ritmul biologic principal
Unul dintre principalele ritmuri biologice ale unei persoane este ritmul somnului și al stării de veghe. Și multe lucruri din viața ta depind de cât de armonios o ai: stabilitatea psihologică, sănătatea inimii și a nervilor, activitatea sistemului reproducător. Somnul afectează: cantitatea de energie, productivitatea muncii și salariul.
În medie, o persoană doarme 240 de ore pe lună, 120 de zile pe an și 24 până la 27 de ani în viața sa, așa că merită să iei în considerare cât de bine petreci acest timp. Potrivit experților, durata optimă de somn este de la 7 la 9 ore. Dacă luăm 7 ore, atunci în acest moment este inclusă jumătate de oră pentru a adormi și patru cicluri de somn sănătos. Fiecare ciclu durează aproximativ o oră și jumătate, dacă o persoană se trezește la sfârșitul unui astfel de ciclu, atunci se simte bine. Sunt individuale și pentru unii rezistă puțin mai mult sau mai puțin. Dacă o persoană este trezită în mijlocul unui ciclu, îi va fi greu să se ridice, deoarece va fi depășit de somnolență. Dacă vă este greu să vă treziți, atunci ar trebui să scurtați sau să prelungiți timpul de somn cu jumătate de oră pentru a ajunge la sfârșitul ciclului.
Bufnițe și lacăte
Oamenii de știință au demonstrat că bufnițele și ciocurile nu există în natură. Efectul Edison a fost motivul apariției acestor concepte, fiind numit așa după inventatorul becului, datorită acestei inovații, unii oameni au devenit bufnițe, deoarece au avut ocazia să petreacă în mod activ timp după apus. Dar principalul factor care modelează sovismul sau alarks, conform experților, este mediul. Televiziunea, care seara captivează cu filme interesante care rulează până la prânz. Jocuri pe computer care ademenesc o persoană în lumea lor timp de câteva ore înainte de a merge la culcare. Viața socială activă: vizite la cinema seara și cafenele după serviciu. Toate aceste activități duc la faptul că o persoană nu poate merge devreme la culcare. Sunt cei care spun: „Nu pot să mă trezesc devreme”, dar oamenii de știință au dovedit că nu există o justificare fizică pentru acest lucru în organism, oricine poate fi învățat să se trezească devreme. Pentru a face acest lucru, este suficient să calculați corect timpul de somn, astfel încât o persoană să se trezească la sfârșitul următorului ciclu, plus trebuie să existe o motivație psihologică pentru aceasta, altfel învățarea nu va funcționa din motive psihologice.
Probleme de somn
Sunt cei care, lipsiți de somn în zilele lucrătoare, încearcă să compenseze somnul în weekend și au dreptate. Oamenii de știință au dovedit experimental că vă puteți rezervi de somn pentru viitor.
Șef al Departamentului de Medicină a Somnului, Universitatea de Stat Medicală din Moscova. LOR. Sechenov Mikhail Poluektov a spus că vă puteți rezerva de odihnă din somn cu două săptămâni înainte. Studiile au arătat că dacă dormi cel puțin 1 ore în decurs de două săptămâni și apoi ești forțat să dormi mai puțin timp de 9 zile, atunci o persoană își va menține în continuare o capacitate de lucru ridicată. Dar totuși, este mai bine să stabiliți un astfel de regim, astfel încât în fiecare zi să dormi cel puțin 5 ore. În 7, a fost efectuat un sondaj în rândul cetățenilor URSS, conform rezultatelor căruia s-a dovedit că 1974% dintre oameni sunt nemulțumiți de somnul lor. În prezent, între 55 și 10% dintre oamenii din lume sunt nemulțumiți de aceasta, subiectul lipsei de somn apare din când în când în tipărire și pe Internet, așa că puteți ghici că problema este relevantă.
Toată lumea a întâmpinat dificultăți în a adormi în timpul vieții, iar unii oameni chiar au suferit de insomnie, iar aceasta poate fi stresantă și cronică. Stresul se caracterizează prin dificultăți de adormire, somn agitat și senzație de lipsă de somn, partea pozitivă a acestui tip de insomnie este că de îndată ce stresul trece, somnul este restabilit rapid. Dar cronica este un semnal de alarmă de la sistemul nervos și necesită tratament imediat la un neurolog, deoarece este un simptom al unei serii de boli periculoase. În țara noastră, somnul este studiat destul de mult, nu există institute și departamente care să se ocupe de acest subiect, nu pregătesc somnologi și, cel mai probabil, nu vor, prin urmare, dacă aveți o problemă cu somnul, trebuie să contactați neurologii. . Unii dintre ei studiază această direcție în cadrul specialității lor.
Medicii au găsit regulile pentru un somn bun
Pentru un somn bun, este necesar să se asigure condiții favorabile: îndepărtați obiectele din dormitor care provoacă emoții puternice: poze luminoase, un computer, echipament sportiv și tot ce ține de muncă. Somnologii recomandă pentru imersiune ușoară în somn - cu o oră înainte, limitați activitatea mentală. Și părinții sunt sfătuiți să-și culce copiii fără probleme, să limiteze toate tipurile de activități care provoacă emoții nervoase în două ore: jocuri pe calculator, TV și lecții. Fiziologii au descoperit că dacă mănânci cu 4 ore înainte de culcare, contribuie la adormirea ușoară, cel mai bine este să consumi alimente bogate în carbohidrați.
Nu este recomandat să mănânci imediat înainte de culcare, deoarece procesul de digestie interferează cu un somn sănătos, iar somnul dăunează digestiei alimentelor. Dar a face dragoste, conform cercetărilor, promovează un somn sănătos. Șapte ore de somn odihnitor este minimul necesar pentru a menține sănătatea. Mai mult, este de dorit să te culci și să te trezești în același timp. Urmând aceste sfaturi, vei obține un somn sănătos și o bază minunată pentru o viață de calitate, eficientă.