Extensie cu două mâini pe tricepsul așezat înclinat

Aplatizarea ambelor mâini pe triceps stând în pantă - tehnica exercițiului:

1. Stați pe o bancă orizontală. Prinde ganterele cu o prindere neutră (palmele îndreptate spre tine).
2. Îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, aplecându-vă în talie așa cum se arată în figură. Ține-ți spatele drept, aproape paralel cu podeaua. Capul ridicat.
3. O parte a brațului de la umăr până la cot este aliniată cu linia trunchiului, paralelă cu podeaua. Brațele îndoite la coate în unghi drept, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. Ținându-vă umerii, strângeți tricepsul pentru a ridica greutatea în sus, îndreptând brațele. În timpul executării acestei mișcări expirați. Mișcarea este doar antebrațul.
5. După o scurtă pauză la inhalare, coborâți încet ganterele, readucând mâinile în poziția inițială.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Variante: puteți efectua și exercițiul, făcând extensie alternativă cu fiecare braț.