te urăști pe tine însuți
Desigur, există momente în care cu toții ne displacem, simțim dezgust față de unele dintre gândurile sau acțiunile noastre, dar dacă acest lucru se întâmplă prea des, atunci acesta este un semn clasic al stimei de sine scăzute. Ura de sine este caracterizată de sentimente de furie și frustrare față de cine ești și de incapacitatea de a te ierta chiar și pentru cele mai inocente greșeli.
Ce să faci cu asta?
Opriți dialogul interior. Criticul tău interior adăpostește ura de sine, așa că primul pas este să taci vocea din capul tău forțându-te în mod conștient să repeți răspunsuri pozitive la fiecare gând negativ care apare.
Iartă-te pentru greșelile tale. Nimeni nu este întotdeauna bun sau rău. Ceva bun nu te face un sfânt, la fel cum ceva rău nu te face un om groaznic. S-ar putea să-ți ia mult timp să te ierți. Acest lucru este absolut normal.
Alungă-ți convingerile negative. Probabil te simți așa pentru că mediul tău (părinții, foștii parteneri sau tu însuți cândva) ți-a impus aceste imagini. Nu vă fie teamă să vă rescrieți propriul scenariu și să vă reformulați rolul - este viața voastră.
Ești obsedat de căutarea perfecțiunii
Perfecționismul este unul dintre cele mai distructive aspecte ale stimei de sine scăzute. Un perfecționist este acela care trăiește cu un sentiment constant de eșec pentru că, în ciuda realizărilor sale impresionante, nu simte niciodată că a făcut suficient.
Ce să faci cu asta?
– Fii realist. Luați în considerare în mod conștient cât de rezonabile sunt obiectivele tale înainte de a te strădui pentru ele. Amintiți-vă că viața este în general imperfectă, iar perfecțiunea, de fapt, pur și simplu nu există.
Recunoașteți că există o diferență uriașă între eșecul la ceva ce faceți și eșecul total. Nu confunda aceste lucruri.
– Nu mai faceți un elefant dintr-o muscă. Perfecționiștii tind să neglijeze lucrurile mărunte. Pur și simplu nu se uită la imaginea de ansamblu, acordând atenție micilor defecte care adesea nu contează. Întoarce-te mai des și fii mândru de ceea ce ai făcut.
îți urăști corpul
O viziune foarte distorsionată asupra corpului tău este, de asemenea, asociată cu o stimă de sine scăzută. Aceasta înseamnă că orice lucru mic, fie că este vorba de gluma cuiva despre un nas mare sau o aluniță pe față, poate afecta modul în care te vezi și te prezinți. Acest lucru te poate împiedica să ai grijă de sănătatea și aspectul tău, deoarece te simți nedemn de asta.
Ce să faci cu asta?
– Nu te compara cu ceilalți. Comparația este un hoț patetic de bucurie care duce la îndoiala de sine. Acceptați faptul că fiecare este diferit și amintiți-vă punctele forte.
— Ai grijă de sănătatea ta. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate nu numai că te vor face să te simți mai bine fizic, ci vor duce și la eliberarea de endorfine – hormoni ai bucuriei.
– Ai grijă de aspectul tău. Oamenii cu viziunea distorsionată asupra corpului lor încetează adesea să facă eforturi, crezând că nu are rost. Iar sensul este acolo.
Crezi că nu faci nimic util
Cu toții avem tendința de a ne îndoi periodic de anumite domenii ale vieții noastre, dar un sentiment profund de inutilitate vine din credința că nu ești la fel de valoros ca alții. Este important să înțelegeți că stima de sine nu vă va oferi pe altcineva, dar trebuie să o construiți singur.
Ce să faci cu asta?
Înțelegeți că fiecare persoană are propriile talente. Ar trebui să învățăm despre ei și să fim mândri de ei, crezând că suntem oameni demni.
Nu te mai gândi că alții sunt mai buni decât tine. Poți observa demnitatea cuiva, dar nu în detrimentul tău. Să nu crezi că dacă colegul tău urcă rapid pe scara carierei și prietenul tău a câștigat concursul de dans, atunci ei sunt mai buni decât tine. Amintește-ți de tine și de talentele tale.
