S-ar părea că ai obiceiuri sănătoase, cu excepția acelor zile rare când ești atacat de mâncare și devorezi bomboane și prăjituri. Ei bine, cine nu! Dar știm că o dietă echilibrată este mult mai bună decât doar numărarea caloriilor și evitarea alimentelor grase. Cu toate acestea, zahărul se ascunde în locuri mult mai puțin evidente decât credem. Asociația Americană a Inimii recomandă femeilor să nu mănânce mai mult de 24 de grame de zahăr pe zi. Dar, după cum se dovedește, unele așa-numite alimente sănătoase sunt atât de pline de zahăr încât o porție depășește deja doza recomandată de cardiologi.
Când vorbim despre beneficiile fructelor, nu ne referim deloc la suc. Fructele și aspectul lor lichid concentrat nu sunt deloc același lucru. Cel mai bine este să preferați alimente proaspete, solide, deoarece conțin fibre. Și în unele tipuri de suc de mere ambalat, de exemplu, 26 de grame de zahăr pe cană.
Muesli a fost mult timp prezentat ca un aliment sănătos, dar multe nu sunt mai bune decât cerealele dulci pentru copii. Unele conțin aproximativ 26 de grame de zahăr per porție. Dacă vrei să scapi de zahăr, este mai bine să înlocuiești muesli cu nuci bogate în proteine.
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este considerat a fi un aliment cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, dacă te uiți cu atenție la etichete, s-ar putea să descoperi că unele mărci de iaurt au un conținut ridicat de zahăr (21 de grame) și sunt tocmai mâncarea nedorită pe care încerci să o eviti.
Doar pentru că este un fruct nu înseamnă că este bun pentru tine și pentru dieta ta sănătoasă. Majoritatea fructelor uscate conțin peste 50% zahăr. Așadar, o mână de afine uscate sau lingonberries pe care le adaugi la o salată conține aproximativ 26 de grame de zahăr.
Desigur, ceaiul este considerat o băutură sănătoasă atâta timp cât nu este îmbuteliat și i se adaugă zahăr pentru a spori aroma. Deci, o sticlă de ceai conține aproximativ 23 de grame de zahăr.