Gimnastica holistică este o formă de caroserie bazată pe conștiința de sine, care își propune să găsească un echilibru spontan. În această fișă, veți descoperi această disciplină mai detaliat, principiile sale, istoria ei, beneficiile sale, cine o practică și cum și, în cele din urmă, contraindicațiile.

Provenind din grecescul „holos” care înseamnă „întreg”, gimnastica holistică este o metodă de reeducare posturală care vizează conștientizarea de sine prin mișcare și respirație. Acest lucru face posibilă conștientizarea tensiunilor care au deformat corpul și eliberarea de ele, consolidarea tonusului muscular și postura corectă pentru a-și recâștiga flexibilitatea și mobilitatea naturală.

Gimnastica holistică te învață, de asemenea, să simți interdependența dintre diferite părți ale corpului. Astfel, se poate observa că o mișcare a gleznei, de exemplu, relaxează mușchii gâtului, în timp ce o mișcare de întindere a maxilarului ajută la eliberarea diafragmei.

Această disciplină nu urmărește performanța, ci mai degrabă să învețe să fii perfect prezent la ceea ce faci și să observi cu atenție toate senzațiile tale corporale.

Principiile principale

În gimnastica holistică, există trei domenii principale de lucru care sunt:

• Balanta : datorită stresurilor care se aplică corpului, anumite părți ale acestuia tind să se deformeze și să se dezechilibreze. Gimnastica holistică își propune să recupereze echilibrul natural al corpului, în special lucrând mai întâi piciorul. Atunci când este așezat corect pe podea, va avea o influență pozitivă asupra poziției altor părți ale corpului. Încetul cu încetul, efectuăm mai multe repoziționări pentru a realiza un echilibru spontan.
• Ton: fiecare dintre mușchii noștri are tonus muscular. Când acest ton este prea înalt sau prea scăzut, există distonie. În gimnastica holistică, se postulează că individul ar trebui să fie conștient de distoniile musculare, deoarece acestea sunt rezultatul dezechilibrelor psihologice. Mușchiul și mintea sunt strâns legate și se controlează reciproc.
• Respiraţie: Potrivit creatorului acestei discipline, respirația de calitate ajută la îmbunătățirea funcționării complexului tendino-muscular. Prin urmare, lucrarea privind respirația este fundamentală. Constă în a învăța să „te lași să respiri”. Făcând mișcările, lăsăm respirația să vină, spontan, fără să forțeze, pentru a ajunge la ceea ce se numește respirație ternară, constând dintr-o inhalare, o expirație și o ușoară pauză.

Gimnastică holistică și fizioterapie

Spre deosebire de kinetoterapeutul care se ocupă de pacientul său, practicantul descrie verbal mișcările care trebuie efectuate, fără a demonstra în prealabil. Astfel, participanții trebuie să recreeze singuri aceste mișcări.

Unii fizioterapeuți și fizioterapeuți folosesc gimnastica holistică pentru a-și ajuta pacienții să simtă mai bine schimbările care au loc la ei.

Din câte știm, nu există niciun studiu clinic care să evalueze efectele terapeutice ale gimnasticii holistice asupra sănătății. Cu toate acestea, această disciplină este utilizată în multe cazuri și ar fi eficientă în:

Preveniți anumite probleme de sănătate 

Lucrul la postură ajută la prevenirea uzurii vertebrelor și a durerilor și a problemelor de sănătate rezultate, inclusiv a osteoartritei. Ajută la îmbunătățirea calității respirației, a circulației și a funcționării întregului organism.

Reducerea stresului

Se spune că exercițiile de respirație și mișcare au efecte relaxante, favorabile reducerii stresului și îmbunătățirii calității somnului.

Fii într-o formă mai bună

Mulți oameni aleg această abordare doar pentru a se menține în formă sau pentru a se relaxa, în timp ce alții o folosesc pentru a reduce stresul și durerea cauzată de boli grave, cum ar fi fibromialgia sau chiar cancerul.

Îmbunătățiți-vă capacitățile proprioceptive

Gimnastica holistică permite persoanelor să-și îmbunătățească simțul echilibrului și să fie mai conștienți de spațiul din jurul lor, ceea ce ar contribui la reducerea riscului de căderi accidentale.

