Cuprins
Fitness la față: exerciții pentru începători care vor readuce tinerețea și prospețimea
Corectați ovalul feței, îndepărtați picioarele corbii și reduceți a doua bărbie.
Fiecare femeie care se îngrijește de ea însăși vrea să rămână frumoasă și tânără cât mai mult posibil. Și gimnastica pentru față poate ajuta în acest sens. Pentru un oval frumos, o bărbie tonifiată, pomeți pronunțați și colțurile ridicate ale buzelor, trebuie să faceți urgent fitness la față. Spre deosebire de Eu fac culturism, nu pompează mușchii feței, ci îi menține în echilibru, ajutând la menținerea tonusului. Pentru un aspect armonios, ridicarea mușchilor feței cu ajutorul unor exerciții speciale este la fel de necesară ca întărirea mușchilor corpului prin antrenamente în sala de sport. Este posibil să încercați să înșelați natura și să opriți apariția ridurilor cu exerciții fizice regulate pentru față.
De ce ai nevoie de fitness la față
Expresiile faciale active, vârsta și gravitația afectează negativ starea pielii. Obiceiul de a strânge buzele, a face grimase, a se încrunta, a grimasa provoacă apariția cutelor pielii. Gravitația ajută fața să alunece în jos: apare o bărbie dublă, buzele coborâte, pleoapele căzute. Vârsta și scăderea colagenului natural fac pielea mai uscată și mai puțin elastică. Toate acestea împiedică o femeie să se simtă proaspătă și irezistibilă.
În plus, dezechilibrul apare din faptul că unii mușchi faciali sunt în hipertonicitate, în timp ce alții, dimpotrivă, sunt prea relaxați. Sporturile faciale elimină cauzele profunde ale acestor fenomene.
Dacă începeți gimnastica facială de la o vârstă fragedă, puteți preveni îmbătrânirea prematură. Nimeni nu s-ar gândi că o femeie depune eforturi în fiecare zi, pentru că, cu condiția fizică a feței, fața ei va rămâne naturală și va arăta mai tânără decât vârsta ei reală. Acest lucru distinge calitativ fitness-ul feței de îngrijirea cosmetologică cu ajutorul injecțiilor de înfrumusețare, ale căror consecințe sunt adesea vizibile. Sporturile de zi cu zi formează cadrul facial corect, fără intervenții chirurgicale sau injecții.
Exercitați regularitate
Exercițiile au mai multe nume, cum ar fi Faceyoga, Faceforming, Faceplasty, iar antrenorul american Carol Maggio a publicat o carte numită „Aerobic al pielii și mușchilor feței”1… Dar acești termeni combină totul într-un singur concept - sport pentru față. Este recomandabil să efectuați cursuri timp de cel puțin 10-15 minute pe zi. În complexul de exerciții, sunt implicați de la 17 la 57 de mușchi, care contribuie la mobilitatea expresiilor noastre faciale. Orice minut gratuit este potrivit pentru modelare și, dacă nu uitați să aveți grijă de dvs., în scurt timp puteți:
reduceți zborurile care depășesc;
îndepărtați a doua bărbie;
scapa de ridurile mici mimice;
neteziți pliurile nazolabiale;
corectează ovalul feței.
În același timp, aportul de sânge este normalizat, fluxul limfatic se îmbunătățește, țesuturile sunt saturate cu oxigen, ceea ce înseamnă că vânătăile de sub ochi dispar, umflarea dispare și culoarea pielii se îmbunătățește.
Gimnastica facială este recomandată tuturor celor peste 25 de ani, iar intensitatea acesteia ar trebui să crească odată cu creșterea vârstei. De exemplu, până la vârsta de 50 de ani, încărcarea trebuie făcută de mai multe ori pe zi.
Complex de fitness pentru începători
Metoda a devenit populară datorită faptului că nu necesită cheltuieli mari în timp, mijloace speciale și investiții financiare.
Încălzire. Clipește rapid de 20 de ori fără să închizi prea mult ochii. Apoi, faceți acest exercițiu încet de 10 ori. În același timp, ochii vor scăpa de uscăciune și oboseală.
Exercițiu pentru a reduce picioarele corbii. Realizăm „ochelari” din degete, fără a închide primul și arătătorii. Ne punem degetele strâns în jurul pleoapelor, astfel încât să nu existe goluri între degete și suprafața pielii. Marginea exterioară a mușchiului pleoapei trebuie fixată, dar nu zdrobită. Deschidem ochii de 10-15 ori și apoi strângem ochii, simțim mișcarea mușchiului. Puteți întârzia strabismul pentru a simți tensiunea în mușchii pleoapelor. Este important să nu vă încrețiți fruntea.
Exercițiu pentru ridicarea colțurilor buzelor. Închide buzele cu dinții, ca și cum ți-ai învălui buzele superioare și inferioare. Închide gura în această poziție a buzelor. Acum încearcă să zâmbești când simți că obrajii se strâng. Cu ajutorul degetelor arătătoare, ridicați colțurile buzelor. Țineți timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de trei ori.
Exercițiu din bărbie dublă. Ne sprijinim pe pumni cu bărbia, ne apăsăm de coate pe piept. Oferind rezistență, apăsăm cu mâinile pe bărbie. Repetăm de 20 de ori, uneori încet, alteori rapid. Apoi timp de 10-15 secunde înghețăm într-o poziție tensionată.
Exercițiu pentru un gât tonifiat. Pentru a întări mușchii din fața gâtului, trebuie să vă așezați sau să stați în poziție verticală, să coborâți umerii și să vă trageți capul în sus. Îmbrățișează-ți gâtul cu palmele, astfel încât încheieturile să fie aproape una de alta. Încercați să vă apăsați mușchii gâtului în palme, dar nu împingeți capul înainte. Adică, lucrați numai cu mușchii gâtului, rezistând cu mâinile. Efectuați exercițiul dinamic, de 20 de ori. Pentru a spori efectul, puteți apăsa limba pe palatul superior.
Exercițiul tipat strânge ovalul feței. Frumusețea sa este că poți face această gimnastică dimineața fără să te ridici din pat. Coborâți maxilarul cât mai mult posibil și întindeți buzele ca și cum ați pronunța litera „o”. Blocați timp de cinci secunde. Dacă durerea apare în zona joncțiunii maxilarului superior și inferior, masați această zonă cu palmele cu o presiune ușoară.
Exercițiu pentru frunte. Pentru a preveni sau netezi ridurile orizontale de pe frunte sau pentru a relaxa tensiunea din mușchiul glabelar, este necesar un masaj. Pentru a face acest lucru, apăsați încet, ușor cu degetele, netezind puntea nasului și a frunții. Degetele ar trebui, așadar, să se ștampileze pe suprafața osoasă. Este important să urmați direcția de masaj. Acest lucru se face de la mijlocul frunții și în lateral, fără a întinde pielea. Un minut de masaj este suficient pe zi.
Important: înainte de a face gimnastică, trebuie să vă curățați fața de machiaj, astfel încât pielea să poată respira. Cu exerciții fizice regulate, după câteva luni veți observa efectul îmbunătățirii formei feței și dispariția ridurilor fine.
Sfaturi ale experților: video
Doctor în medicină anti-îmbătrânire, expert în întinerire naturală Olga Malakhova - despre cum să păstrezi fața tânără, să scapi de riduri și bărbie dublă. Olga prezintă, de asemenea, mai multe exerciții de lifting facial.
Surse:
1. „Aerobic al pielii și al mușchilor feței”,.