Dacă urmezi o dietă, mănânci sănătos, te miști și totuși nu slăbești – greutatea rămâne aceeași sau chiar crește, s-ar putea să ai de-a face cu „inașmanul tăcut”. Este vorba despre metabolismul încetinit, adică motive surprinzătoare și discrete care fac ca metabolismul să te împiedice să-ți atingi silueta visată.
Din păcate, există factori asupra cărora pur și simplu nu avem control. Metabolismul poate depinde de gene, vârstă (după vârsta de 25 de ani, metabolismul încetinește) și chiar de sex – la femei este mai lent decât la bărbați cu până la 7%. Toată lumea cunoaște o persoană care îi enervează pe toți ceilalți mâncând ce vrea și totuși rămâne foarte slabă. Unii oameni au un metabolism excelent, rapid, așa că nu trebuie să-și facă griji despre ce și cât mănâncă.
Cei ghinionişti trebuie să aibă o dietă sănătoasă, să bea multă apă, să facă sport în mod regulat şi să evite foametea, mesele neregulate şi stresul. În ciuda acestui fapt, uneori urmând aceste principii de bază, unii oameni au încă probleme cu pierderea în greutate. Greșelile insidioase care sunt greu de identificat pot fi de vină. Iată o listă cu cele mai comune dintre ele:
- Faceți exerciții cardio. Deși peste tot se observă că cardio, adică alergatul, înotul, ciclismul, au doar avantaje, deoarece întăresc starea, îmbunătățesc activitatea inimii etc., din păcate, nu au cel mai bun efect asupra metabolismului. Îl măresc doar în timpul exercițiilor fizice, motiv pentru care antrenamentul pe intervale este mult mai „profitabil” pentru organism. Schimbările frecvente ale ritmului determină accelerarea metabolismului și menținerea acestei stări până la 24 de ore după activitatea fizică.
- Prea puțin lactate. Eliminarea din alimentație a brânzei, ouălor, brânzei de vaci, iaurturilor privează organismul de materialul de bază pentru construirea mușchilor: proteinele. Este rolul mușchilor care accelerează metabolismul, așa că nu merită să renunți la proteine. În plus, este mai greu de absorbit decât carbohidrații și grăsimile, așa că este nevoie de mai multă energie pentru a le arde. Drept urmare, slăbim.
- Reducerea carbohidraților. Zaharurile sunt sursa de baza de energie, motiv pentru care eliminarea drastica a carbohidratilor din dieta este o cale rapida catre un metabolism lent. Prin urmare, includeți carbohidrați buni în pâinea integrală, legumele și orezul brun în dieta dumneavoastră.
- Somn insuficient. Cercetarile oamenilor de stiinta suedezi au aratat ca chiar si o noapte nedormita ne afecteaza metabolismul. Dacă stai treaz toată noaptea, nu dormi 7-8 ore prescrise, cu siguranță îți strici silueta. Indiferent dacă faci exerciții fizice sau urmezi o dietă, metabolismul tău încetinește semnificativ dacă îi iei organismului timp de odihnă și recuperare.