-12. -paisprezece. -14. -26. Aceasta nu este o citire a termometrului, ci un echilibru. Femeile Togliatti au pierdut atât de mult, căutând un corp frumos, iar în cele din urmă au obținut un vis, o viață nouă și fericire. Ziua femeii a învățat de la ei cum să slăbească.
Greutate până la: 60 62-kg
Greutate după: 48 kg
De ce ai decis să slăbești? Nu mi-a plăcut reflexia din oglindă. Iubesc trupurile frumoase, oamenii frumoși. Mereu m-a atras nu modelele slabe, ci corpurile tonifiate cu mușchi. Într-o bună zi m-am urcat pe cântar, am văzut numărul și m-am gândit: „Și ce urmează? Dacă din acest moment pe burtă, părțile agățate și celulita! .. Chiar mai mult ??! Nu chiar! „
De unde ai început? Ea nu a început luni, la fel ca mulți, dar a urmat o dietă de hrișcă. Slăbește în principal asupra ei! Am mâncat hrișcă tot timpul! Aș putea lua o gustare cu chefir seara. Am încercat să nu mănânc după 6. Am renunțat complet la dulciuri - acesta a fost cel mai greu pentru mine, deoarece am un dinte dulce, dulciurile sunt pasiunea mea! De asemenea, mama mea aducea mereu pungi cu fursecuri și otrăvea sufletul. Dar după ce ați îndurat de mai multe ori, atunci este mult mai ușor să o faceți. În plus față de această „dietă nesănătoasă” am făcut și jogging în fiecare seară după muncă. Și am luat acrobații pe un stâlp - mergeam la cursuri de două ori pe săptămână.
Ce te-a motivat? Programe despre pierderea în greutate, un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, despre daunele maionezei, a cârnaților, a mâncărurilor rapide etc. Apoi am început să merg la sală și m-a fascinat foarte mult. Nu m-am gândit niciodată că voi „purta fier”! Acum mă pregătesc pentru o competiție de culturism - vreau să concurez la nominalizarea la „bikini de fitness”. Lucrez cu un antrenor de 4 ori pe săptămână.
Cum s-a schimbat viața după despărțirea de kilograme în plus? Alimentația sănătoasă și sportul sunt modul meu de viață. De trei ani nu mai mănânc carne de porc, cârnați și afumate, paste, cartofi, maioneză. Fără fast-food, alcool, suc sau sifon! Încerc să renunț la bomboane, dar uneori îmi răsfăț slăbiciunile, iar a doua zi rezolv totul la antrenament. Acum înțeleg că nu există diete, există doar un stil de viață sănătos și sport.
Rețetă preferată de mâncare dietetică
Caserola cu caș: 500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 5 ouă, sifon, caise uscate 50-100 g.
Mod de preparare: separa albii de galbenusuri. Adăugați gălbenușuri în brânza de vaci, tăiați caisele uscate, adăugați o jumătate de linguriță de sifon, amestecați totul. Separat într-un blender, bateți albul cu o lingură de zahăr fără o lamelă până la spumă albă. Se adaugă la caș, se amestecă ușor, se pune totul într-o matriță și se pune într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute. Caserola pentru diete este gata!
ani 35
Greutate până la: 67 kg
Greutate după: 55 kg
Când am decis să slăbesc, lucrasem 11 ani în cluburi de fitness ca instructor de programe de grup. Dar nu am urmărit mâncarea, am mâncat totul, crezând că mă mișc foarte mult și îmi mențin greutatea stabilă - 67 kg. Cu o înălțime de 161 cm, aspectul meu a fost bine pentru mine.
