Cum s-a schimbat moda fitnessului: de la aerobic la yoga într-un hamac

Frumusețile cu părul negru s-au antrenat luni de zile înainte de Jocurile Olimpice, au observat PP (nutriția adecvată), au mers la băile termale – un fel de centre de fitness antice, unde te puteai antrena și te aburi în baie și discuta cine are mai mult cuburi pe presă. Apoi, timp de multe secole la rând, sportul a fost aproape un cuvânt murdar: fie domnișoarele translucide cu clavicule proeminente, fie femeile Rubens cu coajă de portocală pe șoldurile abrupte (un coșmar al fitonyash-ului de astăzi) erau la modă.

A doua apariție a fitness-ului a avut loc în America în anii 70 ai secolului trecut. Și totul datorită hamburgerilor și sucului! Numărul adulților și copiilor care suferă de obezitate amenința să se transforme într-un dezastru, iar guvernul a tras un semnal de alarmă. În State a fost creat un Council on Fitness, care a inclus 20 dintre cei mai buni specialiști în acest domeniu. Sarcina lui principală a fost să popularizeze antrenamentul. Dar, ca de obicei, problema a mers numai după ce femeile frumoase au fost conectate la ea.

Ce este asta? Gimnastica ritmică pe muzică. Potrivit chiar și pentru cei care au un atac de panică chiar de la gândul de a face sport.

Cum a început totul? În anii '60, kinetoterapeutul Kenneth Cooper, care a lucrat cu soldații forțelor aeriene americane, a publicat cartea Aerobic, în care a descris modul în care gimnastica afectează corpul și a publicat mai multe exerciții. De fapt, erau destinate militarilor. Dar, desigur, soțiile lor, după ce au citit despre efectul miraculos al unui simplu antrenament, nu s-au putut abține să nu le încerce singure. Cooper a răspuns interesului și a organizat un Centru de aerobic pentru toată lumea.

Însă adevăratul boom a început un deceniu mai târziu, când actrița Jane Fonda (apropo, a suferit de exces de greutate și ghimpe de la o mamă zveltă în copilărie) a făcut o bomboană pentru TV din activități plictisitoare. Băieți și fete drăguțe în jambiere multicolore sărind și ghemuit pe muzică veselă – gospodinele americane au fost de acord cu un astfel de sport!

Puțin mai târziu, Fonda și-a dezvoltat propriul sistem de antrenament, a publicat o carte, a deschis mai multe săli de sport și a lansat primele casete video cu manuale de aerobic – pentru începători și experimentați.

Gimnastica ritmică a ajuns în URSS abia în 1984 - actrița de la Hollywood a fost înlocuită de patinatori, balerine și actrițe autohtone. Jane însăși a apărut în ediția sovietică o singură dată – în 1991, în timpul filmărilor în Statele Unite. Apropo, acum regina aerobicului, în vârstă de 82 de ani, mai lansează discuri de exerciții, dar pentru pensionari. În videoclip, actrița (toate în costume strâmte și cu o talie perfectă) vorbește despre exerciții de întindere lină și gantere.

Ce este asta? Tutorial video de fitness, care include încălzire, exerciții de forță pentru mușchii picioarelor, pieptului, brațelor, umerilor, spatelui și abdomenului. Exercițiile durează doar o oră și jumătate, dar de obicei este dificil pentru începători să finalizeze totul deodată, așa că formatorii sugerează să le împartă în două părți.

Cum a început totul? Aproape fiecare supermodel a lansat un antrenament video la un moment dat: atât Claudia Schiffer, cât și Christy Turlington. Dar numai exercițiile de la Cindy Crawford au devenit cu adevărat populare. De fapt, cursul principal de exerciții nu a fost dezvoltat de ea, ci de antrenorul ei personal Radu – unul dintre cele mai populare din America. Dar Cindy a fost cea care a decis să înregistreze antrenamentul în locuri frumoase și cu explicații detaliate. Și după succes a completat cursurile cu propriile lecții. Fiecare dintre cursuri este conceput pentru propriul public. „Secretul figurii perfecte”, de exemplu, este potrivit pentru începători – poți chiar să faci o parte din lecție la serviciu. Cursul „Cum să ajungi la perfecțiune” este mai dificil, iar „New Dimension” este destinat mamelor tinere care nu pot petrece o jumătate de zi în sală, dar vor găsi o jumătate de oră pentru exerciții rapide și eficiente acasă. Experții au criticat antrenamentele lui Crawford pentru lungi dificile și sarcini grele, dar acestea continuă să aibă succes. Și uitându-mă la Cindy, în vârstă de 54 de ani, o mamă a doi copii care încă mai poate purta o rochie de la balul de absolvire a liceului, este de înțeles de ce.

