Cuprins
Nu vom deschide America dacă spunem că metabolismul încetinește de-a lungul anilor. Adevărat, una este să citești despre această axiomă, iar alta este să o experimentezi singur. Personal, nu vrem să suportăm această stare de fapt, motiv pentru care am găsit modalități pentru fiecare vârstă cu care vă puteți accelera metabolismul.
Odată cu înaintarea în vârstă, devine mai dificil pentru noi să slăbim. Și totul pentru că metabolismul accelerat în tinerețe încetinește constant ...
Cu siguranță, la vârsta de zece ani, puteai să mănânci cotletele prăjite ale bunicii în fiecare zi, fără o conștiință de conștiință, și să înghiți fursecuri înainte de culcare, spălate cu ducesa. Și nu era nimic pentru tine. Mai degrabă, părinții sau aceeași bunică, desigur, ar putea mormăi, dar centimetrii în plus nici măcar nu au încercat să se așeze pe șolduri.
Din păcate, acele zile s-au terminat. Treizeci de ani mai târziu, ți-e frică să mănânci pâine în plus, iar în vacanță ești obligat să-ți refuzi mâncărurile locale de gură. Chiar dacă mănânci ca înainte, poți câștiga treptat kilograme și, după ce ai urmat o dietă, observi că nu slăbești la fel de repede ca înainte.
Potrivit medicilor, metabolismul fiecărei persoane începe să încetinească la vârste diferite.
Pentru majoritatea, acest proces începe mai aproape de treizeci, iar pentru unii norocoși - la patruzeci. În orice caz, nimeni nu vrea să dobândească o „geamandură de salvare”. Citiți materialul nostru despre cum să vă accelerați metabolismul în diferite decenii ale vieții dvs. și, mai exact, cum să vă accelerați metabolismul.
Cum să vă accelerați metabolismul la 20 - 30 de ani
Nutriționiștii spun că la această vârstă o persoană are cel mai rapid metabolism (cu excepția cazului în care, desigur, se numără copilăria). Cu alte cuvinte, corpul tău arde calorii în timp ce doar lucrezi la computer, vizionezi un film sau citești o carte. În plus, mulți nu sunt încă împovărați cu nicio obligație, așa că au timp pentru un stil de viață activ. În plus, formarea osoasă durează până la douăzeci și cinci de ani, ceea ce necesită și energie din corp.
Multe fete în vârstă de douăzeci de ani își pot permite să mănânce junk food deseori datorită metabolismului accelerat.
Cu toate acestea, stilul de viață sedentar în care trăiesc mulți tineri are o influență asupra sănătății lor. Nu vorbim despre o problemă de spate și dureri de cap - despre asta altă dată - ci despre faptul că, din această cauză, metabolismul încetinește.
La douăzeci și opt de ani, observați că nu puteți mânca pizza timp de câteva zile și nu vă îngrășați ca înainte.
Cu toate acestea, ești tânăr și poți repara lucrurile rapid. Potrivit medicilor, la această vârstă este suficient să începi să mănânci corect și să faci mișcare regulată. Acest lucru va fi suficient pentru a accelera metabolismul și pentru a restabili subțire figurii.
Cum să vă accelerați metabolismul la 30 - 40 de ani
Medicii spun că rata metabolică depinde în mod direct de cantitatea de masă musculară: cu cât există mai mult, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus. Problema este că, după vârsta de treizeci de ani, procentul de țesut muscular începe să scadă, transformându-se în grăsime. Dacă nu faceți mișcare, vă lăsați în esență mușchii să știe că nu aveți nevoie de ei, așa că pierdeți un procent din acel țesut în fiecare an. Dacă nu ați fost încă la sală, este timpul să începeți. Cardio, ca acum zece ani, nu va mai economisi - doar antrenamentul de forță va ajuta la construirea masei musculare. În plus, producția de hormon de creștere este redusă brusc, ceea ce afectează și rata metabolică. Vestea bună este că antrenamentul de forță vă poate ajuta și corpul să producă acest hormon.