De ce ai decis să slăbești? M-am dus să lucrez ca același instructor de programe de grup într-un club mare. Dar la locul de muncă anterior au existat doar antrenamente de grup, iar aici, pe lângă antrenamentele de grup, a existat o sală de sport cu acces gratuit. Are propria atmosferă, toată lumea vorbește doar despre o alimentație adecvată, antrenament greu. Sunt foarte rezistent, dar în sala de gimnastică există o încărcătură complet diferită, senzații diferite. Emoția ta specială! Am început să mă antrenez, apoi cu un antrenor. Antrenorul disciplinează, te face să faci mai mult. Nu te poți forța să faci asta. Mi-am dat seama că aș putea arăta altfel. Voiam să mă orbesc. Și am primit motivație: am stabilit o dată pentru ședința foto - un an mai târziu, pe 13 mai. A trebuit să mă pregătesc pentru asta. Știam ce vreau: să slăbesc, cuburi, un corp ușurat.
Ce ai schimbat în dieta ta și în rutina zilnică? Am continuat să conduc programe de grup timp de 10-13 ore pe săptămână, dar am început să lucrez și cu un antrenor în sala de gimnastică de două ori pe săptămână. Exercițiile de grup nu sunt deosebit de eficiente: atâta timp cât corpul nu este obișnuit cu stresul, greutatea poate fi pierdută. Dar după 2-3 luni, procesul de slăbire încetinește și, dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare, atunci se oprește. Știu de la mine: dacă aveți nevoie de modelarea corpului de înaltă calitate, doar sala de sport vă va ajuta. Cu o alimentație adecvată și un antrenament intens regulat, puteți scăpa de 10 kg în decurs de 3-6 luni.
Care a fost cel mai greu? Mi-a fost greu să-mi schimb obiceiurile alimentare. Este nerealist să încetezi să mănânci tot ce este dăunător dintr-o dată. Dar în șase luni, mi-am învățat corpul să mănânce corect. Ea a refuzat treptat produsele dăunătoare, uneori și-a permis ceva „de prisos”. Cheat meal („cheat mil”, engleză – „cheat with food”) ajută foarte mult – una dintre încălcările planificate ale dietei. Cheat Mil nu numai că accelerează metabolismul, dar ajută și psihologic atunci când înnebunești la dietă și vrei să mănânci interzis și mult. Mănânci ceea ce te delectezi, fără restricții, dar aceasta este o singură masă la un moment dat. De exemplu, îmi plăcea foarte mult peștele roșu sărat. Neputand suporta, mi-am cumparat o bucata si mi-am dat seama ca nu o mai pot manca, a devenit insuportabil de sarata si dezgustatoare pentru mine.
De asemenea, este dificil să comunici cu oameni care nu înțeleg de ce ai nevoie de acest stil de viață sănătos. La un an după ce am slăbit, am renunțat complet la alcool. Nici nu am nevoie de un pahar de vin uscat. La început a fost neobișnuit în aceleași sărbători. Oamenii pun multe întrebări și încearcă să vă hrănească sau să vă ofere ceva de băut. Acum toată lumea este obișnuită cu faptul că eu nu beau și sunt liniștiți. La întrebarea: „De ce nu bei?” Răspund: „De ce bei?” Rămân în urmă imediat.
Din ce te-ai inspirat? Ce te-a motivat?
Principalul lucru este să găsești un compromis cu tine însuți. Știi exact ce vrei. Ascultă-ți corpul. Dacă mănânci un piept fiert, mârâie deloc, este puțin probabil ca pierderea în greutate să te avantajeze. Trebuie să căutați alte surse de inspirație în afară de mâncare. Găsiți frumusețe în viața de zi cu zi, bucurați-vă, iubiți! Incearca ceva nou. Trăiți o viață pasională și nu vă lăsați pe canapea.
Ei bine, principalul meu stimulent sunt clienții mei. Nu pot să-i dezamăgesc și să-mi cresc burtica!
Cum s-a schimbat viața după despărțirea de kilograme în plus?
După ce am slăbit, am încetat să fac antrenamente de grup și am mers la antrenori personali. Am început să studiez dietetica mai profund, acum îmi termin pregătirea în cursul exercițiilor de fizioterapie. Mă străduiesc să-i ajut pe oameni să se pună în ordine, dar mai presus de toate să nu-și facă rău, ci să rămână nu numai mai subțiri, ci și sănătoși.
ani 29
Greutate până la: 82 kg
Greutate după: 56 kg
De ce ai decis să slăbești? Multe evenimente mi-au influențat decizia.
