Ne gândim adesea că o vizită la un psihoterapeut este o poveste prea lungă care poate dura luni sau ani. De fapt nu este. Majoritatea problemelor noastre pot fi rezolvate în doar câteva sesiuni.
Mulți dintre noi își imaginează o ședință de psihoterapie ca pe o conversație spontană despre sentimente. Nu, este o perioadă structurată de timp în care terapeutul îi ajută pe clienți să-și rezolve problemele până când învață să se ocupe singuri de ele. În cele mai multe cazuri, sarcina este îndeplinită - și nu durează neapărat ani.
Studiile arată că majoritatea problemelor nu necesită terapie pe termen lung, pe mai mulți ani. Bruce Wompold, psiholog consilier la Universitatea din Wisconsin-Madison, spune: „Da, unii clienți văd terapeuți pentru afecțiuni cronice precum depresia, dar există și multe care nu sunt atât de greu de rezolvat (cum ar fi un conflict la locul de muncă).”
Psihoterapia în astfel de cazuri poate fi comparată cu vizitele la medic: îți faci o programare, obții anumite instrumente care să te ajute să faci față problemelor tale și apoi pleci.
„În multe cazuri, douăsprezece sesiuni sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv”, este de acord Joe Parks, consilier medical principal al Consiliului Național pentru Științe Comportamentale din SUA. Un studiu publicat în American Journal of Psychiatry oferă o cifră și mai mică: în medie, 8 ședințe au fost suficiente pentru clienții psihoterapeut.1.
Cel mai comun tip de psihoterapie pe termen scurt este terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
Bazat pe corectarea tiparelor de gândire, sa dovedit eficient pentru o gamă largă de probleme psihologice, de la anxietate și depresie până la dependența chimică și tulburarea de stres post-traumatic. Psihoterapeuții pot, de asemenea, combina CBT cu alte metode pentru a obține rezultate.
„Este nevoie de mult mai mult pentru a ajunge la rădăcina problemei”, adaugă Christy Beck, psihoterapeut la State College din Pennsylvania. În munca sa, ea folosește atât CBT, cât și metode psihanalitice pentru a trata probleme mai profunde care decurg din copilărie. Pentru a rezolva o problemă pur situațională, sunt suficiente câteva ședințe”, spune ea.
Cele mai complexe, cum ar fi tulburările de alimentație, necesită ani de zile pentru a lucra.
În orice caz, potrivit lui Bruce Wompold, cei mai eficienți psihoterapeuți sunt cei care au bune abilități interpersonale, inclusiv calități precum capacitatea de a empatiza, capacitatea de a asculta, capacitatea de a explica clientului planul de terapie. Faza inițială a terapiei poate fi dificilă pentru client.
„Trebuie să discutăm despre niște lucruri neplăcute și dificile”, explică Bruce Wompold. Cu toate acestea, după câteva ședințe, clientul va începe să se simtă mai bine. Dar dacă ușurarea nu vine, este necesar să discutați acest lucru cu terapeutul.
„Și terapeuții pot face greșeli”, spune Joe Park. „De aceea este atât de important să definim împreună un obiectiv și apoi să îl verificați, de exemplu: îmbunătățirea somnului, obținerea motivației pentru a îndeplini cu energie sarcinile zilnice, îmbunătățirea relațiilor cu cei dragi. Dacă o strategie nu funcționează, alta ar putea.
Când să închei terapia? Potrivit Christy Beck, este de obicei ușor pentru ambele părți să ajungă la un consens în această problemă. „În practica mea, este de obicei o decizie reciprocă”, spune ea. „Nu îl împiedic pe client să rămână în terapie mai mult decât este necesar, dar el trebuie să se maturizeze pentru asta.”
Cu toate acestea, uneori clienții doresc să continue terapia chiar și după ce au rezolvat problema locală cu care au venit. „Se întâmplă dacă o persoană simte că psihoterapia îl ajută să se înțeleagă pe sine, contribuie la creșterea sa interioară”, explică Christy Beck. „Dar este întotdeauna o decizie personală a clientului.”
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, voi. 167, № 12.