Faceți o listă de răspunsuri la întrebarea „de ce?”
Gândiți-vă de ce veți renunța la fumat și ce vă va oferi. Împărțiți o foaie goală în două părți, într-una notați ce veți obține din renunțarea la țigări, în cealaltă – ce vă oferă acum fumatul. Luați această problemă în serios, pentru că trebuie să vă convingeți creierul că faceți bine pentru asta. Poți agăța cearceaful într-un loc proeminent, astfel încât de fiecare dată când vrei să iei o țigară, toate avantajele vieții fără un obicei prost să-ți fie evidente.
Calculați costurile
De asemenea, calculați câți bani cheltuiți pe țigări pe lună. Să presupunem că un pachet de țigări costă 100 de ruble și fumezi unul pe zi. Adică 3000 pe lună, 36000 pe an, 180000 în cinci ani. Nu atât de puțin, nu? Încercați să economisiți o zi pentru 100 de ruble pe care le-ați cheltuit pe țigări, iar într-un an veți avea o sumă considerabilă pe care o puteți cheltui util.
Păstrați fructele la îndemână
Multe, în special fetelor, se tem de creșterea în greutate. După ce încetați să luați o țigară în gură, veți dori să o umpleți cu altceva. Această acțiune înlocuiește vechiul obicei și, de fapt, ai o nouă dependență – în alimentație. Uneori oamenii se îngrașă cu 5, 10 sau chiar 15 kilograme pentru că nu se pot controla. Pentru a evita astfel de consecințe, țineți la îndemână fructe sau legume, precum mere tocate, morcovi, țelină, castraveți. Va fi o alternativă bună la chipsuri, prăjituri și alte gustări nesănătoase, deoarece fructele și legumele conțin vitamine și fibre, care vor ajuta la detoxifierea organismului.
Încearcă guma
Aceasta este o altă completare la punctul anterior. Guma de mestecat (fără zahăr), desigur, este dăunătoare, dar la început poate satisface reflexul de mestecat. Mai ales în acest caz, menta ajută. Dacă nu ai chef să mesteci, poți încerca și bomboane tari și să le alegi pe cele care durează mult să se dizolve. Dar când realizezi că nu mai vrei să iei o țigară, este mai bine să renunți la gumă de mestecat și dulciuri.
Renunță la cafea
Acesta este un adevărat ritual – să fumezi o țigară, sau chiar două, cu o ceașcă de cafea. Memoria noastră asociativă este declanșată, gustul cafelei evocă imediat amintirea unei țigări. Dacă îți place cu adevărat această băutură revigorantă, renunță la ea măcar pentru o vreme până trece „retragerea”. Înlocuiește-l cu cicoare sănătoasă, ceai de plante, băutură cu ghimbir și suc proaspăt stors. În general, este bine să bei multă apă pură și sucuri de legume pentru a elimina nicotina din organism.
Face sport
Practicarea sportului te va ajuta să respiri și să-ți ții capul ocupat cu altceva. Dar ideea este să depuneți eforturi maxime în timpul antrenamentului. Avantajul acestui lucru este că, pe lângă renunțarea la fumat, îți vei strânge și silueta și te vei simți mai bine. De asemenea, este bine să faci yoga, ceea ce te va ajuta să te simți mai bine în corpul tău și să-ți calmezi mintea.
Creați noi obiceiuri
Când rupi un obicei prost, este o practică bună să creezi unul nou. Gândește-te la ceea ce ți-ai dorit de mult să faci, ce să înveți? Întotdeauna ți-ai dorit să scrii într-un jurnal sau să scrii cu mâna stângă? Sau poate faceți exerciții despre tehnica vorbirii? Este timpul să începi să folosești timpul pe care îl petreceai obișnuit într-o pauză de fumat.
Înconjoară-te cu arome plăcute
Când cineva fumează acasă, iar acest lucru se întâmplă des, camera este saturată de miros de fum de țigară. Înconjurați-vă de arome plăcute, ușoare sau strălucitoare. Ia o lampă cu aromă, pune tămâie, pulverizează camera cu o sticlă cu pulverizator cu apă și ulei esențial. Puteți cumpăra chiar și flori proaspete parfumate.
Medita
În aproape fiecare articol vă sfătuim să meditați. Și nu este doar așa! Când intri în interior și te concentrezi asupra ta cel puțin o dată pe zi, cu timpul, devine mai ușor să tai de la tine ceea ce nu face parte din adevăratul tău sine. Doar stați în tăcere, ascultați sunetele străzii, atenți-vă la respirația voastră. Acest lucru vă va ajuta să treceți mai calm de retragere și veți intra cu ușurință într-o viață curată fără țigări.
Ekaterina Romanova