Am hotărât ferm: „E suficient! Mă schimb! ”În 2008, când am urcat la etajul 3, și am fost chinuit de lipsa respirației sălbatice. Aveam 21 de ani și sentimentul de mișcare limitată a fost foarte deprimant pentru mine. Pentru anul 2008 - 2009, am redus în mod independent greutatea de la 82 kg la 57. Rezultatul a fost sărit, dar în medie am păstrat în jur de 65 kg. În 2013, iubitul meu câine s-a pierdut. Nu mi-am putut găsi un loc și m-am dus cu capul în obținerea rezultatului dorit, doar pentru a mă distrage de la gânduri și experiențe negative. Datorită acestei situații, am învățat multe despre capacitățile mele fizice și mi-am schimbat locul de muncă.
Sunt convins că a fi supraponderal nu este o propoziție, ci doar rezultatul unei diete dezechilibrate. Fiecare persoană își alege propria cale și greutatea în care se simte confortabil. Din kilogramele în plus, o persoană nu devine mai puțin fericită. Cel mai important lucru este să vă mențineți sănătatea într-o formă bună și să vă simțiți tonifiați în viață.
De unde ai început? Primul lucru pe care m-am concentrat a fost revizuirea culturii mele alimentare.
Ce ai schimbat în dieta ta și în rutina zilnică? Dieta a fost calculată strict în funcție de conținutul de calorii pentru fiecare zi, pe baza activității fizice. Introducerea ciclismului zilnic pe timp cald și mersul pe jos iarna.
Care a fost cel mai greu? A începe este întotdeauna dificil, a intra în ritm, a-ți planifica dieta, a te trezi înainte de muncă și a găti pentru întreaga zi.
Din ce te-ai inspirat? Dorința de a mă schimba dincolo de recunoaștere a inspirat în fiecare zi, iar schimbările care mi s-au întâmplat au adus o anumită poftă la întâlnirea cu vechii prieteni.
Cum s-a schimbat viața după despărțirea de kilograme în plus?
Cercul social s-a schimbat complet, a apărut un loc de muncă preferat - ajutând oamenii să-și schimbe stilul de viață și transformările.
Rețetă preferată de mâncare dietetică
Briose de ovăz cu ceapă și mărar: 150 g fulgi de ovăz, ou, ceapă verde, mărar, un vârf de ierburi provensale, sare și piper negru după gust, un vârf de sifon. Înmuiați fulgii de ovăz în apă până la înmuiat. Tocam marunt ceapa si mararul. Combinăm toate componentele, amestecăm și punem la cuptor pentru 30 de minute la o temperatură de 180 de grade.
ani 30
Greutate până la: 112 kg
Greutate după: 65 kg
De ce ai decis să slăbești? Odată am făcut parte din echipa KVN „Sok” din Samara și am cântat pe Channel One. Apoi, pentru prima dată, m-am văzut din lateral - la televizor - și am fost îngrozit. Și la un moment dat a spus: „Mâine voi înceta să mănânc!” Și așa s-a întâmplat. Din acea zi, a început o viață nouă pentru mine. Parametrii mei nu mi se potriveau pentru că îmi plăcea să fiu la modă, să mă îmbrac bine. Dar nu am putut găsi nimic pentru mine în magazine. Prin urmare, mama a trebuit să coasă lucruri frumoase până la 23 de ani.
De unde ai început? Primul lucru pe care l-am făcut a fost să cumpăr o carte dietetică cu calorii.
Ce ai schimbat în dieta ta și în rutina zilnică? Dieta mea s-a schimbat dramatic. Obișnuiam să mănânc mult, totul gras și cu pâine. Și am trecut la alimentele potrivite, am mâncat la fiecare 3,5 ore. M-am dus la lucru cu borcane pe care era scris timpul de mâncare. M-am dus pentru un hidromasaj și un duș Charcot pentru a strânge pielea lăsată. Am început să merg la antrenament cardio și de forță.
