Ridicând mâinile în fața lui în exercițiu de frânghie

Ridicați mâinile în fața lui cu antrenorul de frânghie - tehnica de performanță a exercițiului:

1. Selectați o greutate adecvată în simulatorul de cablu. Luați mânerul simulatorului și faceți un pas înapoi cu aproximativ 1 metru.
2. Stați cu spatele la simulator, încărcați poziția mâinii pe centură. Îndreptați-vă spatele. Apoi coborâți mâna în jos (veți simți tensiunea musculară) și selectați mâna liberă pe centură pentru a stabiliza poziția corpului. Aceasta va fi poziția ta inițială.
3. Ținându-ți spatele drept alergă, ridicându-și mâinile înaintea lui. Poziționați extrem de braț paralel cu podeaua. Această mișcare se face la expirare. În poziția finală țineți-l timp de 1-2 secunde.
4. La inspirație, coborâți mâna în poziția inițială.
5. După numărul necesar de repetări, schimbați mâinile.