Cuprins
- Sex: găsirea ritmului potrivit pentru a concepe un copil
- Fă un copil repede: țintește zilele potrivite!
- Concepție bebeluș: adopt o dietă echilibrată
- Un stil de viață sănătos pentru a vă crește șansele de sarcină
- A avea un copil: și pe partea umană?
- Nu aștepta prea mult
- Eliminați factorii dăunători fertilității
- Ai o dietă echilibrată
- Fă dragoste în poziția potrivită
- Ai un orgasm
Sex: găsirea ritmului potrivit pentru a concepe un copil
Sexualitate regulată. Este aproape banal, dar pentru a avea un copil trebuie să faci sex. În jurul perioadei de ovulație, adică între a 10-a și a 20-a zi a ciclului după femei, idealul ar fi să faci dragoste în fiecare două zile. Fă-ți timp pentru îmbrățișări. Cu cât facem dragoste mai mult, cu atât avem mai mult șansele de a rămâne însărcinată : în mod paradoxal, această dovadă este uneori dificil de aplicat. Oboseală, stres, anxietate, dezamăgire... viața de zi cu zi este plină de dușmani ai libidoului. Nu este neobișnuit ca o scădere a dorinței sau o disfuncție erectilă să provoace dificultăți în conceperea unui copil. Așa că acordă-ți timp, pentru amândoi.
Fă un copil repede: țintește zilele potrivite!
Fereastra de fertilitate nu este atât de mare. Perioada fertilă durează aproximativ 3 zile. Dar asta e o medie. Pentru că trebuie să facem distincție între durata de viață a ovocitului, care este de abia 12 până la 24 de ore în momentul ovulației, și cea a spermatozoizilor, care pot rămâne calde în uter puțin mai puțin de o săptămână (3 până la 5 zile). ). Cu alte cuvinte, zilele premergătoare și cea de ovulație sunt zilele „bune”. Faimosul ovulația. Acesta este momentul în care ovarul eliberează un ovocit. Această eliberare are loc cu 14 zile înainte de sfârșitul ciclului menstrual, care în sine durează în medie 28 de zile, dar uneori mai mult și alteori mai puțin. De asemenea, dacă nu aveți o mașină a timpului, această zi Z este foarte greu de determinat, din moment ce trebuie să numeri înapoi. Testele de ovulație vă permit să determinați mai precis când va avea loc ovulația. Aceste teste măsoară vârful unui hormon cheie, LH (hormonul luteinizant). Pentru a avea cea mai mare șansă de a fi însărcinată, trebuie fă dragoste în ziua vârfului ca și a doua zi.
Cum îmi identific faza de ovulație?
Printre metodele care te ajută să-ți reperezi faza de ovulație, adică momentul în care ovarul eliberează un ovocit, poți opta pentru curba temperaturii. Constă în a-i lua temperatura în fiecare dimineață pe stomacul gol, în același timp și cu același termometru. Când temperatura crește cu 4/10 de grad, are loc ovulația.
Concepție bebeluș: adopt o dietă echilibrată
Vitaminele A, B6, B12, C și E, acizii grași esențiali, zincul, seleniul, manganul și fierul sunt esențiale pentru fertilitatea feminină și masculină. Vitaminele B sunt cunoscute în special pentru a promova ovulația. THE'acid folic (B9), prezentă în mod natural în ouă sau spanac, este recomandată în special mamelor viitoare și bebelușilor acestora pentru a preveni anemie și a preveni malformațiile tubului neural fetal.
Cu nouă luni înainte de a începe sosirea micuțului ei Gustave, Sarah, 29 de ani, pasionată de yoga și sensibilizată la un stil de viață sănătos, a renunțat la alcool și a adoptat o dietă bogată în fructe, fructe uscate și legume. „ Știam că sarcina va avea nevoie de energie. Urmau să fie solicitate rezervele mele, deci cât mai calitative „. O abordare încurajată de specialiști care sfătuiesc să fii atent la ceea ce mănânci cu ceva timp înainte de a concepe un copil.
Un stil de viață sănătos pentru a vă crește șansele de sarcină
Este bine, de asemenea, să vă urmăriți greutatea. Obezitatea afectează fertilitatea, la fel ca și dietele excesiv de drastice care perturbă ciclul menstrual și interacționează cu hormonii. Ca și stres, practici sportive intensive, călătorii sau tulburări hormonale.
Mai bine renunțe la fumat, cu cel puțin 3 luni înainte de a începe copilul. Idem pentru viitorul tată: calitatea și vitalitatea spermatozoizilor sunt reduse de tutun și alcool. La femei, alcoolul ar perturba producția de progesteron de către ou. Implantarea ovulului fertilizat poate fi mai dificilă, iar avorturile spontane mai frecvente.
De asemenea, dacă sunteți în tratament, verificați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele dumneavoastră sunt compatibile cu sarcina.