Reduceți riscul de incontinență după naștere

Kinetoterapeutul Catherine Casini îl folosește, printre altele, pentru a reduce riscul de incontinență în urma unui perineu rupt după naștere. Mișcările întăresc atât mușchii perineali, cât și îmbunătățesc funcția respiratorie.

Specialistul

Există practicanți de gimnastică holistică în Quebec, în unele țări europene și în Brazilia. Lista completă poate fi găsită pe site-ul Asociației Elevilor Dr. Ehrenfried - Franța.

Cursul unei sesiuni

Sesiunile de gimnastică holistică au loc în grupuri mici sau individual. În general, acestea sunt oferite săptămânal și se întind pe mai multe săptămâni. În timpul primei întâlniri (individuale), practicantul stabilește un control de sănătate și identifică zonele care interferează cu mobilitatea corpului. Fiecare sesiune ulterioară include o secțiune dedicată relaxării musculare și o altă mișcare de restructurare posturală.

Mișcările sunt simple și pot fi practicate folosind perne, bile sau bastoane. Aceste instrumente, care sunt folosite pentru masarea și prelungirea mușchilor, ajută la eliberarea tensiunii. . Nu există secvențe de exerciții predeterminate în gimnastica holistică. Facilitatorul alege mișcările - efectuate în picioare, așezat sau întins - în funcție de nevoile particulare ale grupului.

Antrenează-te în gimnastică holistică

În Franța, instruirea este rezervată fizioterapeuților. Acesta include nouă cursuri de trei zile și o săptămână de formare intensivă. A se vedea Asociația elevilor doctorului Ehrenfried - Franța în site-urile de interes.

În Quebec, formarea este destinată profesioniștilor din domeniul sănătății cu diplomă de facultate sau echivalent. Răspândit pe doi ani, include cursuri, stagii și sesiuni supravegheate. A se vedea Asociația studenților Dr. Ehrenfried și practicanții de gimnastică holistică - Quebec în site-urile de interes.

Din 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) a oferit, ca parte a diplomei sale de specialitate în educație somatică, un curs de 30 de credite cu profil de gimnastică holistică3.

Contraindicațiile gimnasticii holistice

În general, Gimnastica holistică este pentru toată lumea, indiferent de vârstă și condiție fizică. Nu are contraindicații, cu excepția fracturilor sau a durerii severe.

Gimnastica holistică a fost creată de Dr. Lili Ehrenfried medic și kinetoterapeut de origine germană. Fugind de nazism, s-a stabilit în Franța în 1933, unde a murit în 1994, la vârsta de 98 de ani. Neavând dreptul de a practica medicina în Franța, dar nerăbdătoare să-și continue activitatea în sănătate, a introdus și dezvoltat o metodă de „educație corporală”. , judecând echilibrul corpului esențial pentru echilibrul corpului. 'spirit. A îmbogățit și a transmis mai departe învățătura pe care o primise de la Elsa Gindler la Berlin. Acesta din urmă a dezvoltat o abordare bazată pe conștientizarea senzațiilor prin mișcare și respirație care au contribuit foarte mult la vindecarea tuberculozei.

• Aginski Alice. Reabilitare funcțională ghidată din calea de relaxare, Éditions Trédaniel, Franța, 2000.
• Aginski Alice. În drumul spre relaxare, Éditions Trédaniel, Franța, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Corpul are motivele sale, auto-vindecare și anti-gimnastică, Éditions du Seuil, Franța, 1976.
• Ehrenfried Lili. De la educația corpului la echilibrul minții, Colecția Carnea și spiritul, Aubier, Franța, 1988.
• Caiete ale Asociației Studențești a Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Franța, din 1987.
• Guimond Odette. Educația somatică: o schimbare de paradigmă, fără prejudecăți ... pentru sănătatea femeilor, primăvara 1999, nr. 18.

• ? Casini Catherine. Metoda doctorului Ehrenfried: O mare tehnică de fizioterapie uitată, FMT Mag, nr. 56, sept. Octombrie noiembrie 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Îmbătrânesc bine cu Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Deschiderea corpului, revista Psychologies, nr. 66, 1989.
• Fundația de conștientizare senzorială.