Izotonice
Când alergăm și alergăm mult timp, sărurile și mineralele sunt spălate din corpul nostru. Izotonic este o băutură care a fost inventată pentru a compensa aceste pierderi. Adăugând o componentă de carbohidrați la băutura izotonă, obținem băutura sportivă perfectă pentru a menține puterea și a ne reface după alergare.
20 g de miere
30 ml suc de portocale
Vârf de cuțit de sare
400 ml de apă
1. Turnați apă în carafă. Adăugați sare, sucul de portocale și miere.
2. Se amestecă bine și se toarnă izotonic într-o sticlă.
Geluri energetice
Baza tuturor gelurilor achiziționate este maltodextrina. Acesta este un carbohidrat rapid care este digerat instantaneu și dă imediat energie cursei. Baza gelurilor noastre va fi mierea și curmalele – produse mai accesibile, care pot fi găsite în orice magazin. Sunt surse excelente de carbohidrați rapizi, care sunt convenabile de consumat din mers.
1 lingura de miere
1 lingura de melasa (poate fi inlocuita cu inca o lingura de miere)
1 lingura. чиа
2 lbsp. apă
1 de sare
¼ ceasca de cafea
1. Se amestecă bine toate ingredientele și se toarnă într-o sticlă mică.
2. Această cantitate este suficientă pentru mâncare pentru 15 km. Dacă alergați pe distanțe lungi, creșteți cantitatea de ingrediente în consecință.
date 6
½ cană sirop de agave sau miere
1 lingura. чиа
1 lingura. roşcovă
1. Se macină curmalele într-un blender cu sirop sau miere până la o consistență netedă de piure.
2. Adăugați chia, roșcovele și amestecați din nou.
3. Împărțiți gelul în pungi mici sigilate. Se consuma la distanta la fiecare 5-7 km dupa prima jumatate de ora de alergare.
Baton de energie
Mâncarea solidă la distanțe lungi este de obicei consumată între geluri pentru a menține stomacul să funcționeze. Vă invităm să pregătiți batoane energetice care vă vor energiza și vor adăuga putere!
300 g curmale
100 g migdale
50 g chipsuri de cocos
Vârf de cuțit de sare
praf de vanilie
1. Se macină curmalele într-un blender împreună cu nuci, sare și vanilie.
2. Adăugați fulgi de cocos în masă și amestecați din nou.
3. Formați bare sau bile mici dense. Înfășurați fiecare în folie pentru a mânca ușor din mers.