Ce este asta? Un fel de aerobic, care cuprinde peste 20 de zone: stretching, elemente de balet, dansuri orientale, latino-americane, moderne.

Cum a început totul? Cea mai frumoasă oră a lui Carmen Electra a sunat după ce a jucat în serialul TV „Salvatorii Malibu”. Când acest micuț sufocant a alergat de-a lungul plajei într-un costum de baie roșu cu Pamela Anderson, întreaga lume a înghețat. Ei spun că până și scăderea prețurilor și vânzarea acțiunilor de pe Wall Street au încetat. Carmen era sigură: trebuie să falsești dolari în timp ce inimile publicului sunt fierbinți și a înregistrat un program pentru a menține corpul în formă. Dansa de mulți ani, așa că știa pe ce să se concentreze. Se bazează pe exerciții formate din mai multe părți: mai întâi trebuie să aranjați fesele și talia - cele mai problematice locuri feminine, apoi puteți învăța să dați erotic șoldurile și să vă așezați pe sfoară, aproape ca Demi Moore în film. "Striptease". Și Elektra a vorbit și despre cum să-ți slăbești părul și să dansezi în jurul unui scaun. Și toate acestea sunt îmbietoare pentru ca partenerul să nu moară de râs în timp ce fata încearcă să dezlege cureaua de peignoir.

Desigur, strip-dance a apărut cu mult înainte de lecțiile superstarului de la Hollywood, înapoi în Egiptul Antic, unde fetele erau treptat goale în timpul dansurilor dedicate zeului Osiris. Însă datorită lui Carmen s-a răspândit pasiunea pentru aerobic erotic (și apoi strip plastics, half-dance, pole dance) inclusiv la noi.

Ce este asta? Exerciții și mișcări ritmice de dans care se execută în piscină sau în mare și exercită stres asupra tuturor grupelor musculare.

Cum a început totul? Pentru prima dată, cursurile în apă au fost difuzate la televizor în anii 50 într-o emisiune despre un stil de viață sănătos. Antrenorul Jack Lalane a asigurat că exercițiile sunt potrivite atât pentru copii mici, cât și pentru bătrâni și a spus că acesta este cel mai ideal tip de exercițiu: toți cei 640 de mușchi pot fi folosiți aproape simultan! În anii 70 și 80, aerobicul în apă a început să fie folosit pentru reabilitarea și antrenamentul sportivilor. După ce sportivul Glen Macwaters, care a fost împușcat în coapsă în timpul războiului din Vietnam, a dezvoltat un sistem de exerciții în apă și a putut să alerge din nou, gimnastica acvatică a devenit populară. Formatorii au fost nevoiți să complice orele și să folosească echipamente suplimentare.

În Rusia, aerobicul în apă a devenit popular după ce piscinele au început să apară în cluburile de fitness. Fanii acestui sport glumesc că doar acele femei care nu se potrivesc cu o șapcă de cauciuc nu merg la el.

Ce este asta? O abordare integrată a întregului corp deodată, datorită căreia se antrenează numărul maxim de mușchi în același timp. Principii de bază: respirație corectă (sângele este mai oxigenat și circulă mai bine, mușchiul inimii și vasele de sânge sunt întărite, volumul plămânilor crește), concentrare constantă, netezime și catifelare a mișcărilor (riscul de rănire este minim, prin urmare, complexul este potrivit pentru persoanele în vârstă și cei cu probleme de sănătate).

