Cum să câștigi masa musculară.
Antrenamentul și sportul pentru femei reprezintă, în primul rând, pierderea în greutate și o siluetă subțire. Dar pentru jumătatea masculină, sarcinile sportive au de obicei un scop diferit - creştere în greutate și modelarea unui corp frumos. Este adevărat, creșterea în greutate corporală la sportivi nu implică un câștig în masă datorat grăsimii corporale, este un câștig în masă musculară. După cum știți, mult în figura unei persoane depinde de genetică, tenul este moștenit de la părinți, dar restul poate fi corectat pe cont propriu. Principalul lucru este să abordați cu competență acest proces și să aveți voința de a respecta în mod constant programul nutrițional și antrenamentele zilnice.
Asa de, una dintre regulile de bază ale succesului pentru câștigarea masei este alimentația adecvată… Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în proteine. Este o proteină excelentă pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor. În dieta de zi cu zi, proteinele se găsesc în multe produse – lapte, brânză, carne de vită, pui și altele, dar obținerea dozei necesare de proteine în timp ce practicați sport este destul de dificilă. În acest caz, va ajuta nutriția sportivă, un complex special conceput pentru sportivi, astfel încât aceștia să poată primi doza necesară de nutrienți.
Al doilea element important pentru corp este carbohidrati… Conțin substanțe valoroase din punct de vedere energetic pentru corp, care permit, de asemenea, accelerarea procesului de construire a mușchilor și, în plus, au un efect pozitiv asupra întregului corp ca întreg. Cu o lipsă de carbohidrați, corpul uman începe să folosească țesutul muscular ca reîncărcare. În acest caz, nu există absolut niciun sens în sarcinile de putere. Puteți obține carbohidrați din legume, fructe sau cereale. Dar pentru sportivi, pulberile de carbohidrați, oferite de multe companii de nutriție sportivă, vor fi relevante.
Grăsimile sunt prietene umane atunci când lucrează la creșterea în greutate. Desigur, o măsură a consumului de alimente grase ar trebui să fie obligatorie. Deficiența lor afectează negativ producția de testosteron din organism. Dar, în același timp, excesul de grăsime duce la un rezultat similar. Oamenii de știință stabilesc că, pentru ca organismul să funcționeze normal, grăsimea ar trebui să reprezinte 15% din toate caloriile zilnice.
În timpul antrenamentului, sportivii trebuie să monitorizeze cantitatea de calorii pe care o consumă. Există o regulă de aur pentru oameni, numărul de calorii primite de organism ar trebui să fie puțin mai mare decât numărul de calorii consumate într-o zi. Restul de calorii sunt pur și simplu necesare organismului pentru o creștere normală a mușchilor. Dacă consumați exact cât este risipit ulterior, mușchii nu vor primi absolut nimic. Apropo, sportivul ar trebui să ia mese dese. Gustările de mai multe ori pe zi, pe lângă mesele principale, sunt pur și simplu obligatorii, pentru a evita senzația de foame. Iar mâncarea de care aveți nevoie este variată. Este necesară alimentația sportivă la încărcături mari, dar absolut nu ar trebui să vă înlocuiți complet dieta cu aceasta. Există atât de mulți compuși diferiți în fructe și legume care permit organismului să funcționeze corect, încât este o greșeală foarte mare să le refuzi. Opțiunea ideală pentru a câștiga în greutate este un aport competent de nutriție sportivă și o dietă specială, care, în plus, asigură un aport abundent de apă.
Așadar, dacă urmați corect instrucțiunile din nutriție, vă puteți îngrășa în scurt timp și vă puteți bucura de o siluetă frumoasă. Principalul lucru nu este să mâncați excesiv cu o nutriție abundentă și să controlați cantitatea de substanțe grase. În caz contrar, în loc de un corp muscular frumos, puteți obține o burtă flască și depozite de grăsime. Și în acest caz, frumusețea este exclusă.