Care a fost cel mai greu? Cel mai dificil lucru a fost și este - respectarea dietei când sunt plecat sau în vacanță. O mare de ispite greu de refuzat.
Din ce te-ai inspirat? Gândul că, dacă slăbesc, îl voi găsi pe omul viselor mele, întrucât el nu mai existase până acum.
Ce te-a motivat? Complimente. Cu cât mi s-a spus cât de bine arăt și cum am slăbit, cu atât am vrut să slăbesc.
Cum s-a schimbat viața după despărțirea de kilograme în plus? Cardinal. Am devenit mai atrăgător, pot cumpăra orice haine frumoase, mi-am schimbat profesia de marketer în gazdă pentru evenimente. Și cel mai important, l-am cunoscut pe iubitul meu soț și am născut-o pe fiica sa (câștigând doar 10 kg pentru sarcină). În noua greutate sunt fericit, deși trebuie să o susțin toată viața și să mă țin în mâini strânse.
Rețetă preferată de mâncare dietetică
Piept de pui în iaurt. Fierbeti ceapa tocata si morcovii. Adăugați acolo fileul de piept de pui tăiat cubulețe. Umpleți totul cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați puțin curry. Fierbeți timp de 30 de minute și gata.
ani 45
Greutate până la: 85 kg
Greutate după: 65 kg
De ce ai decis să slăbești? Foarte gras, în sensul complet al cuvântului, nu am fost niciodată. Greutatea de 85 kg cu o înălțime de 1,75 a fost, desigur, vizibilă, dar nu deosebit de izbitoare. Dar încă din copilărie am avut o atitudine că este rău să fii complet. Prin urmare, am trăit constant cu gândul că ar trebui să slăbesc. Greutatea maximă s-a întâmplat, așa cum se întâmplă adesea, după căsătorie - așa cum se spune, m-am relaxat. Nu a existat niciun eveniment specific care să fi determinat ideea că trebuie să slăbești. În afară de fraza unei colege de clasă, pe care nu o mai văzuse de multă vreme: „De ce te-ai îmbunătățit?” Acesta a fost probabil începutul luptei.
De unde ai început? Am încercat diferite diete, am slăbit, apoi a revenit din nou. Nu-mi plac dietele, nu le consider un panaceu pentru excesul de greutate. Dieta este finită, de regulă, rezultatul este, de asemenea. Dieta se termină și foarte curând kilogramele revin. Aveți nevoie de un sistem nutrițional la care puteți și ar trebui să aderați mult timp.
În căutarea unui astfel de sistem, am început prin a folosi ideile lui Montignac și Shelton. Și ici și colo - mâncare separată cu variații. Mi-a plăcut Montignac, treptat s-au cheltuit aproximativ 10 kilograme pe acest sistem. Câțiva ani a trăit liniștită cu o greutate de 73-75. Până când am decis că este prea mult. Și apoi un club de fitness, exerciții, „jetoane” suplimentare, apă erau deja folosite. Undeva, în 9 luni, alte 10 kilograme au dispărut treptat. Și acest rezultat este valabil și acum.
Ce ai schimbat în dieta ta și în rutina zilnică? Am început să mă culc mai devreme - cam la ora 23 și să mă ridic mai devreme - 6.30. În dietă - separ grăsimile și carbohidrații, foarte rar mănânc făină și pâine. Carne - mănânc, încerc să mă sprijin pe legume. Dacă mănânc cartofi, atunci fierți și rareori. Ceai, cafea - toate fără zahăr. Încerc să fac mișcare în fiecare zi. Cel puțin fac exerciții, dar pline, timp de 40 de minute, cu exerciții pentru diferite grupe musculare.
Care a fost cel mai greu? Credeți că veți obține un rezultat de durată. Când am văzut ce se întâmplă, a devenit mult mai ușor.
