În timpul ieșirii din post, are loc o creștere bruscă a greutății din cauza apei, grăsimilor sau celulitei (la femei). Mai simplu spus, corpul își pierde ușurarea și forma atletică, iar aceasta nu este o veste foarte bună pentru cei care prețuiesc un corp puternic.
- Ieșirea din post ar trebui să înceapă cu introducerea treptată a produselor lactate în dietă, apoi a ouălor, a peștelui, a păsărilor de curte și, în ultimul rând, a cărnii.
- Când consumați carne în primele zile după abstinența prelungită, este mai bine să începeți cu vițel la abur și carne de la animale tinere.
- Pe lângă trecerea progresivă la o dietă cu proteine, nu uitați să beți până la 2 litri de apă pe zi.
- Concentrați-vă pe exercițiile fizice (oferiți-vă cel puțin sarcini cardio ușoare) pentru a nu câștiga dramatic kilogramele în plus atunci când treceți la mâncarea obișnuită.
- Încearcă să dormi în programul unui sportiv (de la 23:7 la 8:XNUMX). Principalul lucru este cel puțin XNUMX ore pe zi.
Rimma Moysenko oferă o dietă specială care vă permite să ieșiți din post fără a vă afecta sănătatea.
Dieta „Rimmarita”
1 zi
- Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa, adauga prune uscate, stafide 250 g, suc de mere-telina 200 g
- Al doilea mic dejun: salată de sfeclă fiartă cu nuci și ierburi 250 g, 1 pâine de secară cu tărâțe
- Prânz: cartofi copți (în coajă) 100 g cu legume 100 g și ierburi, asezonați cu 1 linguriță ulei vegetal
- Gustare de după-amiază: 1 pară tare
- Cina: peste aburit 100 g cu conopida si broccoli 200 g
2 zi
- Mic dejun: terci de hrișcă 200 g, suc de grepfrut proaspăt cu o bucată de sfeclă și lămâie 200 g
- Al doilea mic dejun: 1 măr copt cu 1 lingură. miere, stropiți cu 1 linguriță firimituri de nuci
- Prânz: orez brun fiert 100 g cu legume (dovlecel, mazăre verde, morcovi, ierburi) 200 g, asezonat cu 1 linguriță ulei vegetal
- Gustare de după-amiază: iaurt 2% 200 g
- Cina: peste inabusit 100 g cu iaurt slab si sos tartar de castraveti proaspat 50 g cu legume la gratar (ardei gras, dovlecel) 150 g.
3 zi
- Mic dejun: 1 paine prajita de paine neagra cu rosii, branza de vaci 0-2% grasime 150 g cu ierburi 30 g
- Al doilea mic dejun: 3 nuci, 3 caise uscate la inmuiat, ceai de musetel (din plante)
- Prânz: file de curcan fiert sau aburit 200 g, salată verde (verde cu frunze, asezonată cu suc de lămâie și ulei vegetal) 200 g
- Gustare de după-amiază: 1 măr
- Cina: salata de legume cu ierburi 200 g si creveti 5 buc, asezonate cu 1 lingura. ulei vegetal
4 zi
- Mănâncă uniform 1,5 kg de mere crude sau coapte până la ora 19:1,5. Lichid - 2 litri pe zi. Hydromel – de XNUMX ori pe zi.
5 zi
- Mic dejun: 1 ou fiert de pui cu castravete proaspat
- Al doilea mic dejun: salata de prune uscate (3-4 fructe de padure) cu sfecla si nuci 200 g
- Pranz: supa-piure din 3 tipuri de varza (broccoli, conopida, varza de Bruxelles sau varza), 1 paine de tarate
- Gustare de după-amiază: brânză de vaci 0-2% grăsime 150 g
- Cina: hrisca fiarta 150 g cu legume si ierburi (vinete la cuptor, ardei gras) 150 g
6 zi
- Mic dejun: terci de fulgi de ovaz in apa, adauga 2 prune uscate, 5-6 stafide, suc de mere-telina
- Al doilea mic dejun: salata de morcovi ras cu mere si nuca 200 g
- Pranz: carne de pasare fiarta sau vitel 100 g cu legume (salata de legume verzi) 200 g
- Gustare de după-amiază: brânză de vaci 0-2% grăsime 150 g
- Cina: peste 100 g cu salata de legume si ierburi 200 g, asezonat cu 1 lingurita ulei vegetal
7 zi
- Mic dejun: terci de hrisca 200 g, suc de mere-morcovi
- Al doilea mic dejun: 150 g brânză de vaci 0-2% grăsime, ceai de plante
- Prânz: salată de castraveți, salată verde, ouă și ton, asezonată cu 1 linguriță ulei de măsline și suc de lămâie 200 g, piure de lingonberry, merișor 100 g
- Gustare de după-amiază: 1 nectarină sau peră
- Cina: salata de sfecla rasa fiarta cu prune uscate 150 g, asezonata cu 3 linguri de iaurt degresat
8 zi
- Mic dejun: 1 cruton de pâine neagră cu roșii, brânză de vaci 0-2% grăsime cu ierburi 150 g
- Al doilea mic dejun: 1 para tare
- Pranz: file de pasare 100 g cu legume la abur (broccoli, conopida, fasole verde, dovlecel) 200g
- Gustare de după-amiază: 1 măr verde
- Cina: vinete coapte la cuptor cu sos de iaurt degresat cu ierburi 200 g
9 zi
- Mic dejun: fulgi de ovaz in apa cu 1 lingurita miere si nuca 200 g, suc de grepfrut-telina-lamaie sau ceai de plante
- Al doilea mic dejun: salată de castraveți proaspeți cu ierburi și iaurt
- Prânz: supă de ciuperci cu champignon, cartofi și ierburi 250 gr.
- Gustare de după-amiază: chefir 1% 250 g
- Cina: peste fiert sau la gratar 100 g, vinegreta cu castravete proaspat 200 g
10 zi
- Mic dejun: brânză de vaci 0-2% grăsime cu ierburi 200 g
- Al doilea mic dejun: 1 grapefruit
- Prânz: carne de vițel fiartă 200 g, salată verde (verde cu frunze, asezonată cu 1 linguriță de ulei vegetal)
- Gustare de după-amiază: 1 pară tare
- Cina: sarmale cu orez si legume 200 g
Fii atent!
- Toate alimentele sunt fierte la abur fără sare sau fierte.
- Uleiul vegetal este adăugat la produsul finit.
- Volumul consumat la un moment dat este de 250-300 g.
- Doar sucuri naturale, proaspăt stoarse.
- În timpul zilei, ar trebui să beți 2,5 litri de lichid pe zi și hidromel de 2 ori pe zi.