Cuprins
Modul în care ne tratăm influențează modul în care ne simțim. Umilirea de sine, autocritica excesivă pot duce la depresie, căderi nervoase și chiar boli fizice. Verifică: faci pentru tine ceea ce ai face pentru cel mai bun prieten al tău?
Cu toții merităm să fim tratați cu înțelegere și respect. Asta ne așteptăm de la alții. Dar ar trebui să începi cu tine însuți! Destul de ciudat, destul de des ne tratăm (și vorbim) cu noi înșine într-un mod pe care nu l-am face niciodată cu rudele, prietenii și chiar cunoscuții: fără milă și critic.
Pentru mulți este mai ușor să-și recunoască greșelile decât meritele. Și nu este sigur: stima de sine scăzută creează premise pentru depresie și tulburări de anxietate. Nu este timpul să-ți schimbi atitudinea față de tine în bine?
1. Luați în considerare realitatea
Nu putem schimba ceea ce nu vedem. Auto-observarea este o condiție prealabilă necesară pentru acțiune. Dacă vrem să încetăm să ne devalorizăm, trebuie să înțelegem cum o facem. Este ușor să luăm pentru o apreciere obiectivă opinia acelei voci interioare care ne slăbește meritele și evidențiază neajunsuri.
Cu toate acestea, această voce este doar o expresie a stimei de sine scăzute. Și are de-a face cu orice, în afară de realitate. Învățând să recunoști și să evaluezi corect aceste afirmații, poți schimba felul în care te simți față de tine.
2. Vorbește despre tine cu respect
Minimizarea constantă a talentelor și realizărilor tale, vorbind disprețuitor despre tine, evitând orice atenție, cultivarea modestiei... Aceasta este o modalitate excelentă de a menține o stime de sine scăzută. Cuvintele contează, ne afectează profund percepția și impresia pe care o facem celorlalți.
Prin urmare, începe să vorbești despre tine și despre afacerile tale, evitând tot ceea ce te înfățișează ca o victimă sau un ratat cronic. Acceptă complimentele fără a te scuza sau a nega meritele. Recunoașteți paternitatea ideilor bune.
Orice scris despre iertare se referă, de obicei, la alții mai întâi. Dar este la fel de important să înveți să te ierți.
Felicitează-te pentru succesul tău. Ferește-te de obiceiul de a te gândi prost despre tine și spune „Mint!” la asemenea gânduri. de fiecare dată când apar. Înlocuiți-le gândindu-vă la propria imagine favorabilă.
3. Descoperă steaua din tine
Albert Einstein credea că fiecare este un geniu în domeniul său. Cântăm, gătim, alergăm, scriem cărți, îi susținem pe alții... Când dăm dovadă de talent, dezlănțuim strălucirea stelei care trăiește în noi și radiază încredere, farmec, încredere și cunoaștere.
Cu cât devenim mai conștienți de talentul nostru special, cu atât îl exprimăm mai mult – de obicei fără dificultate, pentru că este plăcut – și zona interioară de încredere se extinde. Determină care este talentul tău real și alocă-ți timp în programul tău pentru a-l dedica.
4. Iartă-te
Orice scris despre iertare se referă, de obicei, la alții mai întâi. Dar este la fel de important să înveți să te ierti. Făcând acest lucru, ne restabilim valoarea în propriii noștri ochi și ne simțim mai confortabil sub privirea celorlalți.
Amintiți-vă un eveniment care vă face să regretați. Retrăiește-l în memorie împreună cu contextul, inclusiv locul, timpul, mediul și propriile sentimente și starea sufletească la momentul respectiv. Separați ceea ce poate fi atribuit circumstanțelor și altor participanți la evenimente de ceea ce depinde cu adevărat de dvs.
Trageți din asta concluziile necesare pentru viitor și apoi iertați-vă din adâncul inimii - la fel de sincer cum ați ierta pe cineva la care țin. Ai făcut tot ce ai putut în acel moment și nu este nevoie să porți povara trecutului.
5. Ajută-i pe ceilalți
A te simți necesar este extrem de benefic pentru creșterea stimei de sine. Asumați-vă responsabilitatea temporară pentru bunăstarea celor care se află într-o situație dificilă, fac voluntariat sau împărtășesc experiență, transferă cunoștințe...
Este benefic pentru stima de sine să recunoască faptul că empatia noastră activă, altruismul, cuvintele și prezența în sine îi liniștește și îi ajută pe alții. Mai ales dacă nu subestimăm valoarea acțiunilor noastre și nu acționăm din postura de „slujitor devotat”. Oferiți ajutor, timp și sfaturi în mod egal, simplu și cu demnitate.
6. Mergeți la sport
Un număr mare de studii au confirmat legătura dintre stima de sine și exerciții fizice. Alergarea, mersul rapid, înotul, ecveismul, patinajul pe gheață, dansul, boxul... Toate acestea ne readuc în corp și ne ajută să ne simțim agile și puternici.
Sinele este partea densă, concentrată a ființei noastre, inima umanității.
Stima de sine crește și ne simțim capabili să ne respectăm teritoriul. Ca să nu mai vorbim că practicarea sportului reglează starea emoțională și îmbunătățește calitatea somnului. Și atunci ne simțim mai bine „în propria noastră piele” și devenim mai încrezători.
7. Apreciază-ți esența
Există fapte, rezultate (erori și succese), circumstanțe, evenimente de viață – și există ceva mult mai profund. Există suprafață și există adâncime. Există „Eu” (temporar, incomplet, supus influenței circumstanțelor) și există „Eu”: după Jung, aceasta este suma tuturor manifestărilor noastre particulare.
Sinele este partea densă, concentrată a ființei noastre, inima umanității. Aceasta este valoarea sa, așa că trebuie să ai grijă de ea și să o respecți. A disprețui, neglija și devaloriza esența cuiva ar însemna a-ți maltrata natura umană. Începe să-ți asculți nevoile, fii interesat de dorințe, respectă-le, iar apoi ceilalți le vor respecta.
În pregătirea articolului, materialele au fost folosite de Allison Abrams, psihoterapeut, autoarea rubricii „Caring for Self-Compassion” de pe psychologytoday.com, și Glenn Shiraldi, psiholog, autor al cărții Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).