O tulburare în care o persoană doarme prost sau suferă de somn agitat și scurt este cunoscută sub numele de insomnie. Mulți oameni în diferite perioade ale vieții se confruntă cu un fenomen similar, care poate afecta negativ productivitatea și calitatea vieții umane. Potrivit Ayurveda, insomnia este cauzată de eșecul lui Vata – liderul celor trei dosha-uri.
și – complexe energetice care reglează toate funcțiile fizice ale organismului și, în cazul unei sănătăți perfecte, sunt în echilibru. Cu insomnie, de regulă, dosha-urile Vata și Pitta sunt implicate în dezechilibru. Pitta previne adormirea, în timp ce Vata tinde să întrerupă somnul, împiedicând o persoană să adoarmă din nou. Ambele dosha-uri sunt caracterizate de calități care sunt opuse naturii somnului - mobilitate, claritate, ușurință, entuziasm. Abordarea ayurvedică a tratamentului insomniei este de a echilibra organismul, prin rambursarea excesului de calități care sunt opuse somnului. În același timp, este necesară menținerea ritmurilor circadiene naturale ale corpului, calmând sistemul nervos și revenind la starea inițială de calm.
Următoarele recomandări ayurvedice lucrează pentru a echilibra ciclul somnului, a calma mintea și a „solului”, pentru a crește calitățile Kapha dosha. Știința indiană veche notează, de asemenea, importanța menținerii agni sănătoși (foc metabolic), care este fundamentul sănătății optime.
Constanța și consistența ritmului vieții este stabilitatea, care nu numai că „întemeiază”, ci și calmează profund sistemul nervos. În contextul unei lumi moderne în dezvoltare rapidă, în care stresul și anxietatea sunt aproape cei mai buni prieteni ai unei persoane, rutina este să mențină o minte calmă, un sistem nervos stabil și un somn de calitate. Ne coordonează cu ritmuri naturale și oferă tocmai predictibilitatea care este foarte benefică pentru fiziologia noastră.
(ritmul) începe cu o oră fixă de ridicare și culcare în fiecare zi, mâncând în același timp. Respectarea regimului de muncă și odihnă stabilit este foarte de dorit.
Înainte de a merge la culcare:
- Baie. Relaxează sistemul nervos, eliberează tensiunea, ajută la calmarea minții. Constituțiile de tip Vata permit băi mai fierbinți decât dosha-urile Pitta.
- Un pahar de lapte fierbinte sau ceai de musetel. Ambele băuturi au efect de „împământare” și înmuiere. Opțional, puteți adăuga un praf de nucșoară, cardamom și unt ghee în lapte.
- Masând picioarele și scalpul cu ulei cald. Această practică echilibrează mintea și fluxul de energie. Uleiurile de susan și nucă de cocos sunt bune pentru Vata dosha, în timp ce uleiurile de floarea soarelui și de măsline sunt deosebit de bune pentru Pitta.
Dupa trezire:
- Abhiyanga (automasaj cu ulei). Un tratament care saturează și hrănește corpul, calmează sistemul nervos și este o practică a iubirii de sine.
- Rutina calmă de dimineață. Duș, mers lent, zece minute de meditație, yoga și exerciții de respirație.
Pentru început, asigurați-vă că dormitorul - și patul în special - este un loc rezervat doar pentru dormit și actul sexual. Aici nu învățăm, nu citim, nu ne uităm la televizor, nu muncim și nici măcar nu navigăm pe internet. Dormitorul din toate punctele de vedere ar trebui să fie propice pentru somn. Temperatura, iluminarea, liniștea, umiditatea au potențialul de a interfera cu sau de a promova somnul. Constituțiile Vata preferă temperaturi mai calde, lenjerie de pat moale, pături mari, o lumină de noapte și umiditate adecvată. În schimb, Pitta ar prefera o cameră răcoroasă, o pătură ușoară, o saltea dură, întuneric complet și mai puțină umiditate.
Timpul ecranului perturbă ritmurile biologice care susțin un somn sănătos. Cea mai bună soluție pentru acest moment ar fi excluderea activității în fața dispozitivelor electronice după cină.
În același mod, stimulente precum cofeina, nicotina și alcoolul perturbă ciclurile fiziologice necesare pentru un somn sănătos. Pentru a îmbunătăți somnul și sănătatea generală, este necesar să refuzați categoric să folosiți astfel de otrăvuri.
Cititul noaptea, o distracție preferată a multora, este excesiv de stimulant, în special pentru ochi și minte (în timp ce dezechilibrează Pitta dosha). Aici nu ar trebui să uitați nici de culcare, ceea ce este, de asemenea, inacceptabil.
Potrivit Ayurveda, cea mai abundentă masă ar trebui să aibă loc la prânz, în timp ce cina este recomandată să fie ușoară. Mâncarea de seară trebuie să fie hrănitoare, sănătoasă, ușor digerabilă, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Este probabil imposibil să ne imaginăm sănătatea fără exerciții fizice adecvate și regulate, care joacă, de asemenea, un rol important în subiectul somnului. Activitățile de fitness și sport aprind agni, îmbunătățesc digestia, întăresc mecanismele de detoxifiere, promovează regularitatea intestinului și relaxează corpul. Totuși, exercițiul înainte de culcare poate fi prea stimulant, iar cel mai bun moment pentru a face mișcare (conform Ayurveda) este între orele 6 și 10. În cazul insomniei, seara fizică sarcina trebuie finalizată cu 2-3 ore înainte de culcare.