La fel ca tine, am suferit de multe dezechilibre hormonale. La început am crezut că problemele hormonale sunt genetice și că cauzele sunt „necunoscute”. S-ar putea să li s-a spus unora dintre voi că nu puteți face nimic cu hormonii voștri, în afară de a lua pilule contraceptive sau de a completa hormonii naturali ai corpului. Acesta poate fi cazul unor femei, dar ceea ce am găsit în călătoria mea este ceva foarte diferit.
Am descoperit că echilibrul hormonal necesită o digestie sănătoasă, zahăr stabil din sânge și un ficat care funcționează bine. Restabilirea intestinelor, a nivelului de zahăr și a sănătății ficatului nu numai că vă va restabili echilibrul hormonilor, ci va inversa multe alte afecțiuni aparent fără legătură care v-au afectat de ani de zile, cum ar fi alergiile sezoniere, urticaria, durerea cronică, depresia și anxietatea.
Am avut ocazia să conduc comunități online mari de femei care au trecut prin dieta mea hormonală echilibrată și au văzut rezultate care mi-au schimbat viața. Când am întrebat comunitatea despre cea mai mare schimbare pe care acest mod de a mânca pentru ei a creat-o, m-am gândit că voi citi răspunsuri despre pierderea în greutate, un somn mai bun sau funcția mentală. Spre surprinderea mea, cel mai mare beneficiu raportat de femei a fost că au învățat să-și „asculte” corpurile.
Această abilitate te va elibera.
Pentru unii, pur și simplu eliminarea glutenului și a produselor lactate din dietă poate rezolva problema suferinței. Pentru alții (și pentru mine, de asemenea), este nevoie de unele modificări reale și de a afla ce alimente iubește corpul tău și ce respinge. Mâncând alimente „respinse”, te afli într-o stare de inflamație constantă, care nu te va duce la echilibru hormonal și beatitudine.
Am învățat să gătesc pentru că a trebuit să-mi salvez viața și sănătatea mintală. Am 45 de ani. Am avut boala Graves, boala Hashimoto, dominanța estrogenului și hipoglicemie. M-am luptat cu candida cronică, intoxicații cu metale grele, infecții bacteriene și infecții parazitare (de multe ori!), și am virusul Epstein-Barr activ (aka mononucleoza). În ciuda „nutriției bune”, am avut sindromul colonului iritabil (IBS). Sunt dependent de cafea și țigări de mulți ani. La un moment dat, neurotransmițătorii mei au fost atât de nepotriviți încât am început să abuzez singura persoană care mă iubea cel mai mult, ceea ce a pus capăt numeroaselor noastre planuri și speranțe de viitor. Și totuși, în ciuda tuturor acestor lucruri, acum sunt mai sănătos decât eram la 20 de ani.
Sănătatea noastră este o călătorie, mai ales pentru cei dintre noi care au avut copii dificile, traume și infecții persistente neidentificate. Această călătorie poate fi foarte frustrantă și deloc plină de satisfacții, la urma urmei, mi-am dedicat resursele vieții vindecării și nu obțin întotdeauna rezultatele pe care le sper. Cu toate acestea, apreciez această călătorie, deoarece cu fiecare obstacol vine o înțelegere profundă și o descoperire de care vei beneficia.
Deci, revenim la hormoni. Ei sunt responsabili pentru felul în care gândești, simți și arăți. O femeie cu hormoni echilibrați este veselă, are o memorie bună. Se simte plină de energie fără cofeină și pe tot parcursul zilei, adoarme rapid și se trezește revigorată. Este înzestrată cu un apetit sănătos și își menține greutatea dorită cu o alimentație adecvată. Părul și pielea ei strălucesc. Se simte echilibrată emoțional și răspunde la stres cu grație și inteligență. Menstruația vine și pleacă fără sau cu o ușoară intensitate a sindromului premenstrual. Are o viață sexuală activă. Ea poate menține și duce o sarcină. Intrând în premenopauză sau menopauză, ea intră cu ușurință într-o nouă fază a vieții.
Milioane de femei se confruntă cu dezechilibre hormonale. Vestea bună este că vă puteți echilibra hormonii în mod natural și puteți elimina simptomele. Iată câteva modalități rapide de a evalua dezechilibrul de care ați putea suferi.
Niveluri ridicate de cortizol: sunteți într-o stare de stres cronic, glandele suprarenale lucrează foarte mult. Cauza poate fi probleme de familie, relații proaste, probleme cu munca, finanțe, surmenaj, traume în trecut, precum și probleme digestive cronice și infecții.
Cortizol scăzut: daca ai cortizol scazut, ai avut cortizol ridicat de ceva vreme si, prin urmare, suprarenalele tale sunt prea obosite pentru a produce suficient cortizol. Este important să obțineți un diagnostic de la un medic calificat.
Progesteron scăzut: Nivelurile scăzute de progesteron pot fi cauzate de excesul de cortizol (din stresul cronic) sau de excesul de estradionă, un antagonist de estrogen care este produs în organism sau introdus extern sub formă de estrogeni sintetici (cunoscuți sub numele de „xenoestrogeni”) din produsele de îngrijire a pielii și de curățare a casei. Nivelurile ridicate de cortizol sunt inflamatorii și pot bloca receptorii de progesteron, împiedicând progesteronul să-și facă treaba. Când suntem stresați, primim mai puțin progesteron.