Din ce te-ai inspirat? Poveștile de succes ale altcuiva - reale sau în cărți, filme. Nu am căutat în mod specific aceste informații, dar dacă am dat peste ele, am citit și am căutat. Încă am citit multe despre tema nutriției corecte, dar deja conștient - cărți, articole, cercetări. Îmi folosesc cunoștințele nu numai pentru mine, ci și pentru cei pe care îi ajut să slăbească individual sau la antrenamente online.
Ce te-a motivat? În primul rând, dorința de a deveni mai subțire, am vrut să înțeleg că o pot face. Și în al doilea rând - persistența (încăpățânarea). Aceasta nu poate fi numită motivație. Acesta este din categoria „Decis? Ia-o și fă-o! „
Cum s-a schimbat viața după despărțirea de kilograme în plus? A devenit mai ușor. Nu viața, desigur, ci un sentiment de sine. Au apărut mult mai multă putere și energie.
Rețetă preferată de mâncare dietetică
Aripi de pui prăjite pe o grătar, pe cărbune, marinate într-o cantitate mare de condimente și în același loc, pe o grătar, cu dovleceii coapte și roșii.
an 41
Greutate până la: 85 kg
Greutate după: 60 kg
De ce ai decis să slăbești? Întotdeauna am avut o luptă cu supraponderalitatea, literalmente din tinerețe. Fie am câștigat 3-4 kg în plus, apoi am aruncat. Dar cu cât am îmbătrânit, cu atât lupta a devenit mai grea. Și kilogramele în plus care au venit, nu au vrut deloc să plece. Și cumva aproape imperceptibil, am ajuns la o astfel de stare încât nu mai voiam să-mi privesc reflexia din oglindă. În magazin, pentru a cumpăra haine pentru mine, nu am putut alege ceea ce mi-a plăcut, doar pentru că mărimea mea nu era și am cumpărat doar acele modele care erau de mărimea mea, chiar dacă nu prea îmi plăceau.
Odată, la întoarcerea din altă vacanță, soțul meu Sasha și cu mine ne-am uitat la fotografiile și videoclipurile noastre și am realizat că acest lucru nu mai este posibil. Trebuie urgent să schimbi ceva în viața ta!
De unde ai început? Trebuie să-i aduc un omagiu soțului meu! El a fost cel care a început să mănânce bine, datorită căruia am slăbit și, dacă spui corect, am devenit mai slabi! Mulți bărbați cred că sunt frumoși, indiferent de dimensiunea lor. Dar soțul meu nu este unul dintre ei, ceea ce mă bucură foarte mult!
Ce ai schimbat în dieta ta și în rutina zilnică? Da, este foarte dificil să schimbi ceva în viața ta. Dieta și dieta noastră s-au schimbat. Dar numai atât, nu ne-am dus la sală. Motivul pentru a deveni subțire, frumos și sănătos este un motor puternic!
Ce te-a motivat? Pentru noi era important să ne străduim împreună pentru armonie! Și aceleași kilograme în plus, care la început au dispărut suficient de repede, apoi mai încet, dar cel mai important, au dispărut, au devenit, de asemenea, un puternic stimulent.
Cum s-a schimbat viața după despărțirea de kilograme în plus? În zece luni am slăbit 25 de kilograme (cu o înălțime de 160 cm), iar soțul meu a slăbit 60 de kilograme! Acum este o plăcere pentru mine să merg la cumpărături, unde pot cumpăra acum hainele care îmi plac. Îmi place să mă uit la fotografiile mele. Eu și soțul meu suntem mândri unul de celălalt pentru rezultatele obținute, pe care le păstrăm și noi. În loc de complexe, a apărut încrederea în sine!
Rețetă preferată de mâncare dietetică
Un fel de mâncare preferat este un kebab marinat în condimente și lămâie, dacă este pește și dacă este pui, apoi cu adaos de apă minerală carbogazoasă sau kefir / iaurt neîndulcit.