Cum a început totul? Joseph Pilates s-a născut un copil slab și bolnav. Astm, rahitism, reumatism – de fiecare dată medicii se întrebau cum nu a plecat încă în lumea de dincolo. Dar tipul s-a dovedit a fi încăpățânat: a citit cărți despre respirație, a făcut gimnastică, culturism, înot. Și pe baza mai multor sporturi, a venit cu propriul său sistem de exerciții. Deja la 14 ani, Joseph a scăpat de jumătate din afecțiunile sale și a arătat ca un sportiv, artiștii l-au invitat chiar să pozeze. La 29 de ani, s-a mutat din Germania în Anglia, a devenit boxer profesionist, a predat lecții de autoapărare la poliția din Scotland Yard, apoi a emigrat în Statele Unite, unde în 1925 a deschis Școala de stil de viață sănătos. Sistemul a devenit rapid popular printre dansatorii și sportivii de balet și apoi printre americanii obișnuiți.

Acum Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio promovează Pilates. Cu câțiva ani în urmă, au devenit interesați de el în Rusia. Din fericire, nu sunt necesare dispozitive speciale pentru aceasta, puteți exersa atât acasă, cât și pe gazon. Cu toate acestea, pentru sportivii deosebit de pasionați, există un simulator special - un reformator care ajută la antrenarea tuturor mușchilor.

Ce este asta? Combinația de exerciții de respirație cu diferite tipuri de exerciții. În general, ritmul în timpul exercițiului este lent, dar sarcina este de câteva ori mai mare decât în ​​timpul alergării sau exercițiului pe simulatoare. Și totul este despre modul neobișnuit de a absorbi oxigenul: inspiră pe nas, expiră pe gură. Acest lucru necesită o cantitate incredibilă de energie, ceea ce înseamnă că efectul este mai vizibil.

Cum a început totul? Programul a fost dezvoltat în 1986 de americanul Greer Childers, în vârstă de 53 de ani. Potrivit versiunii oficiale, după nașterea a trei copii, femeia a visat să se întoarcă de la a 56-a mărime vestimentară la cea de-a 44-a nativă. Dar nici dieta și nici exercițiile nu au ajutat. Și apoi a dezvoltat exerciții care ard grăsimile, ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor și contractă mușchii stomacului (ceea ce înseamnă că la zece seara picioarele nu sunt duse la frigider). Potrivit neoficialului – Greer nu a fost niciodată grasă (apropo, nu există o singură fotografie a ei supraponderală în rețea), doar o blondă întreprinzătoare avea nevoie de o poveste impresionantă pentru a lansa cartea „Figură magnifică în 15 minute pe zi! ” Oricum, oricum, exercițiile funcționează – dovedit de foste femei plinuțe de pe diferite continente și celebrități: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, ca și Pilates, a venit în țara noastră nu cu mult timp în urmă, dar nu există sfârșit pentru cei care vor să o facă sub îndrumarea unui antrenor.

Ce este asta? O combinație de cardio pentru arderea grăsimilor și antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă modelați corpul. Exercițiile trebuie efectuate non-stop, de preferință în același timp.

Cum a început totul? Atât CrossFit, cât și Boot camp au împrumutat idei din programele concepute pentru armata SUA. Acestea sunt analogi ale taberelor armatei cu disciplină severă și suprasolicitare. Caracteristica principală este că puteți concura unul cu celălalt. La început, un grup de mai multe persoane s-au adunat în fiecare zi într-un parc sau sală de sport și, sub îndrumarea unui instructor, au tras gantere, au mutat camioane și au cântărit în public. Scopul principal este de a pierde în greutate într-un anumit număr de zile. Cei care au mers la ea nepăsător și înghițind chifle au primit de la mentori. Ai cerut tablă? Primește și semnează! Programele s-au dovedit a fi atât de eficiente încât numărul persoanelor care doresc să participe la ele a crescut în fiecare zi.

Și apoi au apărut videoclipuri cu antrenament. Principiul „cine nu se cruță, slăbește mai repede” a mers la oameni. La televizor, au existat programe precum americanul „Lost the Most”, în care prezentatorul – acum popularul antrenor Jillian Michaels – poate striga la participanții care se eschivează de la cursuri sau poate cere să scape de „corpul teribil și gras”. . După câteva luni de antrenamente epuizante, participantul care a slăbit mai mult decât ceilalți primește nu numai aah-ooh entuziast din partea publicului, ci și o sumă decentă. Un alt proiect popular este „Transformarea completă a corpului în 60 de zile” cu Sean Tee. Și nu vă jenați de zâmbetul antrenorului, în clasă această drăgălașă se transformă într-un Hulk furios: vă gândiți doar: ce fericire că nu poate să sară de pe ecran și cum să-l plesnească pentru că s-a oprit să se odihnească o jumătate de minut . În Rusia, apropo, a început recent un analog cu „Lost the Most”, iar cursurile în parcuri și piețe sub privirea strictă a unui antrenor devin din ce în ce mai populare.