Niveluri ridicate de estrogen (dominanță de estrogen): această afecțiune se poate manifesta în mai multe moduri. Este posibil să fi avut mai mult estradiol (E2), estrogenul antagonist, în comparație cu estriol (E3) și estronă (E1), ceea ce se întâmplă adesea atunci când ai o mulțime de xenoestrogeni sau estrogeni sintetici în viața ta. În al doilea rând, este posibil să nu aveți suficient progesteron pentru a contracara estradiolul (chiar dacă nivelurile de estradiol sunt în intervale). Dominanța estrogenului poate apărea și atunci când există mai mulți metaboliți estrogeni antagonişti (care sunt produse secundare ale metabolismului estrogenului). Grăsimea viscerală produce și estradiol. Femeile cu testosteron ridicat (și adesea PCOS) pot suferi, de asemenea, de dominanța estrogenului. Acest lucru se datorează faptului că testosteronul este transformat în estradiol în timpul procesului de aromatizare. Inhibarea acestui proces poate perturba ciclul de producție de estrogen și poate ameliora simptomele dominanței estrogenului.
Estrogen scăzut: Scăderea nivelului de estrogen apare de obicei la femeile aflate în premenopauză și menopauză, dar am văzut femei tinere care suferă de stres și un stil de viață toxic experimentând acest lucru. Ovarele produc mai puțin estrogen din cauza îmbătrânirii, stresului (și cortizolului ridicat) sau toxicității.
Niveluri ridicate de testosteron (dominanță de androgeni): principalul motiv este nivelul ridicat de zahăr. Sindromul ovarului polichistic este de obicei cauzat de dominanța androgenilor. Făcând o schimbare în dieta, obțineți un diagnostic oficial de PCOS și testosteron ridicat.
Testosteron scăzut: de cele mai multe ori, atunci când glandele suprarenale sunt epuizate, produc și testosteron insuficient.
O glanda tiroida subdezvoltata (hipotiroidism sau boala Hashimoto): Din păcate, prea multe afecțiuni ale tiroidei rămân nediagnosticate din cauza testelor incomplete și a valorilor de laborator incorecte utilizate de medicii convenționali. Consensul dintre practicieni este că 30% din populație suferă de hipotiroidism subclinic (adică, simptomele sunt subtile). Aceasta poate fi o subestimare. Un studiu din Japonia a constatat că 38% dintre oamenii sănătoși au anticorpi tiroidieni crescuti (indicând că sistemul imunitar al organismului atacă tiroida). Un alt studiu raportează că 50% dintre pacienți, majoritatea femei, au noduli tiroidieni. Dacă ați fost diagnosticat cu hipotiroidism, cel mai probabil a fost cauzat de boala Hashimoto, o boală autoimună. Când stingeți focul în intestin și sistemul imunitar, puteți vedea că sănătatea tiroidei se îmbunătățește și simptomele dispar sau dispar.
Rezistența la insulină sau la leptină: Dacă consumați carbohidrați procesați (inclusiv cereale, orez, pâine, paste, covrigi, prăjituri și prăjituri), zahăr (care se găsește în cantități incredibil de mari în majoritatea alimentelor ambalate) sau proteine procesate, probabil că aveți o problemă cu zahărul . Acest lucru se manifestă mai întâi prin glicemie crescută sau scăzută (te simți nervos, neconcentrat, amețit și obosit când ți-e foame) și se termină cu o tulburare metabolică completă, cum ar fi rezistența la insulină sau la leptină. Femeile care suferă de testosteron crescut au, de obicei, un nivel ridicat de zahăr din sânge sau rezistență la insulină sau leptină. Vestea bună este că aceste condiții sunt complet reversibile cu dietă, exerciții fizice, detoxifiere și gestionarea stresului. Cheia echilibrului nu sunt prea mulți și nici prea puțini hormoni. Acolo unde grăsimea se acumulează în corpul tău poate dezvălui imaginea de ansamblu – dezechilibre hormonale.
Ascultă-ți corpul
Puteți elabora obiceiurile alimentare zilnice care funcționează cel mai bine pentru dvs. Desigur, un început bun este o dietă cu alimente integrale și o abundență de legume cu frunze verzi, reducând în același timp alimentele procesate, zahărul și alcoolul. Dar nu există un plan de nutriție universal sau un protocol de nutriție care să se potrivească fiecărei femei. Este posibil să fi observat că aceeași mâncare poate avea efecte diferite asupra ta, a unui membru al familiei sau a unui prieten. Poate că cel mai bun prieten al tău nu se poate opri din a vorbi despre cât de minunată este quinoa, dar descoperi că îți supără stomacul. Sau poate iubești legumele fermentate ca o sursă bună de probiotice, dar colegul tău nu le suportă.
Mâncarea sănătoasă pentru o persoană poate fi otravă pentru alta. Singura modalitate de a găsi o dietă care să vă susțină sănătatea este să vă respectați corpul și să ascultați ce vă spune despre ce alimente sunt prietene și care sunt dușmani. Începe cu mici modificări și rețete noi și vezi ce se schimbă în felul în care te simți.