestecuri de plante care au efect calmant. Motivul dificultății de a adormi este adesea nervii, așa că ierburile vor fi perfecte pentru persoanele stresate.
- Lapte – probabil că toată lumea a auzit că o ceașcă de lapte cald reglează un somn odihnitor și facilitează adormirea. Acest lucru este adevărat deoarece zaharurile prezente în el stimulează producția de serotonină.
- Produse din cereale integrale – adică fulgi de ovăz sau pâine integrală. De asemenea, contribuie la producerea de serotonină, deoarece sunt o sursă de carbohidrați și vitamine din grupa B. Ele nu ridică brusc nivelul zahărului din sânge.
- Banane – o sursa de triptofan necesara pentru producerea de serotonina si magneziu, care este relaxanta si calmanta.
- suc de cirese – melatonina conținută în ele reglează ritmul circadian.
- Pește de mare gras – de exemplu somonul, este o sursă de acizi grași nesaturați și triptofan.