„Rețineți că felul în care ceilalți ne tratează este doar vina noastră. Dacă te cobori în dialoguri, ei te vor trata așa. Realizați că sunteți o persoană demnă și tratați-vă cu respect. Atunci alții te vor respecta.
esti prea sensibil
Acesta este cel mai dureros aspect al stimei de sine scăzute. Indiferent dacă ești criticat sau te simți zdrobit de orice comentariu îndreptat către tine, este important să nu te mai simți patetic.
Ce să faci cu asta?
– Ascultă ce spun oamenii. Dar evaluează cu sobru dacă un comentariu este adevărat sau nu înainte de a decide cum să-l tratezi.
„Realiză că poți avea grijă de tine. Dacă critica este nedreaptă, spuneți că nu sunteți de acord.
– Fii proactiv. Dacă, totuși, există adevăr în critică, nu începe să-ți reproșezi și ascunde-te într-un colț. Este mai bine să asculți criticile și să tragi concluzia că ceva trebuie schimbat pentru a deveni mai bun.
- Mergi mai departe. Repetând din nou și din nou ceea ce te-a supărat, nu faci decât să-ți ciocănești adânc în memorie, iar asta nu este bine.
Vă este frică și vă faceți griji
Frica și credința că ești neputincios să schimbi ceva în viața ta sunt legate în mod incontestabil de stima de sine scăzută.
Ce să faci cu asta?
Distinge între temerile autentice și cele nefondate. Susține-ți grijile cu fapte. De exemplu, s-ar putea să simți că nu are rost să fii promovat pentru că nu crezi că o poți obține. Cât de adevărată este această afirmație când ai faptele în fața ta?
– Construiți încrederea înfruntându-vă temerile. Faceți un fel de piramidă a fricilor, punând cea mai mare frică în partea de sus, iar cele mai mici frici în partea de jos. Ideea este să urcezi în piramidă, făcând față fiecărei frici și sporind încrederea în abilitățile tale.
Te enervezi des
Furia este o emoție normală, dar devine distorsionată atunci când ai o stimă de sine scăzută. Când nu te prețuiești, începi să crezi că propriile gânduri și sentimente nu sunt importante pentru ceilalți. Durerea și furia se pot acumula, așa că chiar și lucrurile mici pot provoca accese de furie.
Ce să faci cu asta?
- Învață cum să rămâi calm. O modalitate este să nu-ți lași sentimentele să dispară și apoi explozi brusc. În schimb, exprimă-ți sentimentele imediat.
– Rezumat. Dacă cele de mai sus nu funcționează, îndepărtați-vă de situație și respirați încet pentru a vă încetini ritmul cardiac și pentru a vă readuce corpul într-o stare relaxată.
„Doar nu o face. Persoanele cu stima de sine scazuta se enerveaza adesea si apoi se simt rau cand se lupta sa repare ceva. Doar nu alege furia.
Încerci să faci pe plac tuturor
Una dintre cele mai mari probleme pe care le au oamenii cu stimă de sine scăzută este sentimentul că trebuie să fie plăcuți de ceilalți pentru ca ei să-i iubească și să-i respecte în schimb. Drept urmare, oamenii se simt adesea răniți și folosiți.
Ce să faci cu asta?
– Învață să spui nu. Valoarea ta nu depinde de aprobarea celorlalți – oamenii te iubesc pentru ceea ce ești, nu pentru ceea ce faci pentru ei.
– Să ai un egoism sănătos. Sau măcar gândește-te la nevoile tale. Persoanele cu o stimă de sine sănătoasă știu când este important să le pună pe primul loc.
– Stabilește-ți limite. Resentimentele vine adesea din partea familiei și a prietenilor care sunt jigniți că nu poți face ceva. Începeți să vă stabiliți limite, astfel încât să aveți clar ce doriți să faceți și ce nu. Și atunci vei fi ușurat.