Cuprins
Purtați o rochie sau un costum strâns
Dacă îmbraci o ținută strânsă în cinstea sărbătorii, ai o șansă reală de a te feri de lacomie. De îndată ce înghiți mușcătura suplimentară, rochia va deveni insuportabil de strânsă, iar pantalonii vor începe să se strângă de nesuportat. Mai există o manevră distractivă: la recepție, luați un pahar cu o băutură în mâna „principală” (dreapta - în dreapta, stânga - în stânga). Acest lucru va face dificilă „comunicarea” cu mâncarea - este extrem de incomod să ridicați gustări cu mâna stângă.
Guma de mestecat
Acest sfat este deosebit de bun pentru cei care gătesc mult pentru vacanță. „”, - consideră Nutriționist american, Katie Day… Pentru a evita tentația de a-ți pune ceva în gură în timp ce încă nu ți-e foame, mestecă gumă fără zahăr.
Fii snob
Fii extrem de pretențios la mâncare în vacanță. Poate că nu este întotdeauna decent la o masă comună, dar este foarte eficient. „” - ne convinge Melinda Johnson, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane… Aruncați o privire atentă la frigiderul și dulapurile pentru alimente. Scoate din ele tot ceea ce nu prea ai dragoste. Act, totul va fi bine. O astfel de revizuire vă va permite să vă bucurați doar de mâncărurile preferate într-o vacanță, savurând fiecare mușcătură. Și nu vă faceți griji cu privire la silueta voastră. Faptul este că obținem kilograme în plus în vacanță nu din faptul că mâncăm mult, ci pentru că mâncăm de toate.
Mănâncă bine în ziua sărbătorii.
Unii, gândindu-se la viitoarea vacanță cu o masă abundentă, își refuză micul dejun și prânzul normal, crezând că astfel reduc cantitatea de calorii consumate. De fapt, opusul este adevărat: când îți vine foame la o vizită sau la un restaurant, mănânci mult mai mult decât de obicei. Prin urmare, începeți vacanța cu un mic dejun consistent, continuați cu un prânz ușor și savurați o salată ușoară cu puțin înainte de începerea sărbătorii.
Mâncăm după program
Este mai bine să începeți o seară festivă cu un pahar de apă minerală pură sau apă cu suc adăugat. Apoi pauză și începe să mănânci după aproximativ o jumătate de oră. „”, - spune popular în SUA nutriționistul Tolmadge.
Adăugați jocuri și divertisment
american nutriționistul Cynthia Sass, autorul cărții Diet Drives Me Crazy, sugerează trecerea accentelor obișnuite ale sărbătorii de la mâncare la divertisment activ. Puteți arunca inele, juca badminton, patinaj și sanie, puteți face un om de zăpadă. În interior, șaradele și dansurile sunt minunate pentru a înveseli. „” - întreabă nutriționistul David Katz, autorul cărții Flavor Point Diet.
Altceva în loc de alcool
Băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii, în special cocktailuri cu lichior sau rom. „”, - consideră Dr. pisică.
Opriți aperitivul
"", - Sunt sigur Dr. pisică... Dacă sufletul tău necesită așa ceva înainte de un prânz sau cină mare, lasă-l să fie o mână de nuci, un fruct, o legumă sau ... salsa. Dar nu alcool!
Una + una
Brian Wansink, autorul cărții populare „Mâncarea Goofy”, încurajează să puneți doar două tipuri de feluri de mâncare pe o farfurie la un moment dat. Reveniți la masa bufet cât doriți, dar luați de fiecare dată doar două (!) Feluri de mâncare. „”, Adaugă dr. Katz.
Nu trebuie să decorați mâncarea
Decorați-vă casa pentru vacanță: atârnați ghirlande și becuri, steaguri și coroane de flori, dar atunci când vine vorba de decorarea vaselor, temperați-vă ardoarea. Dacă doriți să reduceți caloriile în mesele de vacanță, adăugați cât mai puțin nuci, brânză, sosuri smântână, sosuri, unt și friscă, chiar și pentru garnitură. «„, - recomandă Caroline Oneil, autoarea unei cărți despre nutriția wellness.