În timpul călătoriei, sunteți relaxat, dormiți bine, faceți cunoștință cu locuri noi, orașe, țări, înotați în mare, vă bucurați de soarele cald, încercați noi mâncăruri naționale. Experții de top în nutriție și fitness vă oferă modalități simple de a vă bucura de vacanță și de a vă păstra obiceiurile sănătoase.
Luați gustări sănătoase
Totul începe când îți aștepți zborul la aeroport, dorind să omori viermele. Cel mai bun mod de a rezista tentației de a cumpăra un baton de ciocolată sau o masă copioasă la vreo cafenea este să iei gustări sănătoase cu tine. In plus, daca nu le mananci in timp ce astepti avionul, iti pot fi de folos in avion, in drum spre hotel, sau chiar in hotel.
„Obțineți alimente care nu se strica repede, cum ar fi pungi mici de nuci și fructe uscate și fructe care pot rezista zile întregi fără refrigerare, cum ar fi bananele și merele”, spune expertul și antrenorul de fitness Brett Hebel. „Păstrați-le în geantă atunci când sunteți la plajă sau la vizitarea obiectivelor turistice, astfel încât să puteți gusta o gustare la fiecare câteva ore sau vă va fi foame și veți exagera la următoarea masă.”
Sfat: aprovizionați-vă cu gustări sănătoase pentru ziua la micul dejun tip bufet al hotelului, dacă este servit în stil bufet. Poate fi fructe, nuci, fructe uscate și muesli neîndulcit.
Ce zici de un antrenament la aeroport?
Deci, ai ajuns devreme la aeroport, ai trecut prin controlul pașapoartelor și încă cu cel puțin o oră înainte de îmbarcare? Grozav, profită bine de acest timp! În loc să răsfoiți o revistă sau să măturați articole Duty Free, faceți un exercițiu ușor, dar eficient. În plus, trebuie să stai nemișcat cel puțin câteva ore. Lăsați-vă bagajul de mână cu familia în timp ce vă antrenați sau vă întindeți. Dacă ești timid sau nu vrei să transpiri puțin, poți să faci o plimbare lungă prin aeroport, să urci pe scări și chiar să faci un mic alergat.
„Când nimeni nu se uită, merg la fugă. Oamenii cred doar că îmi pierd avionul, așa că nu mă deranjează”, spune antrenorul vedetă Harley Pasternak.
Încercați câte un fel de mâncare tradițional pe rând
Dacă țara în care vă aflați în vacanță este renumită pentru bucătăria sa, nu încercați să încercați toate preparatele într-un loc și într-o singură ședință. Întindeți plăcerea, încercați câte un fel de mâncare sau mai multe dacă sunt servite în porții mici.
Sfat: cercetați zona pentru restaurante tradiționale bune, căutați într-un motor de căutare, cereți sfaturi prietenilor. Este și mai bine să întrebați localnicii unde puteți mânca delicios și să vă familiarizați cu bucătăria țării. Dacă vă place un fel de mâncare în această unitate, puteți merge acolo de încă două ori. Dar nu mânca tot ce ți se oferă deodată.
Nu merge la bufet
Bufetul este poate cel mai mare pericol cu care te poți confrunta în vacanță. Cu toate acestea, este, de asemenea, un mare test al puterii tale de voință! Clătite, cornuri, pâine prăjită crocantă, deserturi nesfârșite, tot felul de gemuri... Oprește-te! Nu este nevoie să luați imediat o farfurie și să puneți pe ea tot ceea ce vede. Este mai bine să te plimbi prin aceste rânduri gastronomice, să evaluezi ce vrei să mănânci și abia apoi să iei o farfurie și să pui pe ea aceeași cantitate de mâncare pe care o consumi de obicei la micul dejun.
„Problema cu mesele uriașe este că după ele obosești și apoi nu vrei să ieși și să faci nimic”, spune Hebel.
Asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de micul dejun și mergeți la o plimbare după aceea pentru a vă ajuta corpul să vă digere alimentele.
Nu sări peste antrenamente
Nu trebuie să petreci ore întregi la sală în timpul vacanței. Tot ce trebuie să faci este să te menții în formă. Dacă hotelul dvs. nu are sală de sport sau spațiu în aer liber, apucați o coardă și mergeți la alergat. Un pic de cardio vă va menține mușchii tonifiați și veți putea mânca un desert local râvnit fără o strângere de conștiință. De asemenea, puteți exersa în camera dvs., puteți face genuflexiuni cu sărituri, fandare, exerciții de presare, întindeți un prosop pe podea. Dacă ești pasionat de yoga, poți să iei saltea cu tine și să exersezi în camera ta sau chiar pe plajă.
Încercați locuri noi
Dacă hotelul tău are o sală de sport, mergi la ea cel puțin o dată pe vacanță. Dacă practicați yoga sau faceți dans sau Pilates, aflați dacă există studiouri potrivite în apropiere și asigurați-vă că le vizitați. Aceasta este o oportunitate grozavă de a obține experiență în altă țară, cu alți profesori și instructori, astfel încât să puteți învăța ceva nou.
Mai multe activități!
Călătoria este întotdeauna locuri noi și noi descoperiri! Ia-ți familia și prietenii și mergi să vizitezi obiectivele turistice, să escaladezi cetăți sau munți. Și dacă poți face scufundări, surfing, alpinism sau altceva în locul în care te relaxezi, asigură-te că profiti de această ocazie alături de cei dragi.