Ce este asta? Exerciții constând dintr-un amestec de sarcini de forță (push-up, răsuciri, genuflexiuni, lunges) și mai multe tipuri de genuri de dans. Acesta este un antrenament cardio plus antrenarea tuturor grupelor musculare. Un bonus frumos – nu numai că poți să slăbești, ci și să înveți să te miști bine.

Cum a început totul? Mulțumim distracției coregrafului columbian Alberto Perez! Odată, când a venit la antrenament, și-a dat seama că a uitat să ia cu el un CD cu muzică pentru antrenament. Dar unde nu au dispărut ale noastre? Tipul a alergat la mașină pentru o casetă, pe care o asculta de obicei pe drum și a început să improvizeze în sală: a diluat exerciții de fitness standard cu elemente de dans de salsa, reggaeton, bachata. Vizitatorilor le-a plăcut atât de mult încât la următoarea lecție au cerut să repete petrecerea de dans. Ei bine, câteva luni mai târziu, realizând că a găsit o mină de aur, dansatorul a venit cu un nume pentru mixul său – zumba, care înseamnă „a fi bărbătesc” în mexican. Aproape 10 ani mai târziu, în 2001, doi oameni de afaceri s-au interesat de invenția lui Perez (mama unuia dintre ei tocmai a mers la Zumba) – ambii, de altfel, sunt și Alberto. Drept urmare, cei trei Beto au făcut echipă pentru a forma Zumba fitness, un sistem de antrenament la nivel mondial. Acum, zumba este tratată în peste 185 de țări, inclusiv în a noastră.

Ce este asta? Ai auzit de antrenament suspendat? Acesta este momentul în care în tavan sunt montate două chingi, în care trebuie să vă introduceți brațele sau picioarele și să efectuați exerciții într-o astfel de stare suspendată.

Cum a început totul? Exercițiile cu frânghii și cârlige au fost folosite încă din cele mai vechi timpuri, ulterior au fost adoptate de acrobați. Și la sfârșitul anilor 80 ai secolului trecut, sistemul a fost îmbunătățit de Randy Hetrick, un mentor american al „SEAL-urilor”. Exercițiile au fost perfecte pentru a antrena coordonarea parașutistilor în situații extreme. În plus, un astfel de antrenament ar putea fi efectuat în afara bazei militare: Hetrik atârnă curele de Jiu-Jitsu uzate și curele de parașută în copaci sau în sală. În 2001, a părăsit serviciul și a început să îmbunătățească curelele, iar patru ani mai târziu întreaga lume a început să vorbească despre ele.

Acum, TRX afișează adesea videoclipuri pe Instagram cu îngerii Victoria's Secret, în special lui Isabelle Goulard îi place să se antreneze la curele. Supermodelul în vârstă de 35 de ani, care pare să nu aibă grăsime în plus în corp, recunoaște că își întărește coapsele, fesele, talia și brațele cu acest antrenament.

În Rusia, sălile de sport sunt din ce în ce mai dotate cu astfel de dispozitive, recunosc antrenorii: o pereche de curele înlocuiește o grămadă de echipamente scumpe de antrenament. Un alt plus: balamalele pot fi luate cu tine în vacanță sau într-o călătorie de afaceri, principalul lucru este să găsești un suport potrivit pentru prindere.

Ce este asta? Acroyoga este un cocktail de diverse asane, acrobații și masaj thailandez. O persoană stă întinsă pe spate cu picioarele ridicate, în timp ce cealaltă se sprijină pe picioare cu trunchiul, picioarele sau brațele și ia diferite poziții asupra greutății. În yoga antigravitațională, principala caracteristică este un hamac, suspendat de tavan, cu care poți zbura, luând ipostaze complexe.

