Ședință de presă franceză

ședința presei franceze — exerciții de tehnică:

1. Stați pe o bancă orizontală cu spătar. Luați o gantere cu ambele mâini, țineți gantera la distanță de braț deasupra capului. Sugestie: dacă greutatea este mare, este mai bine să luați ajutorul unui partener. Prindeți haltera așa cum se arată în figură: discul este în palme, degetele mari pe mâner. Palma în sus. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. O parte a brațului de la umăr până la cot lângă cap, perpendicular pe podea. La inspirație, coborâți haltera înapoi în spatele capului, într-o traiectorie semicirculară. Continuați până când antebrațul atinge bicepsul. Sugestie: umerii și coatele rămân staționare, mișcarea este doar antebrațul.
3. La expirare, încordând tricepsul, ridicați brațul, readucerea gantera în poziția inițială.
4. Completați numărul necesar de repetări.

Variante:

1. Puteți efectua acest exercițiu în picioare, dar în acest caz, sarcina pe spate va fi mai mare.
2. În loc de gantere puteți folosi o bară standard sau EZ-bar. În acest caz, țineți tija bronirovanii (palmele îndreptate înainte).
3. În loc de gantere puteți folosi un bloc de fund cu frânghie, normal sau EZ-mâner.

Exercițiu video: