Fitball - exerciții cu o minge de fitness. Video
Mingea de fitness, sau fitball, este o mașină de exerciții versatilă. Antrenamentul pe acesta face ca toate grupele musculare să funcționeze, ca urmare, flexibilitatea corpului și coordonarea mișcărilor sunt îmbunătățite.
Fitball: Exerciții pentru fitness
Exercițiile cu minge de fitness au efecte bune:
- promova pierderea în greutate
- întărește corpul
- dezvolta flexibilitatea si coordonarea
- promovează o postură bună
- face mușchii abdominali mai proeminenti
Atunci când alegeți un fitball pentru antrenament, trebuie să acordați atenție prezenței abrevierei ABS. Tradus din engleză, aceasta înseamnă „sistem anti-explozie”. Dacă mingea este perforată accidental, aceasta nu va exploda, ci va coborî încet. Acest lucru va preveni căderea rănilor. Bilele mai ieftine sunt fabricate din materiale de calitate scăzută și nu au această proprietate.
Un fitball cu un diametru de 75 de centimetri este considerat optim; pe o astfel de minge poate fi efectuat orice exercitiu, indiferent de inaltimea unei persoane
Mingile de fitness vin în diferite dimensiuni. Alegând un fitball, trebuie să scazi numărul 100 din înălțimea ta, numărul rezultat va indica diametrul care ți se potrivește.
5 exerciții eficiente cu mingea
Exercițiile cu mingea se pot face acasă. Înainte de antrenamentul principal pe fitball, trebuie să vă încălziți. Puteți face câteva mișcări circulare cu brațele și picioarele sau să săriți coarda. Setul principal de exerciții este efectuat unul după altul, adică în modul „antrenament de circuit”. După un ciclu, trebuie să vă odihniți timp de 3-4 minute și apoi să faceți un nou cerc.
Încercați să vă odihniți cât mai puțin posibil între exerciții.
Exercițiul numărul 1. Întinde-te pe spate în fața mingii, aruncă-ți picioarele peste ea. Picioarele nu trebuie să atingă fitball-ul. Ridică-ți pelvisul în sus în timp ce rostogolești mingea spre tine cu picioarele. Țineți în punctul de sus timp de două secunde și reveniți la poziția de pornire.
Dacă este dificil să mențineți echilibrul, sprijiniți-vă mâinile pe podea.
Faceți 10 repetări. Acest exercițiu lucrează mușchii abdomenului, gluteilor, spatelui inferior și picioarelor.
Exercițiul numărul 2. Întindeți-vă pe spate, plasați fitball-ul între picioare. Ridică-ți picioarele cu mingea, sprijinindu-ți mâinile pe podea. Îndoiți picioarele spre stânga și, fără a ridica umerii de pe podea, încercați să vă înclinați spre dreapta. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 12 dintre aceste repetări.
Exercițiul numărul 3. Întins pe spate, țineți fitball-ul între picioare, mâinile ar trebui să fie în spatele capului. Efectuați abdomene: ridicați picioarele și pelvisul, în timp ce trageți și încordați simultan stomacul. Faceți 12 repetări. Acest exercițiu este foarte eficient pentru abdomen.
Exercițiul numărul 4. Pune mâinile pe minge, dar nu chiar pe margine, pentru a nu aluneca. Faceți 12 flotări într-un ritm lent. Acest exercițiu funcționează bine pentru triceps.
Exercițiul numărul 5. Accentuați pe minciună, picioarele ar trebui să fie pe minge. Faceți 10 flotări într-un ritm lent. Exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Poate fi îngreunat prin plasarea picioarelor mai departe de centrul mingii.
De asemenea, interesant de citit: boli de spate.