Renunțarea la dulciuri este un adevărat test de voință. Nici cei care au rezistență și perseverență nu reușesc întotdeauna să facă față gândurilor obsesive care se învârt în jurul ciocolatei, prăjiturii, dulciurilor sau a unui tort cu smântână. Aceste delicii sunt dăunătoare pentru silueta, pielea, dinții și sănătatea generală, așa că trebuie să muncim din greu pentru a învinge pofta de dulciuri. Experții Herbalife au împărtășit cu Ziua Femeii sfaturi utile celor care au intrat într-o confruntare dificilă cu tentația zahărului.
Reduceți treptat dulciurile
Dacă ești dependent de zahăr, nu încerca să-l depășești peste noapte. O astfel de decizie neplăcută se poate întoarce împotriva ta: dorința de „interzis” va crește. O respingere bruscă a carbohidraților simpli va duce la iritabilitate, scăderea dispoziției și scăderea performanței, așa că este mai bine să învingeți treptat dependența de dulciuri.
Pentru început, înlocuiți laptele și ciocolata albă cu bitter, în fiecare zi reduceți treptat porțiile și aduceți-le la 20-30 g. Încercați să reduceți utilizarea tratărilor preferate la 3-4 ori pe săptămână, puțin mai târziu - la o dată pe săptămână și abia apoi renunțați la ele.
Alegeți cea mai puțin dăunătoare dintre dulciuri, cum ar fi marshmallows sau toffee. O opțiune excelentă pentru cei cu dinte de dulce vor fi gustările făcute din fructe uscate și nuci, precum și batoanele sănătoase. Astfel, batoanele proteice Herbalife contin raportul optim de proteine, carbohidrati si fibre si doar 140 kcal, reprezentand o gustare echilibrata.
Evită stresul
Pofta de dulciuri apare nu numai din motive fiziologice, ci mai des factorii psihologici conduc la aceasta. Mâncăm bunătăți pentru a ne ridica moralul sau pentru a evita gândurile triste și ne dezvoltăm un obicei prost de a „prinde” grijile și resentimentele.
Încercați să obțineți serotonina, hormonul fericirii, din alte alimente precum nuci, semințe, curmale și banane. „Antidepresivele” naturale care sunt mai puțin periculoase pentru silueta sunt fructele strălucitoare, roșiile, broccoli, curcanul, somonul și tonul. Magneziul, care poate reduce stresul, se găsește în hrișcă, fulgi de ovăz, cereale, spanac, caju și pepene verde.
Formează-ți noi obiceiuri
Asigurați-vă că luați micul dejun. Acest lucru va ajuta la menținerea sațietății dimineața, ceea ce este foarte important, deoarece adesea confundăm pofta de dulciuri cu foamea obișnuită. Amintiți-vă să mâncați regulat și să mâncați la fiecare 3-4 ore.
Începeți să vă monitorizați dieta și să mâncați o dietă echilibrată. Pofta de ceva dulce este adesea cauzată de lipsa de proteine din organism, așa că căutați alimente proteice precum carnea, peștele, ouăle, brânza sau leguminoasele.
Uneori, o masă poate fi înlocuită cu un shake de proteine. O astfel de „mâncare într-un pahar” se saturează mult timp și, în același timp, are gusturi plăcute: vanilie, ciocolată, cappuccino, prăjituri cu ciocolată, fructul pasiunii, pina colada.
Umple-ți viața cu evenimente interesante
Faceți o plimbare în parc, participați la o expoziție, faceți o excursie în natură sau întâlniți-vă cu prietenii! Pentru a vă sparge dependența, înlocuiți alimentele dulci cu experiențe plăcute. Amintiți-vă că, în afară de mâncare, există și alte modalități de relaxare: baie cu spumă, dans, discuții cu un prieten, muzica preferată sau plimbarea câinelui.
Relaxează-te și lucrează cu plăcere, fă ceea ce îți place cu adevărat, pentru că atunci când o persoană face ceva inspirator și important, gândurile sale sunt mai rar ocupate cu mâncare. Umple-ți viața cu ceva nou, și atunci tu însuți nu vei observa cum dulciurile, care până de curând erau atrase atât de puternic, vor începe să dispară din alimentația ta.