Și mai presus de toate, rămânerea însărcinată nu ar trebui să devină o obsesie. Dramatizați și relaxați-vă, deși este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Acest lucru este valabil și pentru bărbatul tău! Dacă te simți suprasolicitat, de ce să nu încerci yoga sau sala de sport blândă? Te pot ajuta și homeopatia, acupunctura sau chiar sofrologia. Și continuați să faceți exerciții regulate (înot, mers...) pentru a vă limpezi mintea și a rămâne în formă!
A avea un copil: și pe partea umană?
Pantalonii și slipii strâmți sunt responsabili de creșterea temperaturii scrotale (bursa care înconjoară testiculele). Aur căldura scade producția de spermatozoizi. S-a observat că bicicliștii care practică ciclismul montan în doze mari au burse mai sărace decât cei care nu sunt bicicliști, iar numărul de spermatozoizi este mai mic. Prin urmare, este mai rezonabil să practicați un alt sport sau cel puțin să vă echipați confortabil cu îmbrăcăminte adecvată și căptușită la nivelul picioarelor. Calitatea bicicletei și suspensiile sale joacă, de asemenea, un rol… Și poate că conducerea pe șosea este de preferat în locul traseelor accidentate din pădure.
Nu aștepta prea mult
Societatea actuală tinde să reducă vârsta primei sarcini de la an la an. La nivel biologic, însă, există un fapt care nu variază: fertilitatea scade odată cu vârsta. Maxim între 25 și 29 de ani, scade lent și treptat între 35 și 38 de ani, și mai rapid după acest termen. Astfel, la 30 de ani, o femeie care dorește să aibă un copil are 75% șanse de a reuși după un an, 66% la 35 și 44% la 40. Fertilitatea masculină scade și ea odată cu vârsta.
Eliminați factorii dăunători fertilității
În modul nostru de viață și mediu, mulți factori afectează fertilitatea. Acumulate într-un „efect de cocktail”, ele pot scădea efectiv șansele de sarcină. Pe cât posibil, este deci important să eliminăm acești diverși factori, mai ales că majoritatea sunt dăunători pentru făt odată ce sarcina a început.
- tutunul ar putea reduce fertilitatea feminină cu mai mult de 10 până la 40% pe ciclu (3). La bărbați, ar modifica numărul și mobilitatea spermatozoizilor.
- alcoolul poate provoca cicluri neregulate, non-ovulatorii și crește riscul de avort spontan, în timp ce la bărbați se crede că afectează spermatogeneza.
- stresul afectează libidoul și declanșează secreția diferiților hormoni care pot avea impact asupra fertilității. În timpul stresului semnificativ, glanda pituitară secretă în special prolactină, un hormon care, la niveluri prea mari, riscă să perturbe ovulația la femei și bărbați, provocând tulburări de libido, impotență și oligospermie (4). Practici precum mindfulness ajută la combaterea stresului.
- excesul de cofeină ar putea crește riscul de avort spontan, dar studiile rămân contradictorii pe acest subiect. Ca măsură de precauție, totuși, pare rezonabil să vă limitați consumul de cafea la două căni pe zi.
Mulți alți factori de mediu și obiceiuri de viață sunt bănuiți că influențează fertilitatea: pesticide, metale grele, valurile, sportul intensiv etc.
Ai o dietă echilibrată
Mâncarea are, de asemenea, un rol de jucat în fertilitate. La fel, s-a dovedit că supraponderalitatea sau, dimpotrivă, foarte slabă poate afecta fertilitatea.
Dance Marea Carte a Fertilității, Dr. Laurence Lévy-Dutel, medic ginecolog și nutriționist, sfătuiește să acorde atenție diferitelor sale puncte pentru a păstra fertilitatea:
- favorizează alimentele cu indice glicemic (IG) scăzut, deoarece hiperinsulinemia repetată ar interfera cu ovulația
- reduce proteinele animale în favoarea proteinelor vegetale
- crește aportul de fibre alimentare
- ai grijă la aportul de fier
- reduce acizii grași trans, care pot afecta fertilitatea
- consumând produse lactate întregi o dată sau de două ori pe zi
Potrivit unui studiu american recent (5), aportul zilnic al unui supliment de multivitamine în timpul concepției ar putea reduce riscul de avort spontan cu 55%. Atenție însă la auto-rețetă: în exces, unele vitamine pot fi dăunătoare. Prin urmare, este recomandabil să solicitați sfaturi profesionale.
Fă dragoste în poziția potrivită
Niciun studiu nu a reușit să demonstreze beneficiile acestei sau aceleia poziții. Din punct de vedere empiric, însă, sfătuim să favorizăm pozițiile în care centrul de greutate joacă în favoarea traseului spermatozoizilor către ovocit, cum ar fi poziția Misionarului. La fel, unii specialiști recomandă să nu te trezești imediat după actul sexual, sau chiar să ții bazinul ridicat de o pernă.
Ai un orgasm
Este, de asemenea, un subiect controversat și greu de verificat științific, dar s-ar putea ca orgasmul feminin să aibă o funcție biologică. Conform teoriei „sugerii în sus” (sucție), contracțiile uterine declanșate de orgasm conduc la un fenomen de aspirație a spermatozoizilor prin colul uterin.