Exerciții la domiciliu pentru presă pentru fete

Burta incantatoare si sexy cu exercitii abdominale acasa

Dacă nu ai timp să mergi la sală, încearcă exerciții pe care le poți face acasă. Cu ajutorul lor, puteți obține rezultate impresionante sub forma unei burți perfect plane sau a unui model de șase cuburi.

De ce ai nevoie?

Nu trebuie să reinventați roata pentru a stăpâni un set eficient de exerciții abdominale. Cu toate acestea, unele adaptări vă vor face antrenamentul puțin mai confortabil și, eventual, puțin mai ușor.

Deci, dacă reușiți să găsiți:

• masă până la genunchi (de exemplu, cafea), pe care vă puteți odihni picioarele în timpul răsucirii
  
  
• covor de antrenament sau prosop sub spate
  
  
• disc de greutate, gantere sau greutatea pieptului
  
  
• CD muzical cu ritmuri aprinse

Atunci ai tot ce ai nevoie!

Ce exerciții abdominale sunt ideale pentru antrenamentele la domiciliu?

Acasă, cel mai bine este să faci acele exerciții abdominale care nu necesită echipament special și sunt concepute pentru a-ți folosi propria greutate corporală. Mai mult, după cum sa dovedit, aceste exerciții și, în general, sunt cele mai eficiente! Antrenamentul fără echipament vă permite să dezvoltați tehnica perfectă și puteți fi sigur că efectuați corect toate exercițiile. În sala de gimnastică, suntem adesea fascinați de luxoasele echipamente de exerciții de ultimă generație și uităm că tehnologia are o importanță capitală.

Acasă, cel mai bine este să faci acele exerciții abdominale care nu necesită echipament special.

În setul de exerciții propuse pentru presa acasă, vom folosi:

Acestea sunt exerciții de bază, esențiale și indispensabile pentru mușchii abdominali. Ele ne oferă o cale simplă și eficientă spre succes. După finalizarea acestor exerciții, vei fi surprins cât de obosiți vor fi mușchii tăi!

Cum se fac exerciții abdominale corect?

Toate exercițiile descrise mai jos se bazează pe același tip de mișcare și tehnică.

Torsiunea spatelui - e simplu! Cu palmele sprijinite pe podea în spatele spatelui, astfel încât să se formeze un fel de scaun. Întindeți-vă picioarele aproape paralel cu podeaua și îndoiți-le ușor la articulațiile genunchiului. Strângeți-vă mușchii abdominali. Cu mușchii abdominali tensionați, vă trageți genunchii îndoiți spre piept. Când genunchii sunt aproape de cutia toracică, răsuciți-vă mușchii abdominali împotriva palmelor pentru un efect mai pronunțat. Acesta este secretul inversării crunch-urilor - o ușoară flexie finală în regiunea pelviană.

În diferite versiuni răsuciri obișnuite se folosește aceeași tehnică, cu excepția faptului că una dintre ele adaugă o răsucire a trunchiului. În poziția inițială, partea inferioară a spatelui atinge podeaua, iar picioarele și picioarele sunt pe măsuța de cafea (podium), iar picioarele formează un unghi de 90 de grade. Ne conectăm mâinile în spatele capului sau ne încrucișăm pe piept. Începem să ne răsucim - strângem mușchii abdominali și îndoim partea superioară a corpului, începând de la cap, cât de mult poți, fără a permite ca partea inferioară a spatelui să iasă de pe podea. Ne coborâm încet înapoi și repetăm ​​exercițiul fără cea mai mică pauză.

A efectua răsucire răsucire adăugați o ușoară răsucire pe o parte în momentul ridicării maxime a trunchiului. Răsucirea cu greutăți se efectuează în același mod, trebuie doar să puneți greutate (gantere, disc) pe piept pentru a crea rezistență suplimentară.

Schița sesiunii de antrenament

Atingerea finală a exercițiilor abdominale acasă

Amintiți-vă că toate exercițiile ar trebui făcute foarte încet. Multe femei consideră că a face greșeli la un ritm ridicat crește intensitatea antrenamentelor, arde mai multe calorii și devine mai slabă și mai atractivă. Nu este adevarat. Puteți profita la maximum de exercițiile abdominale numai dacă le faceți foarte încet, forțând mușchii peretelui abdominal anterior să lucreze „pentru uzură”.

Citeşte mai mult: