Apăsați pe mânerul strâns al mașinii Smith

Prindere de banc prindere îngustă în mașina Smith - exerciții tehnice:

1. Puneți o bancă orizontală în mașina Smith. Așezați raftul cu bara la o înălțime pe care o puteți obține cu ușurință, cu brațele întinse pe bancă. Selectați o greutate, întindeți-vă pe bancă. Bronirovannyj folosind o mână îngustă (palmele orientate înainte, mâinile la lățimea umerilor), scoateți bara din rafturi. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Pe inhalare coborâți încet bara spre mijlocul pieptului. Sfat: ferește-te de coate, acestea ar trebui să fie lângă trunchi.
3. După o scurtă pauză la expirație, readuceți bara în poziția de pornire, încordând tricepsul. Din nou brațele drepte, pauză, apoi coborâți încet bara. Indicație: mișcarea descendentă ar trebui să dureze de două ori mai mult decât să urce.
4. Completați numărul necesar de repetări.
5. După exercițiu, readuceți bara la raft.

Notă: dacă efectuați acest exercițiu pentru prima dată, vă recomandăm să luați ajutorul unui partener. Dacă acest lucru nu este posibil, aveți grijă când selectați greutatea.

Variații: puteți efectua acest exercițiu folosind o bară simplă sau EZ sau gantere (menținându-le prinderea neutră).