Cum a început totul? CONTEXT yoga acrobatică a apărut în 1938, când profesorul indian Krishnamacharya a filmat mai multe suporturi aeriene sub spate împreună cu elevii săi. Termenul a fost inventat în 2001 în Canada de doi dansatori – Eugene Poku și Jesse Goldberg, care au decis să combine yoga și acrobația. Și patru ani mai târziu, practica a fost îmbunătățită și patentată în SUA de doi instructori – Jason Nemer și Jenny Klein. Apropo, multe vedete de la Hollywood numesc această metodă secretul subțirii și tinereții lor. Gwyneth Paltrow, de exemplu, a spus în repetate rânduri că acest tip de fitness o ajută să scape de oboseală și, în același timp, să întărească mușchii, să lucreze pe zonele cu probleme. Iar Gisele Bündchen își încurajează colegii de business modeling să i se alăture și să se simtă fără greutate și plastic.

Yoga antigravitațională – o direcție foarte tânără de fitness. A fost fondată de Christopher Harrison, un faimos dansator de Broadway și campion mondial la gimnastică artistică din State. Coregraful spune că ideea a venit spontan: el și echipa sa au călătorit mult în jurul lumii, au participat la ceremonia de închidere a Jocurilor Olimpice și a premiilor Oscar. Desigur, toată lumea era foarte obosită. Și odată ce au observat că dacă te întinzi într-un hamac și stai cu capul în jos în el, poți reduce sarcina pe coloana vertebrală și o poți întinde. Acasă, Christopher a încercat yoga, Pilates, dansul într-un hamac și s-a dovedit a fi foarte distractiv și interesant. Așa a apărut în 2007 primul program pentru publicul larg.

Acum, yoga antigravitațională are succes în Europa și Australia, și chiar și în Rusia și Statele Unite, a luat deja un loc în inimile oamenilor și pe tavanele cluburilor de fitness.

Ce este asta? Antrenamentul Barre este o combinație de exerciții de balet și forță care vizează toate grupele musculare. Combinația de diferite amplitudini de mișcări, precum și numărul de repetări și durata de desfășurare a unui anumit exercițiu - toate acestea pun o sarcină asupra corpului și pompează mușchii.

Cum a început totul? Deoarece antrenamentul se bazează pe balet, este clar că bara a fost creată de o balerină germană. Din cauza rănilor grave, Lotte Burke nu a putut să se întoarcă la balet și a decis să-și creeze propriul program de fitness care să o ajute să se mențină în formă, nu mai rău decât antrenamentul obositor de balet. Treptat, exercițiile cu gantere, greutăți și mingi au început să fie introduse în metodologie astfel încât efectul să fie impresionant.

Ce este asta? Ciclismul se referă la antrenament de grup de mare intensitate pe intervale pe o bicicletă staționară, de obicei însoțit de muzică dinamică și încurajarea unui antrenor. În timpul orelor, toate grupele musculare sunt antrenate activ și un număr mare de calorii (până la 600) sunt arse.

Cum a început totul? Pentru prima dată această direcție a fitness-ului a apărut în anii 80, când atletul Philip Mills din Noua Zeelandă a combinat coregrafia cu ciclismul. Și deja în anii 90, ciclismul a ajuns în cluburile de fitness. Totul datorită ciclistului american John Goldberg, care a reelaborat setul de exerciții, făcându-le mai ușoare și mai sigure pentru începători. La începutul secolului XNUMX, studiourile de biciclete au devenit foarte populare în state, iar în urmă cu câțiva ani, antrenamentele de conducere au ajuns la noi.

Ce este asta? Un tip de fitness care vizează întinderea mușchilor și întărirea ligamentelor. Exercițiile fizice vor ajuta la restabilirea forței, la îmbunătățirea coordonării, la ameliorarea spasmelor, la reducerea stresului asupra tendoanelor și la minimizarea riscului de rănire.

Cum a început totul? Direcția a apărut în anii 50 în Suedia, pentru dezvoltarea elasticității musculare și respectul pentru ligamente. Exercițiile au fost concepute inițial pentru a încălzi și relaxa mușchii înainte sau după sport. Cu toate acestea, în ultimii ani, întinderea a evoluat într-un antrenament independent. Iar cea mai populară direcție a fost exercițiile de întindere a sforii. Un bonus este faptul că și începătorii, seniorii și femeile însărcinate pot face stretching.