Cuprins
1. Nuci
Sunt bogate în acizi grași poli- și mono-nesaturați, care sunt un factor cheie în prospețimea și hidratarea pielii… Conțin antioxidanți care ajută la încetinirea proceselor oxidative și la întârzierea modificărilor legate de vârstă. Sunt pline de vitaminele A, E, B6 și B12, potasiu și calciu, necesare pentru evoluția normală a proceselor metabolice ale pielii.
Alegeți orice nucă doriți: pe lângă salată verde, legume sau ca parte a unui sos pesto.
2. Tărâțe de grâu
Acest produs dietetic eficient nu numai că ajută la menținerea sistemului digestiv la cel mai bun nivel, la eliminarea toxinelor și la înșelarea senzației de foame, dar, de asemenea, tratează acneea datorită conținutului său ridicat de zinc.
Acest mineral mineral face pielea netedă și elastică, deoarece ajută la sintetizarea colagenului. În plus, fără aceasta, vindecarea rănilor pe o varietate de membrane mucoase este lentă.
3. Sfeclă
Aceasta este, în general, o legumă foarte dietetică - există doar 100 de calorii în 42 g de sfeclă și o mulțime de fibre. Dar sfecla este deosebit de valoroasă cu potasiul, care salvează pielea de pierderile excesive de umiditate. Suntem obișnuiți să mâncăm sfeclă fiartă, dar sunt bune și crude în salate, unde nu pierd niciun gram de nutrienți.
4. Calea de mare
Algele și-au câștigat dreptul nu numai de a face parte din produsele cosmetice pentru față și corp, ci și de a fi prezente în farfuria noastră. Conțin acid alginic, care este de neînlocuit în programul de detoxifiere: îndepărtează substanțele nocive din organism și echilibrează activitatea sistemului digestiv.
Gustul algelor nu este ușor de îndrăgostit, dar merită; în ultimă instanță, există o alternativă sub formă de alge marine uscate, care este utilizată activ în bucătăria japoneză.
5. Ouă
Ouăle ne furnizează vitaminele B, A și seleniu, un oligoelement esențial pentru o stare echilibrată a pielii. Ajută la gestionarea acneei, previne formarea petelor de vârstă, protejează împotriva radicalilor liberi și face pielea mai proaspătă și mai elastică. Și, în plus, proteinele sunt pur și simplu necesare pentru sănătatea părului tău: dacă vor să se despartă de tine, încearcă să le menții la o dietă în care felurile de mâncare cu ouă ar fi prezente de 3-4 ori pe săptămână.
6. Citrice
Dacă producătorii de produse cosmetice sunt forțați să înțeleagă invenția unui astfel de „pachet” pentru vitamina C, care ar permite să fie livrat pe piele împreună cu crema fără pierderi, atunci personal nu trebuie să ne gândim mult pentru a rezolva. această problemă.
În cea mai utilă și convenabilă formă pentru noi, vitamina C se găsește din abundență în citrice. El previne îmbătrânirea prematură și promovează sinteza elastinei - care, alături de colagen, asigură 90% din succesul pielii tinere, menținându-și tonul și prospețimea.
7. Ficatul
Carne de vită sau de pui: ambele au o cantitate record de vitamina B2. Ficatul de cod, precum și foie gras, nu sunt potrivite în acest scop - conținutul lor de această vitamină nu este atât de ridicat. Iar B2 este important pentru piele deoarece fără el devine vulnerabilăpredispus la roșeață și iritație, uscăciune și dermatită.
8. Avocado
Acid oleic, care este abundent în avocado, favorizează regenerarea pielii și este de neînlocuit la vârsta când fața începe să se estompeze oarecum. Avocado conține, de asemenea, vitamine B și fibre.
Cea mai bună parte a avocado este că încetinește enzima care determină deformarea fibrelor de colagen și cauza ridurilor pe măsură ce pielea îmbătrânește. În general, există suficiente motive pentru a mânca avocado în mod regulat.
9. Somon
Sau somon, somon roz, somon chum, păstrăv. Salmonidele sunt o sursă de neegalat de acizi grași omega-3 care încetini distrugerea colagenului… Și anume, colagenul face pielea elastică.
Elasticitatea pereților celulelor pielii depinde de omega-3. O porție de pește de 100 de grame pe zi acoperă pe deplin nevoia noastră pentru acest element. Ca bonus - sănătatea sistemului cardiovascular.
10. Carne
Când pacienții vin la faimosul chirurg plastic din Brazilia pentru prima lor întâlnire, uneori îi trimite acasă - cu o propunere de a corecta dieta. Anume, includeți mai multe proteine în ea.
Aminoacizii esențiali, a căror principală sursă este carnea, sunt vitali pentru întregul corp. Și inclusiv pentru piele, așa încât a fost din ce să sintetizeze celule noi… Acești aminoacizi se găsesc și în ouă, nuci, leguminoase, dar nicăieri altundeva nu există un set atât de divers ca în carne.