Exercițiile sunt simple, dar foarte eficiente.
Un sfert din oamenii lumii suferă de dureri de spate și chiar mai mult de dureri de gât. Pentru a evita aceste afecțiuni, trebuie să aveți un corset muscular bun. Acrobatul Danil Kalutskikh ne-a spus ce exerciții pot ajuta în acest sens.
Acrobat profesionist, deținător al recordului, câștigător al internaționalului „Minute of Glory”.
www.kalutskih.com
Pentru referință: Danil este implicat în sport de la vârsta de trei ani. Am stabilit primul meu record la vârsta de 4 ani - am făcut flotări de 1000 de ori. Primul disc din Cartea Recordurilor Guinness a fost la 11 ani, al doilea la 12 ani. De la 6 ani cântă pe scenă. Câștigător al internaționalului „Minute of Glory”. Interpretat cu Cirque du Soleil. Acum, pe lângă participarea la un spectacol acrobatic, se antrenează după propria sa metodă de fitness, scrie o carte. Considerat unul dintre cei mai buni acrobați din lume.
- Părerea mea despre spate este lipsită de ambiguitate - trebuie să existe mușchi! - ne asigură Danil. - Acel corset muscular care te poate ține în orice poziție. Dacă aveți mușchi slabi, atunci, oricât de mult vă vindecați, nu va avea prea mult sens. Pentru a preveni bolile și a ajuta corpul, este necesar să faceți mișcare - mușchii rectali ai spatelui și toți mușchii care sunt de-a lungul coloanei vertebrale trebuie să fie atât de puternici, puternici și puternici, flexibili și elastici, astfel încât să poată ține întotdeauna coloana vertebrală. Vă voi oferi un set mic, dar eficient de exerciții la spate și gât, în special pentru cei cu un stil de viață sedentar. Faceți exercițiile în fiecare zi - spatele vă va dispărea. Cu excepția cazului în care, desigur, aveți boli concomitente. Dacă vă doare spatele sau gâtul, cel mai bine este să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Îndreptați-vă spatele. Cu mâna dreaptă, înconjoară-ți capul de sus și apucă-ți urechea stângă. Coborâți capul până la umărul drept, astfel încât urechea dreaptă să îl atingă. Apăsați ferm și în acest moment efectuați următoarea mișcare: bărbia în sus - reținută, bărbia în jos - reținută. Repetați de 3-5 ori.
Schimbă-ți mâna. Faceți la fel și invers.
Tragem bărbia spre piept (simțim cum se întind mușchii gâtului), ne îndoim mâinile în încuietoarea din spatele capului. Acum expirăm și relaxăm mușchii gâtului cât mai mult posibil, mâinile de pe cap acționează în acest caz ca o sarcină (mușchii se întind sub influența mâinilor). Stăm în această poziție timp de 10 secunde. Eliberați-vă fără probleme mâinile și îndreptați-vă capul.
Acest exercițiu poate fi complicat: coborâți capul în jos și rotiți bărbia spre dreapta și spre stânga.
Acesta este cel mai simplu exercițiu care va tonifica mușchii: ghemuit (fesele ajung până la călcâi) și așezați-vă. Tot! Natura a afirmat că această poziție este foarte naturală pentru noi. Chiar dacă vă ghemuiți cu tocurile rupte, va fi deja benefic, deoarece mușchii spatelui se vor întinde și uneori se vor crăpa - acest lucru este normal.
O versiune sofisticată a acestui exercițiu este să vă coborâți tocurile pe podea și să stați.
Chiar și mai complicat, aduceți picioarele și genunchii împreună și stați în această poziție.
Dacă vă lăsați bărbia la piept în timp ce faceți acest exercițiu, mușchii se vor întinde și mai mult. Pentru a complica lucrurile: punem mâinile pe ceafă.
Intinde-te pe spate cu bratele in lateral. Ridicați și îndoiți piciorul drept la genunchi (asigurați-vă că este respectat unghiul de 90 de grade - articulația șoldului și genunchiul). În această poziție, cu genunchiul, trebuie să ajungeți la podeaua din partea stângă (prin corp). Asigurați-vă că atingeți podeaua cu genunchiul, în timp ce umărul drept se poate desprinde de pe podea. Dar este mai bine să expiri pentru a ajunge și atinge podeaua. Același lucru cu celălalt picior.
O variantă a acestui exercițiu: a adus genunchiul drept pe podea, l-a apăsat cu mâna stângă. Am expirat, ne-am relaxat și ne-am tras umărul drept pe podea (cu mușchii prin tensiune).
Acest exercițiu este antagonistul celui precedent. Stai întins pe burtă, cu mâinile pe podea. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndoiți-vă la genunchi (mușchii spatelui încordați), cu degetele de la picioare întinse până la mâna stângă. Este în regulă dacă la început atingi doar podeaua, nu peria. Aduceți treptat piciorul până la braț.
Acesta este cel mai sacru exercițiu pentru cei cu dureri de spate - barca. Stai întins pe burtă, cu brațele și picioarele întinse, ridicate și ținute o vreme. Încercați să vă mențineți brațele drepte și în fața dvs., ridicați pieptul cât mai mult posibil. În antrenamentul meu, ei fac acest exercițiu timp de un minut și mai multe abordări.
O variantă a acestui exercițiu: îndoiți brațele în spatele capului.