Cuprins
Iată că vin sărbătorile mult așteptate de Anul Nou. Timpul pe care l-ați așteptat de atâta timp pentru a vă relaxa, a face o plimbare, a petrece timp cu familia, a vă întâlni cu prietenii. Dar, în schimb, de îndată ce te trezești, întinzi mâna pe telefon pentru a verifica fluxul Instagram (o organizație extremistă interzisă în Rusia), Facebook (o organizație extremistă interzisă în Rusia) și alte rețele sociale. Seara, în loc de carte în mână, ai o tabletă, iar în loc de fericire și bucurie te simți iritabil și obosit. Este într-adevăr rețelele sociale un rău de luptat? Și cum să fie atunci cu acel util pe care ei îl oferă?
În activitatea mea de psihoterapeut, folosesc rețelele sociale ca o modalitate de a vorbi cu abonații despre ceea ce este important pentru mine, de a spune cum, cui și când poate ajuta psihoterapia, de a împărtăși experiența mea personală de succes de a căuta ajutor profesional. Mă bucur când articolele mele primesc un răspuns.
Pe de altă parte, clienții se plâng adesea că petrec prea mult timp răsfoind fluxul de social media, urmărind un videoclip după altul, urmărind viața altcuiva. Adesea acest lucru nu le aduce bucurie, ci mai degrabă crește nemulțumirea și depresia.
Este rețelele sociale dăunătoare sau utile? Cred că această întrebare poate fi pusă despre orice. Să facem o plimbare în aer curat. Sunt răi sau buni?
S-ar părea că răspunsul este evident: chiar și un copil știe despre beneficiile aerului. Dar dacă afară sunt -30 și vorbim despre un nou-născut? Nimănui nu i-ar fi trecut prin cap să meargă cu el două ore.
Se pare că ideea nu este în rețelele sociale în sine, ci în modul și cât timp petrecem acolo și cum ne afectează această distracție.
Prima modalitate eficientă este de a reduce timpul petrecut pe rețelele sociale.
Îmi propun să răspund la câteva întrebări pentru a înțelege cât de dependent ești de rețelele de socializare.
- Cât timp petreci pe zi pe rețelele de socializare?
- Ce se întâmplă cu starea ta de spirit ca urmare: se îmbunătățește sau se înrăutățește?
- Datorită rețelelor de socializare, te simți inspirat, mergi mai departe?
- Te simți vreodată lipsit de valoare și „înghețați” după ce vizionați o casetă?
- Rușinea, frica și vinovăția cresc?
Dacă înțelegeți că starea dvs. de spirit nu depinde în niciun fel de rețelele de socializare sau chiar se îmbunătățește după vizionarea fluxului, de obicei sunteți inspirat și începeți să faceți ceva — felicitări, puteți opri cu siguranță acest articol, nu vă va fi de folos.
Dar dacă observi că nemulțumirea, depresia și stările depresive sunt în creștere și depind direct de ceea ce vezi în feed, avem despre ce să vorbim. În primul rând, despre cum să-ți optimizezi relația cu rețelele sociale.
Strict după ceas
Prima modalitate eficientă este de a reduce timpul petrecut pe rețelele sociale. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un ceas obișnuit sau aplicații speciale pentru smartphone-uri. Mai mult, aceeași Facebook (o organizație extremistă interzisă în Rusia) și Instagram (o organizație extremistă interzisă în Rusia) au introdus recent o funcție care arată cât timp a petrecut utilizatorul în aplicația mobilă în ultima săptămână. În primul caz, programul se află în secțiunea „Timpul tău pe Facebook” (o organizație extremistă interzisă în Rusia), în al doilea, este în „Acțiunile tale”.
Există chiar și un instrument care ne permite să specificăm cât timp am dori să petrecem în aplicație. Când se atinge limita specificată în setări, vom primi o alertă (accesul la aplicații nu va fi blocat).
Este o idee bună să faci o detoxifiere informațională din când în când. De exemplu, o zi pe săptămână pentru a face fără a vizualiza rețelele sociale.
Analizează-l
A doua modalitate este să analizezi cum și pentru ce petreci timpul. Încearcă să înțelegi:
- Ce te uiți și ce citești?
- Ce sentimente trezește?
- De ce te-ai abonat la oameni pe care îi invidiezi?
- De ce faci asta - derulezi prin povești, citești acești bloggeri?
- Ce te împiedică să faci o altă alegere?
- Ce ar putea ajuta?
După ce îți analizezi propriul comportament pe rețelele sociale, poți face următorii pași:
- Examinați-vă abonamentele și conținutul.
- Reduceți numărul de profiluri pe care le urmăriți.
- Dezabonați-vă de la persoanele care nu vă interesează.
- Abonați-vă la nou, interesant.
- Luați înapoi alegerea și libertatea.
Da, schimbarea obiceiurilor și cu atât mai mult renunțarea la dependențe este întotdeauna dificilă. Da, va fi nevoie de determinare și determinare. Dar ceea ce obțineți la sfârșit va merita tot efortul și vă va permite să vă bucurați de fiecare zi — nu numai în sărbători, ci și în zilele lucrătoare.