Cum să scapi de sforăit la adulți acasă

Sforăitul este foarte enervant pentru cei din jur. Poate că nu ne dăm seama, dar sforăitul nostru poate perturba calitatea somnului unei persoane dragi, copiilor, prietenilor și poate duce la oboseală și iritabilitate. Dar, cel mai important, poate fi un semn de sănătate precară și periculos pentru cel care sforăie însuși.

Potrivit statisticilor de la National Sleep Foundation (SUA), fiecare al treilea bărbat și fiecare a patra femeie sforăie noaptea. Sforăitul poate fi cauzat de mai multe motive, iar supraponderabilitatea este unul dintre cele mai importante. Dacă este vorba de sforăituri ușoare care se întâmplă ocazional, nu este o mare problemă. Dar sforăitul în combinație cu oprirea prelungită a respirației (până la 10-20 de secunde sau mai mult) este asociat în principal cu riscul de boli cardiovasculare și necesită îngrijiri medicale imediate.

Apneea în somn este o altă afecțiune care duce la sforăit. Aceasta este o tulburare gravă a somnului în care respirația unei persoane se oprește în mod repetat și începe cu o respirație convulsivă cu zgomot. Dacă o persoană sforăie și se simte obosită chiar și după un somn bun, este posibil să aibă apnee în somn. Potrivit experților, peste 100 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de apnee în somn. Dintre aceștia, mai mult de 80% dintre oameni nu știu despre diagnosticul lor și nu primesc tratament.

Sforăitul apare atunci când mușchii gâtului se relaxează, încep să vibreze, iar fluxul de aer prin nazofaringe este întrerupt, provocând zgomote puternice.

Sforăitul poate apărea dacă există boli ale gurii, nasului sau gâtului, insomnie (insomnie). Poate fi cauzată și de consumul prea mare de alcool înainte de culcare sau atunci când persoana doarme pe spate.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a scăpa de sforăit?

Slăbi

Persoanele supraponderale sforăie mai des. Țesutul gras și tonusul muscular slab, în ​​special în zona gâtului, provoacă vibrații și zgomote puternice. Așa că iată un alt motiv pentru care să slăbești și apoi să menții o greutate sănătoasă.

Nu beți alcool înainte de culcare

Alcoolul relaxează mușchii gâtului, provocând sforăitul. Băutura trebuie terminată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Renunță la fumat

Fumul de țigară irită căile respiratorii, agravând sforăitul.

Dormi pe o parte sau pe spate

Când dormim, întinși pe spate, baza limbii și palatul moale sunt apăsate de spatele gâtului, scufundându-se. Apare sforăitul. Dormitul pe o parte sau pe stomac poate ajuta la oprirea sau reducerea sforăitului.

Mănâncă ceapă, usturoi și hrean

Nu faptul că vei fi ca Sophia Loren, dar sforăitul va scădea. Aceste legume condimentate împiedică uscarea nasului și reduc congestia nazală, care este adesea cauza sforăitului. În plus, există studii care arată că aceste produse reduc umflarea amigdalelor și previn apneea în somn.

Tot ce ai nevoie este să mesteci usturoi, ceapă sau hrean înainte de culcare. Sau adaugă-le la cină.

Mestecați ananas, portocale și banane

Este posibil fără fritilare. Faptul este că atunci când o persoană doarme cât mai calitativ și complet posibil, sforăitul va scădea cu siguranță. Melatonina este responsabilă pentru somn. Și aceste fructe sunt bogate în ele - ananas, portocale și banane. Așa că mănâncă-le mai des.

Evitați alimentele dăunătoare

Produsele care conțin o cantitate mare de substanțe chimice alimentare – cârnați, cârnați, băuturi cu coloranți, conservanți, provoacă iritații ale gâtului și, ca urmare, sforăituri.

Adaugă ulei de măsline extravirgin în dieta ta

Dacă mănânci acest ulei înainte de culcare (într-o salată sau doar bei o lingură), acesta va înmuia căile respiratorii și va împiedica mușchii să blocheze gâtul în timpul somnului. Prin urmare, nu va exista sforăit.

Preparați ceai cu ghimbir și miere

Ghimbirul are, pe lângă proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii, crește și secreția de salivă. Aceasta, la rândul său, duce la o reducere a sforăitului.

Bea ceai de ghimbir cu miere de doua ori pe zi.

Înlocuiți laptele animal cu soia

S-ar putea să fii surprins, dar produsele lactate pot provoca și sforăitul – cresc producția de flegmă. Și în plus, unele proteine ​​din laptele de vacă pot provoca alergii, ducând la înfundarea nasului și la intensificarea sforăitului.

Înlocuiți laptele animal cu lapte de soia sau alt lapte vegetal.

Bea mai multă apă

Deshidratarea determină formarea de mucus în nazofaringe, care este una dintre cauzele sforăitului.

Bărbații sunt sfătuiți să bea 3 litri de apă și femeilor 2,7 litri pe zi pentru a nu sforăi.

Evitați sedativele și somnifere

Sedativele și somniferele fac o persoană să adoarmă foarte adânc, relaxând excesiv țesuturile din gât și provocând sforăitul.

Dormi cu capul sus

Chiar dacă nu este posibil să treci prin viață cu capul sus, Dumnezeu însuși le-a ordonat celor care suferă de sforăit să doarmă într-o astfel de poziție. Capul ar trebui să fie ridicat la 30 – 45 ° în comparație cu modul în care dormiți de obicei. Puteți adăuga doar perne suplimentare. Sau foloseste perne ortopedice speciale. Sau ridică capul patului.

Când capul este ridicat în somn, căile respiratorii se deschid și sforăitul scade.

Întrebări și răspunsuri populare

A răspuns la întrebări tipice despre sforăit medic otorinolaringolog, foniatru Tatyana Odarenko.