Antrenamentul de forță ajută nu numai la construirea mușchilor, ci și la eliberarea hormonului de creștere
Și, desigur, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta. Bea multă apă și mai puțină cafea și include mai multe proteine și legume în dieta ta. Medicii insistă că în acest deceniu luați decizii care au consecințe pe termen lung. Medicii îndeamnă să nu te lase cu diete stricte.
Dacă la vârsta de douăzeci de ani un astfel de truc face cu adevărat corpul să se micșoreze, atunci la treizeci va intra doar în modul de conservare a energiei.
În cele din urmă, învățați să vă gestionați stresul. De regulă, acest deceniu este cel mai stresant din viață: o carieră, un copil sau poate o relație problematică te poate face să fii constant nervos. Cu toate acestea, stresul cronic crește nivelul de cortizol și insulină din sânge și, pe fondul unui metabolism care încetinește deja treptat, acest lucru poate duce la consecințe triste pentru figură.
Cum să vă accelerați metabolismul la 40 - 50 de ani
La această vârstă, mâncarea de care v-ați bucurat întreaga viață se dovedește brusc a fi cel mai rău dușman al vostru. Acum nu este vorba doar de pierderea musculară, ci și de scăderea nivelului hormonilor feminini progesteron și estrogen. O formă de estrogen, estradiolul, este redusă semnificativ înainte de menopauză. Între timp, el este cel care ajută la reglarea metabolismului, dacă este necesar, accelerează metabolismul și afectează greutatea.
La orice vârstă, trebuie să vă monitorizați dieta.
La această vârstă, trebuie să vă concentrați asupra unei diete sănătoase. Potrivit experților, dacă faceți mișcare regulată, atunci reduceți aportul de calorii cu o sută cincizeci de calorii și, dacă nu, cu trei sute.
În același timp, trebuie să includeți în dietă alimente bogate în fitoestrogeni - analogi vegetali ai hormonilor sexuali feminini.
Semințele de in, semințele de susan, usturoiul, fructele uscate, humusul și tofuul pot crește ușor nivelurile de estradiol și, astfel, vă accelerează metabolismul. Și, desigur, nimeni nu a anulat sala de sport. Desigur, a face orice fel de sport te va ajuta să arzi calorii, dar numai exercițiile de forță îți pot accelera metabolismul.
Cum să vă accelerați metabolismul la 50 - 60 de ani
Până la vârsta de cincizeci și cinci de ani, femeia medie câștigă aproximativ opt kilograme - toate acestea sunt grăsimi, care au devenit țesut muscular în timp. Mai mult, dacă nu vă monitorizați dieta, această cifră poate fi mai mare. Potrivit medicilor, vârsta medie la care femeile intră în menopauză este de cincizeci și unu de ani. Estrogenul și progesteronul, ale căror niveluri au fost deja scăzute în ultimii zece ani, nu mai sunt produse deloc. Acest lucru duce la subțierea oaselor, pierderea și mai rapidă a masei musculare și, ca urmare, creșterea în greutate.
Puteți accelera metabolismul după menopauză.
Medicii repetă în continuare: Nu uitați de antrenamentul de forță! Desigur, ați putea crede că pot dăuna articulațiilor deja slabe, dar situația este exact opusă. Ridicarea regulată a greutății crește densitatea osoasă, reducând riscul de osteoporoză și scade riscul de boli cronice (cum ar fi diabetul de tip XNUMX), boli cardiovasculare și artrită.
Procedând astfel, este imperativ să creșteți cantitatea de proteine consumate pentru a preveni pierderea musculară suplimentară.
Pentru a accelera metabolismul, experții recomandă consumul de una până la două sute de grame de proteine pe zi. Potrivit ultimelor cercetări, în niciun caz nu trebuie să se obțină o substanță doar din produse de origine animală. Cine ar fi crezut, dar asta nu va face decât să crească pierderea de masă musculară! Medicii sfătuiesc să acordați atenție proteinelor vegetale: leguminoase, nuci și ciuperci.